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活 身 法 活身法，又叫活腰甩臂，而我则称之为拨浪鼓身法。不知道朋友们是否见过拨浪鼓？这个东西是旧时代生活不发达时，走乡串镇的卖货郎叫卖的工具。现在则为儿童的玩具，其形状为一面直径十厘米的扁鼓，大约有八寸长的木棍在鼓肚上横穿，使之成立鼓，鼓两侧以线边着两个小鼓锤，当人以鼓柄为轴，来回旋转时，带动两鼓锤敲打鼓面。活腰甩臂功的动作与拨浪鼓极为相似，是传统武术基本活身动作之一。很多家拳法中皆有此动作，可对之重视的却基本没发现，我就是在这一训练中悟通了发力的秘密，进而找出了实战接手的训练方法。因此《拳法捷要》中，将之列为核心训练，以此为渡问之筏，从中衍化出一切的发力与实战训练。 首先：按无极式的要求站好，双脚与肩同宽，平行站立，身躯正直，虚灵顶劲，两肩松开，双手自然下垂于身体两侧，配合呼吸，从上而下节节放松9次，而后以身体中线为轴，略微用力，扭转身体，身体如拨浪鼓来回旋转。必须要指出的是许多初学者不注意要领，只顾扭转上边，形成扭腰转肩，结果是一扭即伤，切记，此训练是以身体中线为轴，双脚不同，扭胯转身，形成整个身体的旋转！此训练极为简单，为保证大家正确训练，将之细分为四个步骤： 1、开始时，先应着重体会身体的旋转动作，切记是扭胯而非扭腰，转身时，双脚要站稳不动分毫，上身却要在不用蛮力的前提下，借惯性尽量大的扭转。此时，人的双腿与胯会有一个拧劲的感觉，身体（主要是下盘）绷紧欲弹回，借此之弹力弹回向另一侧扭转身体……如此，如拨浪鼓一般来回旋转。注意，身体要松活，体会身体之弹力。 2、在正确掌握了身体的旋转动作，且对身体转动中的弹性有了一定体会以后，就可以放松双肩关节，使双臂在自然放松的状态下，由身体旋扭产生的惯力带动，荡起，如拨浪鼓之鼓锤。这一步的重点就是体会身体旋转的惯性对双手臂的带动。 随着身体的扭动与双臂的放松，用不了几分钟，人的双臂就会由惯性的作用而起荡起高，其高度接近肩时，将双手半握成拳（不需握紧），意念双手为沉重的铁锤头，体会双锤的沉劲，肩臂越松，则锤起沉重。 练到这一步，也不需多少分钟，如果有散打手靶轴或跆拳道的鸡形脚靶，则可以试一步鞭击之力。 3、第三步是变步的活腰甩臂，前两步的训练中身体的扭转幅度最大约135度左右，而第三步时，身体旋转须达到180度以上。此时，就不能借助身体弹性啦，以身体向左侧旋转为例，须以左腿为轴，以右足蹬地碾转之力推动身体旋转，带动双臂荡出，而后马上将重心转于右腿，以左足蹬地碾转之力推动向右转胯，推动身体向右旋转180度，双臂随之荡回。 此势中，身体旋转时尽量重心略下沉，注意体会身体旋转与后脚蹬碾的契合，也要注意前腿支撑的稳定性。到了这一步，由旋身带起的双臂悠荡之力，如果施之以他人身体，那绝对是难以承受的。 此步训练如体会发力，可以用双靶试之。 4、第四步为活步，成者说之字蛇形步的活腰甩臂训练，我们先以左式开始讲解，即以右足蹬地碾转，推动左脚向左前方斜进，同时身体向左旋转，带动双臂荡起。而后借身体拧转之势，将右（后）脚带回经左（前）脚内侧向右前方斜进一步，同时以左（后）脚蹬转之力推动身体向右旋转，带动双臂荡起……如此，如蛇形，沿之路线做活腰甩臂。 此势与第三步不同之处，第三步是向左右两侧做，而第四步向左前方与右前方做。 其实，这个训练是极容易做的。前三步可以在一节课内搞定，然后三天内进行到第四步，从第二步开始，每一步都有相应的配靶发力训练，这一训练的难点在于，初学者最容易将上身扭曲，以至于身体七扭八歪。所以，初学者须体会身体的轴心，形成轴旋转。 |
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