2014-02-09 来源: 老人报
手杖即拐棍,是许多老年人外出的助走器。其实,老人还可利用手杖画圈来达到保健强身的目的。 手杖都有一定的分量,长期练习可增强上肢肌肉肌力,还可改善肩关节、腕关节等灵活度。练习时,可以站立不动,也可在行走中进行,手臂伸直,且要挺胸收腹,匀速呼吸。 具体方法为:右手持杖,手臂上抬,使手杖平直前伸,用手杖前端面圈,圈越小越好。接着将手臂斜向上举,手杖指向斜上方,用手杖前端画小圈;然后放下手臂,双手握住手杖,手杖指向前下方画小圈;最后,双臂平伸向前,手杖垂直于地面,双手握住手杖画小圈。每个动作做10次,两手交替进行。 (钟宇宁) |
|