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您下载的该电子书来自:TXT书库 欢迎访问: www.txtsk.com 记忆训练 快速增强记忆力的30种简单方法 捏住鼻子喝咖啡，可以刺激不常用到的脑细胞阻断视觉信息，让嗅 觉、味觉大显身手；多咀嚼可以提高成绩增加咀嚼次数可以提高脑部 血流量，让脑细胞更有活力；专门绕运路可以刺激脑神经网络选择不 常走的路线，刺激脑神经网络的再扩展；闻咖啡看鱼的图片可以提供 新记忆打舌L脑对气味的记忆，创造新的脑部环境；每天快走20分钟 可以改善脑活性跑步、走路等运动能充分刺激大脑，改善脑活性。 为什么思维方式僵化，想不出更好的主意？为 什么需要灵感时，它迟迟不来？为什么总在需要发 挥能力时，大脑就卡壳？ 最新的脑科学研究表明，大脑也可以像身体一 样得到锻炼。只要让脑多接触陌生领域，积极刺激 海马体的脑神经细胞，促进树突的生长，就可以在 曰常生活中不知不觉地活化大脑，提高记忆力，增 强脑活力。 神经内科专家米山公启博士告诉你：优秀的大 脑不是天生的，每个人都可以通过锻练进一步提高 脑力。本书中30种简易有效的锻炼方法能快速活化 你的大脑，使你变得更聪明，工作和学习更有效率。 〔日〕米山公启著 人不论多大年纪，都会想“难道没有什么办法能让脑子变 聪明吗”。准备应考的学生想提高记忆力；公司的职员想提高工 作能力；上了年纪的人想避免老年痴呆……总之，无论处在哪 个年龄段，在社会上处于什么位置，人们都会不断思考怎样才 能让头脑更加优秀。 世界上有很多种提高脑力的方法，但是其中多数要么需要 经过艰苦的努力才能实现，要么根本就不可能实现。 难道就没有更简单的方法了吗？ 最近的脑科学研究表明，脑细胞是可以不断增加的，而且 脑用得越多，脑细胞增加的倾向就越明显。也就是说，只要在日 常生活中努力地运用脑，提高脑力就是能够实现的。 以前我们一直认为人脑会随年龄的增长而衰退，那其实是 错误的。脑之所以会衰退，是因为我们从一开始就错误地认为 它和身体的其他部位不同，是无法锻炼的。而那些没有这么多 想法、一心干自己喜欢的事情的人，却在不知不觉中锻炼了自 己的脑。 如果生活和思维的方式改变了，人生就会发生巨大的变化， 脑也一样。现代脑科学正在不断地证明，脑会随着生活方式、思 维方式的变化而变化。因为生活方式和思维方式不同，不同的 人的脑力也会有明显的差异。 在本书中，我将介绍一些在日常生活中可行的脑锻炼法。 可能大家还是会有这样的疑问：“脑可以锻炼吗？.我还是不太 相信。”但是，读了这本书之后，也许你就会明白，只要在日 常生活中作一些小小的努力，就能让你的大脑变得更加聪明。 米山公启 脑问题全解析 1.什么样的脑是聪明 的 IQ和脑力没有必然联系 充分发挥自身能力的人最聪明 2. “脑越用越聪明”的说法对吗 3.脑有自己的喜好吗....... 脑喜欢才会有反应 有兴趣的事情就能做好 4.脑细胞会不会越用越少 5.成年后脑还会生长吗... 海马越用越发达 成年人的脑神经细胞也会增长 划时代的发现 6.能否为脑神经细胞补充营养 7.世上有没有聪明 药 了解神经递质的作用 提高记忆力不是梦想 8.为什么忘不了童年往事 什么是短期记忆 什么是长期记忆 9.电脑会不会代替人脑 10.小脑和记忆有关吗 程序性记忆的影响 休息就能提高成绩 越锻炼越聪明 1.