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——4种「坏便便」，看身体有什么毛病 虽然吃了对肠胃好的食物，也喝了很多水，为什么还会便秘？便秘根据种类不同，需要不同的食材与生活习惯来调整，只要从今开始对症下药，就不用再饱受便秘之苦。 便秘的会造成小腹凸起、肤质变差且容易焦躁，相信许多人都耳熟能详，大家也都清楚多摄取膳食纤维、多喝水加上适当运动才能让肠道运动顺畅。但中医师认为，消除便秘的秘密武器，是找寻跟自己便秘种类对应的食材，正确吃才会有效。 「便秘是指好几天没上厕所，我每天都有上厕所，没有便秘！」这么想就错了，就算每天都有上，如果总是有残便感、粪便中有未消化完的食物、要用力很就才能上出来这些情况，就表示排便状况并不理想。相反地，虽然不是每天上厕所，但每次上都很顺畅，就不算便秘。 想要治好便秘，先来了解什么叫做理想的「好便」 1. 排出来的时候很顺，没有残留感 2. 量大概如1～2根香蕉的长条状 3. 每日或是定期排便 4. 带点黄色的咖啡色 5. 没有混杂没消化的东西 6. 不太有臭味 根据人的不同，粪便的颜色与形状五花八门，依照便秘特征，中医将便秘分成四个最常见的类型，现在马上来看看自己是哪一种便秘吧！ 一、细长便类型：容易感受到压力，总是被时间追着跑的人 被时间追着跑，总是忙不过来的人最容易有这种细长便。想要大出好便，就必须要让肠道放松地活动，平时应该要给自己放松的时间，这种类型的人因为压力很大，能量的流动不顺畅，肠道被迫处在紧张的状态，如此一来粪便也像被拉扯过般又细又长，处在易断的状态。此外，因为消化情况不佳，粪便中常会混杂未消化的东西。 粪便的特征： 1. 粪便很细，量很少 2. 有被扭过的样子 3. 颜色有斑点 4. 排便时会排气或粪便断裂 5. 反覆腹泻与便秘 其他的特征： 1. 压力很大，容易紧张 2. 没什么空闲时间，尤其早上很忙 3. 容易对事情感到拘泥 4. 常出差、接待外宾 5. 吃饭不常吃自己喜欢的食物 该怎么办？ 这类型的人通常都是被压力与时间追着跑，没有时间让肠道好好消化与休息。想要日日好便，就要让自己身心放松，偶尔也要犒赏自己平日的劳累。特别是刚吃完饭，别急着马上继续工作，可以四处走动给肠道时间消化。只要做到以上这些，再养成定时排便的习惯，就能轻易感受到便意，上厕所也就不再令你苦恼。 另外，吃饭的时候不妨加入有香味的蔬菜与柑橘类的水果，不但可以稳定心情，紧张的情绪也会烟消云散。只是，如果是为了顺畅排便，而吃自己不喜欢吃的蔬果，反而会让自己更有压力，因此挑选上还是以自己爱吃的为主。 便秘救援食谱 柳橙草莓冰沙（一人份）：把柳橙一颗切成四等份，剥掉外皮，草莓三颗去除蒂。加上100毫升的水与适量冰块放入果汁机内，打好就完成了。 西洋芹薄荷冰沙（一人份）：西洋芹50克、薄荷叶5克，去皮的苹果半个，在加入一点柠檬汁与100毫升的水倒入果汁机内，打好就完成了。 洋甘菊茶：和食材一样，茶也要选择有香气的。洋甘菊茶不但很香，还有让身体温暖、加速血液循环的好处。午后来一杯，让身心都放松一下。 二、不规则形状软便类型：容易疲累，肠胃虚弱的人 这个类型的人缺乏制造粪便、排出的能量。为了要顺畅地排出好便，要确实地吃进足够的原料制造粪便。