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第九期 试声
A:上一讲胥荣东老师主要为我们演示了步法的基本要领，这一讲胥老师将为我们介绍大成拳里特有的试声练习。 《黄帝内经》第一篇《上古天真论》中说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？” 恬惔虚无是一种平和的心态，也是养生的一种境界。用心感悟养生之道，定会悟出生命的真谛。 在接下来的讲座中胥荣东老师将对一些中华养生理念给出独特的阐释。
咱们学传统文化 不是学一个空泛的理念 一个概念 一个思辨的东西 甚至说已成为 一个讨论的话题 还有一个就是 成为一个谈资 我懂的多嘛 我可以跟大家聊好多 这些解释则学法无意（益）**************************************** 因为过去古人讲 学知识也好是为己的 为了让自己受益 这样才学到了古人的妙术 学到了古人的心法 要不然你学好多知识 你是为了答辩 是为了去讲课 当然这也是需要的 首先是让自己受益 然后再给别人讲 这样讲出来的东西才实际 也能更好的指导别人 所以过去古人讲以心传心 为什么呢 它这个文字是次要的 文字是一个载体 现在咱们往往 把精力盯在文字上了 这样的话呢 就忽视了本质的东西 所以读老子要结合你的练功 结合你的生活 结合你的具体人生观来读 就能读到妙处 所以老子讲惚兮 恍兮 恍兮 惚兮 其中有物 这个实际上你要练了功以后 你能感觉到里面 它真正行动的是什么 因为他说到一种境界 一种状态 你没有这种境界 你达到不了这种状态 你只能去猜想 好比我去把巴黎 我能看见卢浮宫的那些绘画 当我看到整个一个油画 像一个墙壁那么大 我感到很吃惊 因为你平时看到的油画 告诉你尺寸多少米乘多少米 你总是想不到 你再看见它那个教堂 那个屋顶全都是油画 你觉得一种震撼 为什么 因为你到现场了 谈这个说到的意思就是 一个境界的问题 没到北京在某些地方 猜北京什么样 那你跟去过北京完全不一样 所以咱们尽量的 要尽到古人的境界 做不到也是尽量的 接近那个境界 这样你再读古人的书 才能受益 学老子也一样 学庄子也一样 学内经也一样 这样是古人的学习方法 咱们现在往往是用西方的 西方的东西也不错了 但是光西方的方法 是不够的 单纯用这种 逻辑的方法去学 古人好多思维是超越逻辑的 所以禅宗讲以心传心 这就超越逻辑了 释迦牟尼佛祖 拿了莲花微笑 他拿个花 下面那么多人 都是目瞪口呆 不知什么意思 只有一个禅师一笑 释迦牟尼佛祖 哎 就明白了 他懂了 为什么啊 因为好多东西 是超越语言的 单是语言只能 形容一个大概 好比现在我做 这么一个动作 把这个写成文字 别人再去看 很难猜得到我是怎么做的 这个简单动作还好一点 假如做一个很复杂的动作 你做成文字描述下来 再让别人去想 可能想象的跟我 做的差别太多了 这是一个最简单的问题 就是把文字做成否定了很多 但是呢必须又依赖文字 包括我们的语言 因为你要穿破时空的限制 必须用文字 古人过去没有录像 也没有照相机 画像 过去古人画像 又是很传神 形象很次要 所以呢古人的好多东西 只能通过文字 通过我们的实践去体会 这样的话呢 你把古人真正的 一些心法学到了 具体到我们养生上也是 看到庄子 庄子讲真人之心（息）以踵**************************************** 踵是后脚跟的意思 刚才我们讲的《黄帝内经》 强调上古有真人者 提携（挈）天地 把握阴阳 呼**气**************************************** 独立守神 肌肉若一 什么叫真人 还有庄子也谈过 真人是这样的 呼吸一种（以踵）***************************************