唤醒身 体 训练1闭上眼睛吃饭 训练2用手指分辨硬币 训练3戴上耳塞上下楼梯 训练4捏住鼻子喝咖啡 训练5放开嗓子大声朗读 训练6闻咖啡看鱼的图片 专栏：“一见钟情”的奥秘 2.寻求脑刺 激 训练7到餐馆点没吃过的菜 训练8把自己的钱花掉 训练9专门绕远路 训练10用左手端茶杯 训练11听不同类型的歌曲 训练12每天睡觉6小时 专栏：大脑分不分男女 3.积极锻炼左右脑 72 训练13去陌生的地方散步 训练14判断自己是右脑型还是左脑型 训练15用直觉作决断 专栏：IQ能遗传多少 4.补充脑营 养 84 训练16甜食让你变聪明 训练17吃早餐能活化大脑 训练18多咀嚼可以提高成绩 专栏：克隆人的脑一模一样吗 5.越运动脑子越 好 94 训练19每天快走20分钟 训练20多做“手指操” 训练21尝试全新的运动 专栏：人脑为什么会变大 6.改善脑活性激发灵 感 104 训练22记住每次成功的感觉 训练23对自己说“肯定能行” 训练24写100个自己喜欢的东西 训练25变换视角看问题 训练26 —想到就说出来 训练27让脑偶尔无聊一下 ' 训练28看从来不看的电视节目 训练29亲身体验是脑最宝贵的财富 训练30做个倾听者 专栏：成功取决于行动 后记 125 脑问题全解析 脑的能力不是与生俱来的，每个人都可以通过训练提高脑力。科 学的训练方法能激活沉睡的脑，使你变得更聪明，工作和学习更有效 率。 在正式训练幵始之前，让我们先来认识一下这个人体最重要的器 官——脑，看看什么样的脑才是聪明的、脑细胞会不会越用越少、成 年后脑还会不会继续生长、/」\脑和记忆力有没有关系…… 准备好了吗？到“脑问题全解析”中去寻找答案吧！ il什么样的脑是聪明的 IQ和脑力没有必然联系 所谓“脑子好”，究竟是怎么一回事呢？ 说“那个人脑子好”和说“那个人IQ (智商）高”，意思 是不是一样呢？ 要知道IQ，就要进行智力测试，但由于现在我们使用的测 试方法是20世纪初制定的，并且由于这一测试调查的是被测试 者对学校学习的适应程度，所以就会得出这样一个结论：IQ越 高，学习成绩就越好。也就是说，IQ高的人，就应该在考试大 战中成为胜利者。然而根据统计，在IQ髙的人当中，学习成绩 好的只占一半左右。因此，根据IQ这一指标，?我们所能知道的 仅仅是某人IQ的程度。 那么我们能不能说，只要IQ高，就一定能在社会上取得成 功呢？也不尽然。让我们来看看IQ的高低与在实际工作、研究 当中取得的成绩之间的关系吧。根据统计，IQ高、工作成绩又 突出的人，在所有人中所占的比例连一成都不到。因此我们就 可以得出判断：在工作中取得的成绩和IQ的关系并不是那么密 切。 也有人认为，根据IQ就能判断出一个人是否天生脑子好。 事实上，即使是同一个人，他的IQ值也并非一成不变，而是在 成长过程中不断发生变化的。 这備是说，仅仅獅Q，无法判断一子是好还是不好。 充分发挥自身能力的人最聪明 我一直认为，判断一个人“脑子有多好”的标准，是看他在 自身所处的环境当中，能否很好地生存下去。 例如，让现代城市人在未开化的地方生存，几乎是不可能 的，但土著居民却能充分利用那里已有的东西，很好地生存下 去。 如果把动物和人进行比较，根据所比较项目的不同，结果 也会大相径庭。例如，在嗅觉方面，狗比人类要强几百倍。因 此，如果只以嗅觉来比较二者孰优孰劣的话，狗的确要比人类 优秀。 