浇汁汆斑鱼+斑鱼煲汤——在家炮制丽江火锅更健康
前几日去了一家盛名的丽江斑鱼火锅店,生意很是红火,不过大热天的吃火锅,那一头汗!再说汤里面明显放了什么的,鲜得过分了些。回家就捯饬了这道一菜两吃,没有味精,没有添加,可比饭店的美味健康多了
斑鱼又称 黑鱼、团鱼、乌棒、生鱼、蛇头鱼、孝鱼、墨头鱼等,其肉质细腻,肉味鲜美,刺少肉多,每百克鱼肉含蛋白19.8 克,脂肪1.4克,碳水化合物1.2克。营养价值是很高,有补脾利水、去瘀生新、清热祛风、补肝益肾等功能。加之斑鱼肉煲汤鲜甜无腥味,在我国南方地区,尤其是在两广和港澳地区,斑鱼汤一向被视为病后康复和体虚者的滋补珍品。
小米椒加上蒸鱼豉油和醋调成浇汁,浇在在鱼汤里汆熟的斑鱼片上,越发凸显了鱼肉肉质的弹牙,鲜甜。
斑鱼肉厚无刺,汆片斑鱼很适合大口朵颐哦! 辣辣的开胃,再喝上一口奶白色的鲜鱼汤——每个毛孔都舒坦无比,好安逸哦!
原料:斑鱼一条(2-3斤) 配料:小米椒,蒸鱼豉油,醋 炖鱼调料:盐、姜片,蒜, 花椒,胡椒、葱花 做法: 1、斑鱼洗净控水,去头去尾剔骨,鱼骨切段。 2、鱼肉片成蝴蝶鱼片。 (斜刀片入,第一片不切断,片出第二片切开,即为蝴蝶鱼片)
3、锅底放少许花生油,凉油放入姜片、蒜瓣,花椒炸香。
4、 把鱼头鱼骨放入略煎。 5、加入没过鱼头的水,大火烧开,放盐、现磨胡椒粉、小米椒,转小火炖 15-20分钟。
6、撇去浮沫,捞出鱼骨 、鱼头和调料。
7、把鱼片一片片汆入鱼汤,鱼片转白即可捞出。 8、小米椒 ?切碎,加2勺蒸鱼豉油、2勺醋拌成浇汁。 9、把浇汁均匀浇在汆鱼片上即可。 10、撇去鱼汤浮沫,把鱼头、鱼骨倒入,大火烧开,撒上葱花起锅。
我的美食体会: *鱼片越薄越容易入味。 *鱼片汆入鱼汤,发白即可,煮久了肉质发柴。想鱼肉更嫩,可以用鸡蛋清裹一下鱼片再汆。 *做浇汁可以在炖鱼的时候提前做,小米椒多腌渍一会儿味道更鲜辣。喜欢吃蒜的可以加些蒜末,味道也不错。
3
|