众人呼吸呢呼吸 就到嗓子就可以了 说明我们不练功 不练这些东西我们都是假人 假人你肯定寿命就有问题了 在这假人里看东西都假嘛 所以你的一切东西都是假象 因为你看不到本质的 老在表面上做文章 我也是学中医走了多少弯路 经过这么多前辈的指导 我还是比较虚心的 前辈的这种教诲 使我呢逐渐的 走入中医这个大门 要不然可能我20年也好 一直在门外头 我从79年就学中医 当时就学不进去 因为学理的嘛 往往用逻辑的用 理化这些思维去学中医 甚至学养生也是 练太极拳生的 跟棍子一样练不进去 但是呢我还要练 现在的人们 包括我也一样比较浮躁 学点什么觉得我就懂了 实际上古人的思想 很难那么容易完全弄的通 刚才谈了 因为是一个境界的问题 尤其在养生里一样 古人很恬淡虚无 内经里开始就谈这个 恬淡虚无 真气从之 这个乐也是它有几个层次 目呢是一方面 这个老子讲 五色令人目盲 就是你看那种 五光十色的东西眼花缭乱 最后你这眼睛看不见东西了 目盲什么意思 就是你看不到 你该看不见的东西了 不是看见以后就失明了 就白内障了 不是那个意思 就是因为大家不了解老子的话 怎么五色令人目盲呢 看东西很漂亮吗 就是你该看的东西看不到了 一些简单说来学术的 对于人生本质的这种去探索 你没有这心思了 你全被外境所干扰了 所以为什么要打坐 为什么要练功 就是要排除外界的干扰 发现我们内心真正的快乐 这样的身体呢越来越好 你天天身体很舒服 看谁都很高兴 甚至这人要跟你打架 你都很高兴 他就不跟你打了 是吧 因为好多的外境 也是由自己心造成的 心生法就生了 万法由心 要通过这心把这些 不利的转化成有利的 所以这中国传统哲学 很强调心的作用 所以在咱们这个肝心脾肺肾 五个字里面 唯独有心这个字是象形的 剩下的这五脏 里面的四个都是月旁的 所以这个心很重要 心主神志 现在咱们的心往往 被成一个实质的器官 实际上心呢 中国传统的理念 中医包括我们现在 还是这样认为心主神明 我心里想什么 现在咱们不太容易 说我脑子里想什么 有时候也说 这个心包括了 我们大脑的思维 是一个超越实质脏器的 这么一个很大的概念 就是咱们现在也谈心理学 这西方话里也有类似的 什么哈特（heart）之类的**************************************** 跟心也有关系
B:试声是大成拳的独特练功方法，试声为补充试力不足而设，使周身之力更加 浑元，于此同时还有固护人体的正气的作用，在养生方面也有着良好的功效。 在接下来的讲解中胥荣东老师将首先为我们介绍试声的相关原理。
在介绍这个具体的 练法之前呢 我讲一下这个试声的作用 因为咱们平时发声呢 习惯是用口腔发声 通过肺的呼吸作用 通过声带 这个是大家都所熟知的 但是中国传统的发声方法呢 尤其在咱们的京剧里面 讲究丹田气 什么叫丹田气呢 这个大家往往是 只知道这个概念 具体平时因为 咱们日常平时生活中呢 也不去唱戏 别人唱的怎么样呢 咱们也不是特别的关注 实际上在大成拳的养生 还有技击功法里的 很强调这个丹田气 这也是所有的中国武术 所内家拳共有的特征 所以你看我平时待着 很习惯把这手放在这里 因为放在这里很舒服 咱们无论是打坐的时候 还是有人站桩站完了 