那么，怎样才能算得上“脑子好”呢？这应该以个人的价值 观为依据。在调查哪些人有可能在考试大战中成为优胜者时，IQ 测试会很有用，但IQ却不能作为判断一个人脑子好坏的指标。 就拿现代的诺贝尔奖来说，也不是IQ高的人，就一定能得奖。有 一个著名的例子可以说明这一点：爱因斯坦在学校时的成绩就 很不理想。所以，我们也可以说，所谓“伟大的研究者”，就是 ,那些每每在人们意想不到的时候，能发挥出自己能力的人。 当你想“我要变得更聪明”时，你所追求的不就是一种能 够最大限度地发挥自己能力的状态吗？ 因此，变聪明的捷径就是尽早认清自己的个性，并为充分 发挥自己的潜力而不懈努力。 Q “脑越用越聪明”的说法对吗 好，既然本书的主题是“脑”，那么我们就先来列举几项脑 所做的工作吧。 人之所以会产生感动、吃惊、愤怒等精神活动，是由于脑中 的激素发生了变化，一部分脑神经细胞产生像过电一样的兴奋 而引起的。 脑是指挥身体运动的司令部，要对外界传人的信息作出反 应，向四肢和躯干发出运动的命令。 此外，脑还是感觉中枢，对四肢、皮肤等身体器官收集到的 信息进行分析，并承担着连接情感、运动机能和感觉的工作。 脑的这些工作，都是在瞬间、无意识的状态下进行的。即使 是在同一时间进行多项工作，脑也能毫不费力地完成。比如说， 一边开车一边听音乐，同时想着恋人，对脑来说不过是轻而易 举的小事。 脑越用越聪明 虽然脑同时“身兼数职”的特性令人惊叹，但更令人钦佩的 是脑的另一个特点——越用越聪明。 我们知道，如果让电脑进行同一项计弇，那么无论重复多 少遍，计算的方法都不会发生变化，电脑绝不可能自己发展进 脑神经细胞的网络 脑神经细胞通过不停地分散和集中，不断扩展着网络。 人脑可以不断发展变化 步。与之相反，人脑却能以最快的速度，不断推进自身的发展变 化。这一点正是人脑与电脑之间的巨大差异。 那么，脑是如何拥有这种促进自身发展变化的能力的呢？ 这是靠构成脑的脑神经细胞来实现的。 脑神经细胞是通过轴突和树突彼此连接形成网络的，一旦 人体受到外部刺激，就会导致该网络产生变化。正因为如此，脑 才会对外部刺激产生反应，并根据反应不断发生变化。 所以，说“脑会发生变化”，也就是说脑具备进一步被锻炼 和开发的潜力。下面，本书将就如何进一步锻炼和开发脑进行 仔细的探究。 [1脑有自己的喜好吗 脑喜欢才会有反应 脑只要是做它喜欢的工作，就不会感到疲倦。不仅如此，脑 还会为了更好地完成自己喜欢的工作而不断发展变化。 所谓“脑的变化”，就是脑神经细胞所构成的网络的变化, 这意味着外部刺激会使脑里出现前所未有的新的路径，而路径 增加，信息的往来传递就会更迅速。也可以说，如果脑神经细胞 构成的网络增加，脑的工作就会变得更加出色。但要达到这个 目的，首先要增加外部对脑的刺激。 其实做到这一点并不难。喜欢学英语的人，左脑就会逐渐 发达起来，变得更有利于学习语言；喜欢绘画的人，右脑的功能 就会得到进一步的开发。 总之，只要坚持做你喜欢的事，脑就会自动产生与之相应 的进步，在脑里形成更适合你学习的环境。正因为如此，所以虽 然你付出了艰苦的努力，也不会觉得辛苦或厌倦。 找出与你的脑最合拍的东西，并对它进行深人的学习， 才是正确使用脑的方法，也是最大限度发挥自身能力的秘 诀。 有兴趣的事情就能做好 然而，最让人头痛的就是没有人能告诉你，你的脑究竟适 合做什么，不会有人为你指点迷津。 