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杨澄甫三十多岁时的拳架及推手的特点是拳架有形、有怒气，四十多岁时的拳架，松沉、无形、无怒气，中定，有虚无气势。所以手也从有形变为无形，从有力气变为无力气．达到出手不见手。
早在上个世纪70年代，我拜访请教洪钧生老师，他说l
956年还找陈发科正拳架。当时洪老师的拳架已经练得很好，轻灵、稳健、中定、自然、潇洒、飘逸．可他还求上进，请老师给正架子．可见拳家对拳架的重视。洪老说：“陈发科老师说：‘你什么时候拳架练得赶上我了，你的手就赶上我了。’”
吴氏太极名家杨禹廷先生1961年出版了《太极拳动作解说》一书，书中的拳照．每张照片都中定安舒．八面支撑。刘馨斋先生(刘馨斋是杨禹廷先生的五虎上将之一)说：“杨老师出书的拳照．管谁的都不用。书上的拳照是穿者厚厚的棉衣照的，但尽管穿着棉衣照的．还是那么沉稳中定．潇洒自然．透着虚无的气势，是一套难得的好拳架。”
怎么能练好架子呢？架子的好坏只是相对而言，谁都不能说架子练得最好．正如书法上谁也不敢说谁写的字最好。练拳也是没有最好，但有个标准：只要拳练出中定来，就算拳练出东西来了。
什么是中定？三大拳种形意、八卦、太极都是练中定．练浑元气的。中定就是浑元气。浑元气在人体内的感觉是气感充沛，身内暖融融的，火辣辣的一胀乎乎的，就是内气在周身贯通，所谓运劲如九曲珠无微不到是也。
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怎么练7有个比喻：第一步，在水底练拳：第二步．在水中练拳；第三步一站在水面练拳。
在水底练拳，因为水有浮力．所以在水底站立不稳。站不稳怎么练？所以要练松沉劲，两脚落地生根。这是练拳第一步。要全身放松．没有僵劲．双臂像是大象鼻子，松松的，软软的．沉沉的，才能站稳。
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第二步是在水中练拳。要不沉底，像游泳一样。是要求练拳要手动、脚动、全身都动。所谓要周身一家．完整一气，一动无有不动地去练。
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第三步是站在水面练拳。水面是不能站住人的，这是个比喻，是说通过第一步用意不用力全身放松练出松沉劲来；再第二步周身一家一动无有不动完整一气．练出“整劲”来。通过第一步和第二步的练习．到一定程度．基本上就要出现浑元劲．出现中定劲(马岳梁先生说：“中定好的人．单腿独立，几个人推不动”)。此时慢匀圆贯地用意不用力练拳．会出现抽丝的感觉。有时双臂沉乎乎的胀乎乎的，手指饱满．全身胀乎乎的暖融融的．很舒服，是中定的象征。大多数人练拳，第一不松，有僵劲：第二自动．不周身一家．不是由内而外由上而下一动无不动地周身一家完整一气地去练拳．所以练了好多年仍没有气感没有中定劲，是在练太极操、太极舞。
通过第一步、第二步的不断练习，不自觉地就出现了第三步．就是手自舞之、足自蹈之，飘飘然．好像腾云驾雾，就是站在水面上练拳的感觉．就是所谓天人合一的感觉。这个感觉是很美的。
笔者把行拳的美好感觉作诗一首：
头脑里清灵空空，
心里轻松暖融融，
周身飘飘云雾中，
满园春色三六宫。
总之练拳要大松大软，周身一家，一动无不动，完整一气，忪沉地，慢慢地、匀匀地、无凹凸地连贯地去练，就能练好。
以上是我的练拳体会，供初学者参考。
文章来源 太极网
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