你都可以把这手 轻轻的叠放在小腹 因为在脐下有丹田 脐下三寸 这里很舒服的情况下 很热的时候 你全身会特别放松 身体机能也会很旺盛 你精力也会很充沛 所以咱们练习试声的 一个主要目的 就是要把丹田气 给它要充足 丹田气充足了 你发音也浑厚 同时呢对丹田 又是很好的锻炼 它是一个护卫因果的 一个是良性的循环 所以咱们在试声的时候 我下面要介绍 首先开始呢 用咱们平常大家所熟知的 用这个口腔来发音 发一个A字 然后呢慢慢地 你要体会用这个咽后壁 这是一个主观的 一个想象来发音 声音呢又有点变化 你体会不同的发音方法 最后呢用丹田来发音 所以咱们有些人底气足 为什么呢 一个是先天的身体就好 有人肾气本身就很足 他唱歌本身就很有力量 底气也是很浑厚的 所以他声音传的很远 这样呢不锻炼 也比一般人强 一般人呢我们要经过锻炼 那你就会比你以前要变的好 甚至你比一般的唱歌的演员 底气还要足 这个呢在解放前 有一个京剧演员 这个老的喜欢京剧的 一些票友或者观众朋友 都听说过叫小达子 这么一个老先生 他呢原来声音就比较弱 后排的观众往往 听的不是很清楚 这样呢他那演出效果 就差很多 后来呢他跟王芗斋先生 学了站桩功 还有试声以后 他那底气特别足 最后一排都觉得 听的特别清楚 所以他后来名气在当时 那个时代影响在北京是很大的 具体原因就是 因为他练了大成拳的站桩 尤其是试声 所以他的底气好 声音传的特别远 一个是浑厚 但是一般人呢 也不太了解这些具体情况 因为过去人呢比较保守 现在咱们呢 把这些东西向大家推广 目的是让大家 有一个强健的身体 同时讲你是老师的话 你是演员的话 可能对你的事业 会有某种程度上的帮助 那是一个更好的一个结果 这是我们想做 这个试声的节目的这个目的 希望大家呢在练习的时候呢 注意一些具体的细节 在自己不太明白的时候呢 最好有老师来 指导练习更好一点 因为这个试声 比别的难度大一点 外表看不出来 完全是自己去体会 去模仿 所以这个呢 就是大家一定要练习中 有甚么问题 有些岔气不舒服 或者身体不适应 千万不要勉强去练
C:试声的根源在哪里，试声练习适合于哪些人群， 试声对我们的机体又有哪些锻炼作用呢？ 胥荣东老师将在接下来的动作演示中为我们解答这些疑惑。
试声呢先自己先安静下来 先把这个从桩功上调一调 让自己气稍微往下静一静 有两种动作 其中的一种呢 手可以轻轻放下来 扶岸（按） 弄一个扶球桩**************************************** 把身体调的比较松和一点 不要像站桩那样的 很过于专注身体 身体要放松 眼轻轻的垂帘 但不要完全闭上 能看见外面一点东西 露一点缝隙 轻轻的用口腔呢 发出一个A的声音 很轻 开始向口腔发 逐渐的呢转到向颈椎后面 这个部位发音 这个得慢慢体会 慢慢地向下转 似乎丹田呢该发音 逐渐练习到一定程度以后 把这个声音去掉 单纯的做这个发音的动作 不要发出声音来 这个呢要一样 大家自己慢慢体会 这个外形呢几乎看不出来了 大家能感觉到 跟刚才我发 这三个音的感觉 部位自己慢慢去揣测 我这三个动作外形 不太容易体会得到 但是你通过这有形的 有声音的练习 慢慢感觉到哪些部位在发音 这个呢大家不要轻易模仿 知道就行了 慢慢地最好有人指导下练习 因为这个经常的长出气啊 对一些老年人 可能比较费废力 假如你练的不舒服 就要停止练习 要找有经验的人指导练 这里只给大家做一个介绍 还有另外一个呢 可以把手贴在腰部 所以这个有人说 有的说这叫护肾功 这个比较很好 