我们从小在学校就受到这样的教育：“做任何事情都必须要 努力”、“只要努力就一定会成功”，等等。而当我们没能做好某 件事的时候，就会受到这样的批评：“这就是你不努力、偷懒的 结果。，’ 可是对任何一个人来说,总有适合做的事和不适合做的事。 比方说，著名的画家不一定能成为出色的运动员，大公司的董 事长也未必能成为一流的音乐家。也就是说，即使是那些在某 一方面出类拔萃的人，在从事他专业领域以外或者他不感兴趣 的工作时，?多数情况下也是无法发挥出能力的。 有些人被称为精英，但他们也仅仅是在那些特定的领域中 才能发挥能力。精英们只是在自己感兴趣的、喜欢的事情上，才 能付出惊人的努力并取得骄人的成绩。所谓“才能”，也许就是 指在某一领域里能够付出惊人努力的能力吧。 对特定的事物产生兴趣是因人而异的。有人觉得路旁盛开 的黄色的花儿非常美丽，也有人对它无动于衷。觉得花儿美丽 的人，也许就会伸手把它釆下来仔细观察；而那些对花儿根+ 没兴趣的人，注意力也许就会转移到掉在花儿旁边的金属片上。 有人觉得花儿美，有a!觉得掉在花儿旁边的金属片更有意思,这 种差异就是个性，是由遗传因素决定的。 为了知道你的脑究竟适合做什么，就必须尽早发现能让你 感到兴奋的东西。这里我要给大家一点提示：有些事你完全不 想做，这就说明你的脑不愿意做那方面的工作，不适合那样的 工作。消极的思考只会导致脑的衰退，所以还是在那些你认为 “我能行”的事情上.，不断地努力进取吧。 脑有自己的喜好 @脑细胞会不会越用越少 脑主要由脑神经细胞窠中在一起构成。而脑神经细胞之间， 是靠轴突和树突连接起来形成网络的。如果把脑比做地球，那 么地球上的大城市和国家就是脑神经细胞，连接它们的国际长 途电话线和互联网的电缆就是轴突，而国内电话和自家的电脑 就是树突。 脑分为大脑、小脑、脑干等若干个部分，脑神经细胞并不是 在整个脑中均匀分布的，而只存在于大脑皮层、小脑和脑干等 部位。脑神经细胞原则上来说是不可再生的，而且在人成年之 后只会逐渐减少。但是，因为减少的只是不被使用的脑神经细 胞，所以并不会产生特别的症状。 这里有一点需要说明，退行性老年痴呆症却是由于脑神经 细胞减少的速度过快而引起的，会表现出各种各样的症状，半 数以上的痴呆都是因为脑神经细胞的快速减少而引起的。 然而，也有一种学说认为，脑神经细胞减少未必是坏事，而 是在对没用的细胞进行清理，能进一步提高脑的效率。例如，如 神经胶质细胞 果想画好画，那么多余的手部动作和对于颜色产生的不必要的 感觉都会成为累赘，为了摆脱这样的累赘并提高效率，脑神经 细胞才会减少。 此外，脑中还有一种神经胶质细胞。 神经胶质细胞的工作是把脑神经细胞的能量源泉，即葡萄 糖和氧，从脑血管的血液当中提取出来,再传递给脑神经细胞。 也就是说，神经胶质细胞是支持脑神经细胞正常运转的幕后工 作者。 一直以来，人们都认为脑神经细胞是不可再生的，但神经 胶质细胞却能够再生。并且由于肿瘤都发生在细胞有再生能力 的组织之上，而脑瘤产生的原因并不是脑神经细胞异常增殖,而 是神经胶质细胞异常增殖，所以脑神经细胞能否再生还有待进 一步证明。 .但是，最近在脑科学界，能够证明“脑神经细胞可再生”的 研究成果相继发表。关于这一点，我将在下一部分进行论述。 E成年后脑还会生长吗 海马越用越发达 “脑神经细胞不可再生”，这曾经是大脑生理学的基础性理 论。 