|
马拉松训练需要遵循的6个原则 坚持：实现目标的关键。我们需要坚持科学的锻炼、合理饮食以及足够的休息。不是坚持一周两周，是几个月甚至几十年，简单的事情坚持下去就不简单！ 规律：成功源于规律。一份跑步计划绝不应当是不定期地以随意的强度和训练量做一些随意的训练。没有规律，身体会无所适从。最好的办法是设定目标，然后有规律地、有计划地锻炼，从而以最快速度实现自己的目标。 变化：每天不要重复同样的距离同样的速度，这样提高不快甚至止步不前，西安老内是典型。每周应该有快有慢有长有短，要有强度和量的变化。 进步：每周的间歇跑增加组数或适当提高速度，LSD从16公里逐渐延长到32公里，这样你就在不断进步中，自信心会越来越强。 周期：每月一个周期，第一周强度和量为低，第二周为中，第三周为强，第四再降为低以便机体得到充分的休息和修复。 恢复：跑步计划中要留出足够的休息时间，不要过度锻炼，越多越好绝对是误区。 希望高手们提出更好的经验，以便大家在“以健身为目标，以跑马拉松为手段”的道路上一路顺利！ |
|
|