古人讲肾主大气 这个底气足的话声音更好 刚才整个的发音要领 全是一样的 我再演示一遍 这是口腔的发音 然后下面是后面 向这个咽后壁 下面是丹田的 这个不要追求时间太长 因为每个人的体质不一样 过分追求呢效果 倒是不一定都好 而且换气太多了 西医有个名字叫换气过度 这对身体也是有害的 这个练习好了呢 假如你感觉今天状态很好 所以练习一个试声的发音 结合动作呢 有人的时候自己注意点 会对别人造成一种 某种的妨碍发音 这声音很大 假如你在外面 遇到这个紧急情况 别人有伤害你了 你突然一发声 对方可能吓一跳 这个是步法 发声就介绍到这里 ？？这个发声练习呢对这个胸肺 有很好的锻炼作用 尤其是对肺气虚的人 对肾气不足的人 通过咽后壁的发声 还有丹田的发声 有很好的保护 过户（固护）身体元气的作用**************************************** 所以这个呢得到 适当的练习必须要合理 最好有人指导 身体呢底气会很足 对整个全身的契机（气机）**************************************** 也有一个调整的作用
D：老年人由于骨质疏松，身体机能的衰退，容易出现骨折。走步练习 不仅可以延缓老年人骨质疏松的发生，还可以预防一些老年疾病，使老年人 拥有健康的身体和心态，积极地去享受每一天。
走步呢主要 对下肢这种调整作用比较强 有一些老年人 这样经常练习他走路会很稳 因为咱们冬天啊北方结冰 好多老人在入冬的时候 地下结冰出门不注意滑一脚 说北方话说个俗话 叫摔个屁股敦 有一部分老人 股骨性骨折很麻烦 所以每年骨科在入冬的时候 有很多的股骨性骨折的病人 去做手术 这样呢通过练习 在很大程度上就避免了 这些问题的出现 从中医讲治未病 所谓治未病 不是一定非得要病有苗头就治 从养生的角度讲 这是最好的治未病 根本就不让那个病出现 所以古人讲啊 圣人无功 为什么叫圣人无功劳 因为圣人把这些所有 可能出现的问题 全都给你解决了 全都预防了 所以他没有任何功劳 看不到功劳 真正你得病再治呢 那个已经就是有点晚了 所以内经讲啊 有病以后再治 叫做打仗以后再去铸那个兵器 这样呢已经是没有办法的办法 是亡羊补牢 咱们根本就不要出现 亡羊的这种情况 把这个牢就给它补好 所以养生的目的呢 我认为是在这里面 避免一些疾病的出现 根本就不让他出现这种可能 E：这一讲胥荣东老师为我们讲解并演示了大成拳中特有的试声练习， 相信大家都从中领略了一些特有的养生妙方。下一讲，胥老师将继续 为我们介绍五行拳的动作要领。 五行拳 本期导视：上期节目给大家介绍了试声练习的一些要领。本期节目，胥荣东老师将给我们讲讲阴阳五行与大成拳法的奥妙。 同期： 作为咱们养生功法 过去咱们经常练好多 五禽戏 太极拳 都知道 我们练传统的养生术有三大要素 首先是调身 调身体调形 形体要调好 这个大家都会重视这问题 包括大成拳也好 太极拳也好 首先要身心中正 具体做到尾闾中正 顶头选 太极拳叫顶头悬 大成拳叫虚顶（领）顶劲**************************************** 王芗斋先生最形象的比喻是 好比百会穴这里有几根头发 轻轻的提起来 好像挂一个气球把你人就整个 飘离地面了 他有一个很形象的比喻 大家也很容易体会得到 所以这个调形呢 是一个大家全部了解的 所以这个不太容易出现 什么争议歧义 因为大家都能够理解 第二个是调心 心主要指咱们传统的这个心 我心里想什么 这个主要是一个入境的问题 也是一个意念的问题 