在任何一本脑神经学的书上，都可以看到这样的文字：人 成年以后，人的脑神经细胞以每天2万~ 10万个的速度不断减 少。 之所以有很多神经方面的疾病难以治愈，就是因为脑神经 细胞一旦坏死就无法再生，病症因此不断加重。例如，退行性老 年痴呆症就是由于大脑皮层的脑神经细胞急剧减少，从而出现 记忆力低下等症状，并且由于脑神经细胞的减少无法阻止，所 以只能任由病情不断恶化。 与此相反，肝脏疾病的病情却是时好时坏的，这是由于肝 脏的细胞能够再生，所以病情才会发生变化。 然而，最近人们又有了划时代的发现，颠覆了关于脑神经 细胞不可再生的定论。这一发现就是，即使人成年之后，脑神经 细胞也会增加。 伦敦的出租车是传统样式的黑色汽车，这也是伦敦街头一 道著名的风景线。但是比起出租车的样式，更让人吃惊的是，这 些出租车司机能够穿梭于伦敦复杂的街道当中，把客人准确无 误地送达目的地。要想在伦敦开出租车，可机们必须花两年的 时间牢记街道地图和常用路线，并通过相关考试才能取得执照。 有一位研究者注意到了这件事，她就是伦敦大学研究认知 神经学的埃莉诺?马圭尔博士。 马圭尔博士以16个伦敦出租车司机和50个普通人为对象， 使用sMRI (结构性核磁共振成像）对他们的脑结构作了详细的 分析。我想她也许认为，既然人体其他部位的肌肉通过锻炼能 够变得发达，那么脑应该也能发生同样的变化。 她的研究结果发表在2000年的《美国科学院院刊》上。根 据这一结果我们得知，出租车司机脑中的海马的后部比普通人 肥大。海马位于大脑后部的脑神经细胞集中的地方，其作用是 对记忆进行暂时性的保存。马圭尔博士的研究显示：越是老司 机，他的海马的右后方突起就越明显，而他们的海马的前部则 比普通人要小。 海马后部肥大这一现象,表明该部位的脑神经细胞增加了， 有30年出租车驾龄的老司机，其海马比其他人要发达3%。也许 大家会认为，不过就是3%而已，可是与此相对应的是，这些人 的脑神经细胞的数目增加了 20%。这是一个重大发现，颠覆了 人们迄今为止的神经学常识。马圭尔博士根据研究结果推测： “经常寻找道路弓丨起的刺激，造成了脑的变化。” 这项发现表明，用脑会使脑神经细胞增加。特别是像记忆地 图这样运用空间思维能力，或者尝试新的体验带来的刺激时，神 经细胞的增加更加明显。 成年人的脑神经细胞也会增长 2001年5月16日日本的《朝日新闻》上，报道了一项与马 圭尔博士的研究类似的科学研究成果。东京大学的久垣辰博教 授等人利用特殊的染色方法，证明了猴子的大脑皮层上会产生 新的脑神经细胞。 还有美国的乔治?巴佐基斯等人，利用MRI (核磁共振成 像）对19~76岁的健康人脑进行研究，证实了在48岁以前人脑 都会持续生长。 此外，美国的民间研究机构索尔克生物学研究所（位于加 利福尼亚州）和瑞典农业科学大学组成的共同研究小组，在美 国的科学杂志《自然?医学》上刊登文章，证明在成年人的脑中 也会生成新的脑神经细胞。在实验当中，他们让5位50~70岁 的癌症患者服用一些只能与新生细胞相结合的物质。这些患者 死后，再对他们的脑进行解剖研究，结果他们从死者的海马当 中检测出了那些物质。这一实验足以证明，在成年人的脑中也 会产生新的脑神经细胞。 日本大阪大学医学部的冈野荣之教授和美国康奈尔大学的 学者组成了共同研究小组，他们发现成年人的大脑中存在神经 干细胞。