但是这种类型的人平常吃很少、容易疲倦，只要一有压力就或食欲不振，造成粪便量不足。此外这种人肠胃都比较虚弱，消化能力也不太好，一旦吃太多反而会导致堆积在身体里，加重便秘。理想的情况下要先让肠胃变强壮，并且适度补充能量。 粪便的特征： 1. 粪便很软，不会结块在一起 2. 最上头是硬的，最后头是软的 3. 每天上的量都很少 4. 很难有便意 5. 吃太多喝太多便秘都会恶化 其他的特征： 1. 没办法一次吃很多东西 2. 很累就会没食欲 3. 不吃早餐 4. 睡眠时间短 5. 喝冷饮身体状况就会变差 该怎么办？ 这种类型的人食量不大，所以形成粪便的原料不够，因此最不可或缺的就是转换成能量的榖物类。榖物类富含膳食纤维与矿物质，能够让身体保暖。而有助于调整肠胃机能的根茎类、豆类、菇类都该积极摄取。为了要培养排出好便的便意，从早开始就吃些温暖的榖物粥，对排便会有显著的效果。 便秘救援食谱 五榖粥（一人份）：把自己喜欢的谷类和白米混在一起，煮熟成100克的米饭。再把饭、菇类50克、高汤250克都放入锅子内开中火煮。沸腾后再改小火，变成粥以前细细炖煮约5～7分钟，最后再适当地加酱油或盐调味。 常温水，分段喝：让新陈代谢变好，当然必须要喝足够的水。但这种类型的人不适合一次喝太多水，不但很难利用，还会累积在身体内造成身体虚寒。可以把水分成上午或下午喝，也可以一天当中分很多次喝水。尽量避免喝冷饮，常温或是温热水都不错。 黑豆茶：这种类型的人本身肠胃就不好，所以食欲不佳者也不少，所以这里推荐的是黑豆茶，不但可以补充体力，对肠胃也有纾缓的效果。 三、颗粒粪便类型：常熬夜、用眼过度且生活不规则的人 虽然有能力制造粪便，但因为身体所需的水份、营养不够，导致粪便变成一颗一颗的。特别是使用计算机、用眼过度会害你体内的水份不够，如此一来肠道内也很干燥，当然无法制造好便。加上熬夜、饮食习惯不佳会恶化便秘的情况发生。这类便秘者也必须少泡澡、洗三温暖，因为这样会使身体内的水份流失更快。 粪便的特征： 1. 好几天没上厕所 2. 干燥且有点硬 3. 呈现颗粒状 4. 颜色偏黑色 5. 睡眠不足会使便秘恶化 其他的特征： 1. 过度使用眼睛 2. 生活不规则，常常熬夜的人 3. 不喜欢吃蔬菜水果 4. 皮肤容易干燥 该怎么办？ 根据中医理论，这种类型的人过度用眼与脑，使得体力消耗快，水份、营养很快就不足，特别是低头族猛玩手机，或是上班族整天盯着计算机，都会给身体很大的负担，因此非必要就不要一直上网、滑手机消磨时间。此外，熬夜不睡觉，会让你的睡眠时间缩短，如果没让大脑好好休息，就会越显疲劳。趁现在快点转换成早睡早起的模式，别让便秘再恶化下去。 最好摄取高丽菜、白萝卜等这些水份含量多的食材，另外，补充营养的象是红萝卜、西红柿、红肉这样的红色食物，坚果类、果干黑色食物都建议多摄取，只要让粪便变软，就能轻易排出来了。 便秘救援食谱 红肉蔬菜汤（两人份）：在锅里放入500毫升的水、高汤调味、猪肉薄片100克、适量的蔬菜（高丽菜、萝卜等），煮到水滚就可以了。 红茶：这种类型的人最好饮用可以让身体温暖的红茶，还可以搭配食用浓缩营养的果干。如果是有甜味的果干，还可以加入红茶内一起饮用，喝起来也开心。 四、粗硬粪便类型：吃很快、吃很多，蔬菜吃不够多的人 吃得太多，使不要的东西大量堆积在肠道内，在加上消化的过程带走水份，而形成了这种便秘。