这个所有的传统养生术 都强调这个 内经也强调这个 恬淡虚无 真气从之 庄子讲真人之心吸（息）以踵**************************************** 怎么做到呢 庄子讲要 嗜欲要浅 因为他反面讲到的是什么呢 其嗜欲深者 其天机浅 什么意思 这个实际上是说的我们现在人 外界的这种诱惑太多 五色令人目盲 这是老子的话 五音也是干扰我们 我们嗜欲很多 做不到恬淡 到处网上各种照片 什么美女呀什么豪华汽车 豪宅 好吃的 我们天天在这些耳目而忙碌 为了好看的花多少钱 为了漂亮衣服花多少钱 结果不仅你的智力受到妨碍 你的工作受到影响 你的烦恼增多 影响你的身心健康 因为你的身心一旦疲惫的话 尤其我们心理的 很大的因素 就是大家不懂养生的方法 不懂这种调神 传统养生术除了调形调心 还有一个重要作用就是调息 这个大家一般也都知道 作为老子也讲 绵绵若存 他讲的是呼吸 假如呼吸调得很细很深很长的话 人的心态会比较好 身心状态比较好 相对说来也会长寿 因为大家知道 你看 所有的哺乳动物也是 呼吸慢的动物 相对的长寿 你看 大象它呼吸很慢 所以大象很长寿 在非洲有一种小鼠 那鼠跳得很快 它心率特别快 所以这种动物呢 它寿命是很短的 所以大家要把呼吸调得很慢 这三个因素是大家都知道 只要是练传统的养生术 不论是太极拳还是五禽戏也好 还是其他的八段锦 都知道这三个元素 但是最重要的就是 我在开始反复强调的 这个调神大家往往忽略了 就是最重要的东西大家忽略了 谈中国文化假如不谈到调神 不谈到守神的话 那我认为是中国文化的 最精髓最本质的东西 大家忽略了 《黄帝内经》一直在讲 粗守形 上守神 做针灸呢 凡刺之真 必先治神 为什么呢 这神太重要了 所以《四气调神大论》里边 你看讲了具体的春三月 夏三月 秋三月 冬三月 不同季节的养生方法 解说：《四气调神大论》中记载：春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，注重不同时节的养生方法。 同期： 这一点特别重要 为什么呢 因为春三月 万物生发 万物是有很生机的 所以在内经讲 春天要生而勿杀 所以咱们这些传统的 连这个国家都按照这个四气来走 所以包括咱们这个国家的法律 在清代以前 它是按照内经的原则来运行 要不大家老是不理解 为什么要斩间候呢 是吧 为什么要秋后再斩呢 因为《内经》说了 生而勿杀 予而勿夺 春天你要多给别人东西 不要强行夺取 接下来咱们做一些具体的 一个运用的方法 作为武术来说呢 它是作为一些具体的招式 实际上作为养生来说呢 这些招式对身体 有很好的一个养育作用 解说：中医里的五行学说，以五行的特性来说明五脏的生理功能。那么针对五行和五脏的属性，是不是也有一系列的养生功法呢？接下来，胥荣东老师给你讲解五行拳的练法。 同期： 接下来咱们做一些具体的 一个运用的方法 作为武术来说呢 它作为一些具体的招式 实际上作养生来说呢 这些招式对身体 有很好的一个养育作用 咱们这期主要讲五行拳的练法 五行拳大家一听这名字就很清楚 木火土金水 这是中医的说法 平时咱们叫金木水火土 因为这五行呢 它分属是这个中医里面的五脏 肝心脾肺肾 它这个五行拳 又跟这个五行跟五脏相配合的 在练习五行拳之前 咱们先讲一个放松的练法 这个呢在大成拳里面叫圈锤 这个圈锤练习以后呢 大家很容易放松 首先我演示一下 这个圈锤的练法 这个跟五行没有关系 这是一个准备的动作 首先呢 斜步站好 丁八步 先摆一个矛盾桩的肩架 