所谓“神经干细胞”，就是将要变成脑神经细胞的前期 细胞。他们对十几位20多岁至50多岁的人的脑进行了研究，从 他们的脑中发现了神经干细胞，研究对象中年龄最大的一位是 55岁。神经千细胞存在于成年人的脑中，这就说明成年人的脑 原来的观点 脑神经细胞之间的网络可以增加，但 脑神经细胞的数目不能增加。 现在的观点)一部分脑神经细胞有可能增加 脑的激活机制 中确实有生成新的脑神经细胞的可能性。 这个研究小组还提取出了神经干细胞，并且通过提供细胞 生长所必需的物质,成功地进行了神经干细胞的繁殖和分化。这 一实验的成功，意味着只要具备条件，脑神经细胞就拥有再生 6 的能力。 美国哈佛大学的研究小组通过实验，将人类胎儿的神经干 细胞移植到小白鼠的脑中，也证实了神经干细胞能够继续生长， 并最终分化为正常的脑神经细胞。 划时代的发现 在此之前，人们一直相信脑神经细胞只会减少不能增加，而 这里介绍的研究结果证明事实并非如此，这对我们来说是一大 喜讯。因为我们知道只要条件完备，即使是在成年之后，人的脑 也会不断发育生长。 对医学界而言，这些研究结果也是具有划时代意义的重大 发现。 例如，既然脑神经细胞有可能增加，那么以前被认为是不 治之症的那些疾病，现在也就有了治愈的可能。 事实上，人们已经开始尝试对中风患者进行积极性的治疗。 美国匹兹堡大学的道格拉斯?肯德基罗尔卡和阿扎伊?尼兰占 等人，对被称为恶性畸形肿瘤的癌细胞进行了特殊处理，使之 成为脑神经细胞，并向12例脑梗塞患者移植了 600万个这样的 细胞，其后这些患者的瘫痪症状都得到了改善。而在此之前，尚 未有医治神经疾病方面的根本性方法，因此这可以说是令人难 以置信的一大进步。 M能否为脑神经细胞补充营养 在老年痴呆症的初期，患者的脑神经细胞的树突减少，脑 神经细胞之间的网络不断缩小。最近的实验表明，有一种刺激 物质能够促进树突的增加，这种物质被作为神经成长因子 (NGF)。后来，人们又发现了其他类似的物质，将它们统称为 神经营养因子。 神经营养因子对脑神经细胞来说是非常重要的物质。它不 仅可以促进神经细胞的生长，还会对已经成熟的神经细胞发生 作用，对脑神经细胞之间的连接部分也会产生影响。 最近的研究指出，蛇麻子（啤酒花)、食用菊花等食用性植 物所含的成分，能够促进生物体内神经成长因子的产生。还有 实验证明：通过口服摄取这些成分，能够促进神经成长因子的 产生。 现在，在实验中使用这种刺激物质来增加树突的数目、促 进树突生长已经具有可行性。也就是说，在老年痴呆症的初期， 使用含有神经成长因子的药物，能够起到缓和树突减少症状、防 止病情恶化的作用。 然而，在现阶段如果将此类药物临床应用，能否对老年痴 呆症患者产生切实的效果，还未得到证实。作为临床用药，人们 的期望越高，就越需要进行更加深人的研究。 在此之前，人们一直认为脑神经细胞既不能再生，也不能 进一步生长。然而，现在脑神经细胞可以再生和可能会进一 步生长都得到了明确证实，我们就有必要彻底改变以前对脑 的认识。 脑神经细胞可以再生或进一步生长 0世上有没有聪明药 了解神经递质的作用 脑神经细胞之间的网络，并不像电线一样相互之间被牢牢 地固定在一起，并且紧密地连接，而是存在极为细小的间隙。 如果一个脑神经细胞受到刺激（这种刺激类似于电流），它 就会伸出一个天线似的轴突，轴突前端会打开一个孔，把里面 的神经递质喷射到神经细胞之间的间隙里。