提臀又瘦腿 简单一个下蹲动作(图)

编辑：懒得妖娆    来源：网络   　　锻炼部位：大腿肌(大腿前侧)和臀大肌(屁股)，以及躯干(脚跟开始到肩膀的躯体部分)。 　　下蹲动作 　　  　　1、站在椅子前，注意脚尖左右平行，双臂展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。   　　  　　2、慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。   　　  　　3、保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。   　　  　　4、大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。    喜欢我的文章就关注一下吧！    懒得妖娆的QQ：2861137322   期待与远方的你成为朋友！ 相关阅读推荐 ◇10条建议让你拥有动人美背 ◇真人示范8步燃脂美背操 ◇每天几分钟轻松减掉背部赘肉   ◇矫正日常姿态 轻松打造迷人背部曲线        ◇简单瘦背操 塑造性感美人背