找一找这种矛盾的感觉 因为咱们所有的这些单腿的练习 基本步法都是有虚实的变化 也就是矛盾桩那个基础 手呢从那矛盾桩变化拳 变化拳呢身体放松 摆这个姿势呢不要拘泥 然后手向前一个 前手向前 左手 后手放松 看大家身体动起来很随便 要很松 这样对放松肩部放松颈部 有很好的作用 平时做体操大家往往用力 这个很松 感觉像拿一个绳子拴着石头 我这样轻轻甩出去 它做一个半圆周的运动 身体很松很柔和 千万不要用力 全身全放松 或者咱们像甩一个鞭子一样 来很随意的甩出去 这个呢练习也不要过渡 太过的话也是很累的 看着很容易 所以这个练习要适可而止 曾经有的大成拳练习者 这个做过渡了 他一天练习几千遍 个别的人有练成自发性气胸 这千万要避免 因为太过渡了 还反复的练 这肌肉也疲劳了 体质也虚 这种那个教训都有的 任何东西都不要过渡 咱们这边可以一样的练 这个精神要 既向外看又往回收 注意全身放松 这个也是注意头在领 头把身体领起来 很好 做一个侧面的演示 幅度大小自己可以掌握 感觉以舒适为度 可以小一点 紧凑一点 就在前面可以大一点 往远处一点 放开一点 这都可以 都不要勉强去做 解说：做过了放松的练习，那下面我们就开始具体的学习五行拳。 同期： 全身活动开了 下面咱们再做一个劈拳 劈拳还是以丁八步站好 先包一个矛盾桩的肩架 然后前手向前伸变成双掌 双掌从上向下 这个呢主要体会劈的感觉 我们的手像斧子一样 或者像刀一样 从上向下劈下来 慢慢体会全身像一个斧子 来劈东西 前手要护住中线 手向下的时候身体向上 做的很含蓄 身体动起来很自如 全身都要动 左右都可以练习 注意身体的配合 是身体在动 手动是次要的 做一个侧面的演示 大家注意脊柱在动 整个胸廓跟着动起来 这有点像那个神龟出水的感觉 像乌龟在动 所以这些东西内在都是是联系的 慢慢的收下来 停止 为什么要做劈拳 因为劈拳在老的形意拳 拳经里面有讲究 劈拳属金 它是跟肺有关系的 具体说做劈拳 对肺有很好的锻炼作用 所以经济（经常）做劈拳**************************************** 整个胸廓要伸张 整个肺呢呼吸要顺畅 最后你肺活量会变大 所以从另外一个角度 调整你的呼吸 底气会变的很足 所以容易感冒的人呢 有一些支气管炎的病人 一些朋友 你多做做劈拳 对你会有一定的好处 它有一个健身的作用 有的相对的针对性 所以就是大家身体不一样 每个人的体质不一样 身体状态不一样 大家可以有选择的 多练一下大成拳的内容 因为大成拳内容特别的多 所以大家不是说每一招一式 平均分配时间来练习 一定要有选择的有重点的 根据自己的身体情况自己的性格 根据自己的感觉来练 这感觉很重要 好比我打劈拳打的很舒服 你就可以多打一点 咱们因为后面 还要介绍另外几个这个五行拳 你打那个拳舒服 你就可以多做一点 这个是很重要的 不要过于勉强我非得要做什么拳
下面讲一个崩拳 崩拳还是丁八步站好 摆一个这个矛盾桩的姿势 然后呢双手变成拳 崩拳 后手从前手下面向前穿 这个看起来简单 做起来难度比较大 一定记住这个后手 从前手的下方穿过去 这个拳经上讲 崩拳似箭 它属木 所以崩拳有疏肝作用 这一定要身体力量上打出来 看着很绵软 但力量很大 所以如棉裹铁或者棉里藏针 这样对整个身体 这锻炼作用比较强 不要做的那个动作很僵硬 身体力量通过手来表现出来 做一个侧面的演示 要打出节奏感来 崩拳就这样练习 动作一定要和缓 不要太快 感觉身体内部的力量 从手上表现出来 下面演示一下钻拳 还是丁八步站好 站成矛盾桩的肩架 