神经递质到达间隙 后，就和其他的脑神经细胞的接收器（作用是识别与自己配对 的神经递质并接受它）相结合，产生电流般的刺激，于是新的信 息就会传递给下一个脑神经细胞，脑中的网络就这样不断扩大 和延伸着。 人们普遍认为神经递质有50种以上，而现在已经被确定的 物质大约有15种。 其中有一些像肾上腺素那样，过去被称为激素的物质。比 如：乙酰胆碱、肾上腺素、原肾上腺素、多巴胺、组胺、血清素、 Y -氨基丁酸、甘氨酸、谷氨酸等。 此外，P物质、脑啡肽、内啡肽等也是神经递质。在一个脑 神经细胞中，会同时存在多种这样的神经递质。 对神经网络有用的物质 提高记忆力不是梦想 脑神经细胞自身的作用非常重要，而这些神经递质也承担 着十分重要的工作。 人们通常认为抑郁症是由于神经递质血清素和原肾上腺素 减少以及二者之间的平衡被打乱而引起的。因此，人们开发了 一种新药来防止血清素减少，并最终使其效果得以持续，这种 药叫做SSRI (选择性5-羟色胺重吸收抑制剂）。SSRI因为副作 用小而备受关注，是抗抑郁药物中药效显著的代表。 另外，近年来开始被应用于临床的安理申，是一种能够有 效治疗老年痴呆症的药物。老年痴呆症会造成神经递质乙酰胆 碱的减少，而这种药物的作用就是增加乙酰胆碱的含量，使患 者的病情得到了极大的改善。以下病例显示了它的作用：一个 不能分辨时间的患者能够辨认时间了；而另一个丧失了语言能 力的患者，也恢复了讲话的能力。 可是，老年痴呆症的根本原因在于脑神经细胞受到损坏，而 安理申并不能修复脑神经细胞，所以一旦病情恶化到脑神经细 胞坏死的程度，它就发挥不出疗效了。 虽说如此，但通过药物来改善脑功能的这一实践，仍是史 无前例的尝试，具有划时代的意义。 药物能够使脑神经细胞发生变化这一事实，为我们带来了 今后开发治疗老年痴呆症新药的希望。研究进一步发展的话，研 制出提高记忆力的药物也许就会梦想成真了。 多巴胺 和快感、创造性、运动机能、持久的兴趣相关。 乙酰胆碱 和学习.记忆相关。 原肾上腺素 k.. 和记忆.恐惧.积极性.压力相关。 谷氨酸 ^ ■ A 和神经的兴奋相关。 血清素 和情绪兴奋.运动.食欲、睡眠相关。 Y-氨基丁酸 ^ ........」 和缓解肌肉紧张.睡眠、减少不安相关。 主要的神经递质及其作用 M为什么忘不了童年往事 也许你想不起刚刚发生的事情，或是忘记了一个经常使用 的词语，但是童年时的记忆却非常清晰，这样的情况不少见吧？ 虽然统称为记忆，但是记忆可以分为短期记忆和长期记忆 两大类，长期记忆进而又可以分成四个小类。这是人脑为了最 有效地发挥作用而不断进化的结果。 一般来说，大家能很快想起3分钟前给你打电话的那个人， 毫不费力地说出对方的名字，这要归功于短期记忆。所谓短期 记忆，就是无意识地储存一段暂时的记忆。而打完电话后过个 三四天，你就不能很快想起是和谁通的电话了。这是因为随着 时间的流逝，短期记忆就会逐渐消失。 但是，如果是非常重要的电话，或者是老朋友突然打来的 电话，即使是三四天之后你也会记得。这就意味着短期记忆转 化成了长期记忆。 如何巧妙地使用短期记忆和长期记忆，是提高记忆力的技 巧之一。 下面我就来讲解一下各种记忆的特征。 什么是短期记忆 记住10秒钟、20秒钟前发生的事情，这是短期记忆，它也 是一种有选择性的记忆。 