吃进了超出身体可以负荷的食量，会让肠道的消化速度跟不上食物进来的速度，因此必须要让肠道冷静下来。虽然只有一点便秘，但会带来很多其他问题，例如早上起床时口臭会非常严重。不吃蔬菜、喜欢重口味、甜食、辣味者通常都是这类型便秘。 粪便的特征： 1. 好几天没上厕所 2. 干硬且有集结成粗大条状 3. 排气不顺 4. 腹部突出 5. 出力也大不太出来 其他的特征： 1. 喜欢重口味食物、甜食、辣食 2. 喜欢肉类，不太吃蔬菜、海藻 3. 吃很多且吃很快 4. 很爱活动，如果不到处跑无法冷静 5. 身体很硬朗强壮 该怎么办？ 这个类型的人，通常都是因为吃饭的速度过快，导致肠胃来不及消化吸收，最后都堆积太多不用的物质在体内，持续吸收许多毒素。因此吃饭的时候，记得一定要先吃色拉或喝汤，给肠胃暖身运动，不要一开始就吃难消化的主食。非空腹的情况下，人就比较不会大吃大喝，一旦进食速度放慢，就比较容易消化，也不会吃进过多的食物。 另外可以多吃些绿色食物，象是莴苣、生菜、叶菜类还有黄瓜。如果喜欢用喝的，绿色的蔬菜汁（青汁）也是不错的选择。海藻类可以增加水份，像昆布这种深绿色的更是大大推荐。 便秘救援食谱 海藻总汇色拉（一人份）：想吃的生菜50克与切成条状的泡水海带20克加在一起，再把橄榄油淋上去就行了。如果怕没味道可以加一点盐巴或酱油调味。 粉状绿茶：所谓的粉茶就是将茶类粉状化，泡的时候加热水就可以喝了。这种类型的便秘可以选择喝粉状绿茶，比一般绿茶更能让燥热的肠子冷静一下来。在吃饭的时候跟着喝最有效果。 粪便的种类每天都不一样 一直都上出颗粒粪便的人也有可能会上出较软的粪便，反之亦然。便秘的种类依据人的生活习惯、饮食生活、压力而分成四种，但不代表自己就永远是那一种便秘。随着环境、饮食，一个人会从一个种类换到另一个种类的可能性很大，所以必须不嫌麻烦看完所有便秘的治疗方法，才能适时搭配正确饮食。 好便的正确生活习惯 1.确定每日的排便时间 排便最理想的时间就是吃完早餐之后，但是早上通常都忙着出门，没有时间慢慢蹲厕所，所以才会没有便意，最后变成慢性便秘。想要让肠胃蠕动，饭后30分钟要轻松愉快度过，别让肠胃处在压力的状况下。如果真的早上没时间上厕所，中午也行，晚上也行，但要确保时间固定且以愉快的心情度过。 2.最少要睡六小时 顺利排出的好便，其实是身体趁你在睡觉时制造完成的，因此如果你睡眠不足，也就表示没有给身体足够的时间制造粪便。此外当身体劳累时，控制肠道蠕动的自律神经就会混乱，提高紧张感，使得更不容易上厕所。所以想要上出好便，还是先从睡饱六小时开始吧！ 3.养成晚上按摩肚子的习惯 便秘的时候，肠的蠕动会减缓，所以最好在泡澡的时候或是躺在床上的时候做腹部按摩。两手手掌重叠，以肚脐为中心画圆，一直画到大腿根部。一次大概约做3～5分钟即可，目的是要从外部刺激大肠，使隔日产生便意。 4.善用免痔马桶 有便秘习惯的人，常常会遇到肛门没力而大不出来的情况，这时候如果正巧坐的是免痔马桶，可以按下清洗肛门的水柱刺激肛门，传达到脑部后就会又有便意。如果家里没有免痔马桶，也可以用莲蓬头冲，一样有促进排便的效果。 |
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