还是双手变成拳 钻拳顾名思义 从下向上打 先做准备 这幅度可大可小 因为咱们作为养生呢 它这个幅度不必要太大 因为这是挺累的一个拳 体力好下肢可以低一点 钻拳属水 所以它是有补肾的作用 为什么 你看下肢可以站得很低 对下肢锻炼作用特别大 对腰胯 腰为肾之府 所以这个对腰的要求就比较高 锻炼作用也大 同时它又对肾呢 有一个补益的作用 刚才咱们前面谈过试声了 钻拳可以配合试声来练习 这气势比较大 但不要过多的练习试声 因为这很累 大家练一练 感觉心情很舒畅 好多郁闷之气都排掉了 结合动作可以试两下 试多了以后对体力消耗很大 慢慢恢复平静 做个侧面的演示 一般呢很轻柔做就可以 像练太极拳 这个精神要收回来 可以再低一点 到一定程度可以打出力道来 这个比较吃力 大家开始不要模仿 钻拳介绍到这里 解说：中医养生极其重视五行与五脏的密切联系，接下来，胥荣东老师继续为您讲解五行拳的练法。 同期： 下面就是一个炮拳 还是丁八步站好 上边摆出矛盾桩的姿势 双手变成拳 炮拳呢向前打 炮拳 过去写成石字旁 因为咱们过去在宋（朝）以前 这个火炮里加了一些石头 或者这些东西 到近代才改变这种钢铁的炮弹 所以炮拳它是属火的 炮拳属火 自然对心也有锻炼作用 你看这炮拳 它整个胸廓运动幅度很大 一定要很松的来练 不要把身子较紧了 也是用身体带动上肢在动 下肢配合着动 所以最主要你看 偏于胸肺的锻炼 实际上主要对心脏锻炼比较大 经常练习对心脏供血 都会有一定的改善 这精神一定要专注 身体放松 力量要出去 这个目光要向外视 但也不要盯着对方 慢慢的 咱们转换一下姿势 拍一个侧面 注意肩胯的运动 脊柱在动 脊柱还有个旋转的运动 炮拳就介绍到这里 下面再介绍最后一个拳 横拳 还是丁八步站好 双手摆成矛盾桩的姿势 双手变拳 慢慢的收回来 拳心向上 右手从左手的肘下穿过去 斜面引过去 我讲一下分解动作 左手一样 从右手的肘下 他有个横向的力量 所以横拳是五行拳里最难打的 也就是说你横向的力量比较少 横拳属土 有健脾的作用 所以姿势相对比较低 身体有旋转的动作 这时精神要高度的专注 做一个侧面的演示 他速度可快可慢 自己掌握 这五行拳呢咱们就介绍完了 所以根据自己的身体情况 选择相应的五行拳 还有一个根据自己的身体状态 因为这五行拳打起来 都是比较累的 所以体力消耗是很大的 看着好像很轻松 练了就知道了 体力消耗特别得大 所以它的锻炼作用 也是很强的 所以在练习当中 千万要记住 王芗斋讲过一句话特别好 叫做留有余兴 留有余力 留有余力好理解 就是留点体力 差不多就行了 不要勉强打了 就累得自己都坚持不了了 这样尤其作为养生练习呢 是最忌讳的 还有留有余兴 我现在已经不想练了 我非得还要练下去 这样是有害无益的 尤其是作为养生这个功法练习 一定要留有余兴 说本来我还想练 差不多就得了 这点特别重要 往往大家忽视这一点 一想到锻炼 就想到我要像马拉松一样 坚持跑完全程 马拉松跑太累了 对身体也不一定都好 所以根据自己的情况 身体状态来掌握 甚至我今天心情不好 我练练 根据心情来调整练拳的动作 练练劈拳 很舒服 肺很舒畅 练练这个崩拳 舒舒肝 这个主要那就要停止 这个是千万大家要注意的 这五行拳就介绍到这里 下期预告：在很多传统的拳法中，推手都是一个基本的架势，在不同的功法中起着重要的作用。下期节目，我们将继续跟随胥荣东老师，一起学习推手的练习。 |
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