如果要把一天当中发生的所有事情都记下来，那么不论是 什么样的脑都会被“撑爆”。我们总是把那些重要的、有印象的、 有趣的事情，作为短期记忆暂时性地记下来，之后再从中筛选, 把其中一些保存为长期记忆。 脑中与短期记忆关系最密切的部位是海马。如果用电脑来 比喻海马的功能，那么它就像RAM (随机存取存储器）一样： 一旦切断电源，记忆的内容就会消失。也就是说，海马中的记忆 有经常消失的危险。 死记硬背记下的东西会存入海马中，但通常此类内容不会 变成大脑中的长期记忆。即使你自己打算拼了命也要记住，但 如果形成的仅仅是短期记忆，那么在考场上头脑也会一片空白。 将短期记忆转化为长期记忆，必须要付出相应的努力。 什么是长期记忆 长期记忆分为情景记忆、语义记忆、程序性记忆、促发记忆 这四类。 情景记忆 情景记忆是对过去的回忆，一旦有意识要想起来，就能够 回想起来，属于外显记忆。?于小时候的运动会等的记忆就是 典型的例子。 由于情景记忆是通过自己的亲身体验而记住的，比如小时 候的记忆，所以即使记的时候是无意识的，在回忆的时候也能 够意识到，然后回想起来。就是说，情景记忆是不会突然间忘记 的。 有些记忆则容易突然间忘记，比如关于事物的知识、信息 等，因为这类事情多半没有自己的亲身体验。随着年龄的增加， 突然间忘记某些事的情况会变得严重，也可以说，这是由于包 含了亲身体验的情景记忆逐渐减少了。 最近，我们经常听到年轻人突然间忘记某些事的情况正在 增加，这可能是由于现在的年轻人沉湎于漫画和电视等，过着 一种被动接受信息的生活，而亲身体验非常匮乏所造成的吧。 语义记忆 这是有关事物的知识的记忆，涉及工作、爱好等各个领域, 通过读书等方式增加的记忆也属于这一类。所谓学习，主要指 的就是增加这类记忆的数量。 由于语义记忆通常要和某种东西、某个事情相关联才能想 起来，所以我们很难做到立即从脑中提取出某种孤立的知识。 例如，想起“我和女朋友一起去看了夏加尔的画”并不是 什么困难的事，但是，夏加尔是哪一年出生的、留下了什么作 品、其绘画有何特色等，就不能马上想起来和说出来了。 情景记忆和语义记忆的关系十分密切。 “从前，我曾经驾车驶过旧金山的街头”，这是情景记忆，但 是如果随着时间的流逝，只留下“旧金山位于美国西海岸”的记 忆，那么此时情景记忆就变成了语义记忆。 通过学习记住的东西，大部分都是语义记忆，因此也就容 易产生突然忘记的情况。因为在语义记忆中如果没有让人回忆 的线索，很难马上回忆起来。 相反的例子如“去美国旅行时，在约塞米蒂公园看到的动 物”，像这样作为自己亲身体验而记住的东西，用不着怎么费劲 儿就能够记起来。. 有些人被称为记忆高手，他们的记忆力为什么能出类拔萃 呢？因为他们能立即把语义记忆作为情景记忆装进大脑。也就 是说，他们拥有一种技巧，能够把语义记忆变成有情节的情景 记忆。这样一来，他们就能在短时间内将要记的内容装进大脑 里，并准确地回忆起来了。 程序性记忆 游泳、骑自行车、挥高尔夫球杆等通过身体记住的东西，叫 做程序性记忆。小脑的机能会对这种记忆产生影响。+ 小脑隐藏在大脑下面，如果把脑比做蘑菇的话，那么小脑 就在菌伞下面的菌柄上。 小脑里有保持身体平衡、让身体能够自由活动的程序。因 此，小脑会接收耳朵里的半规管（作用是感知身体的水平或垂 直情况）传来的信息和关于身体活动的信息。如果小脑出了问 题，人在大步走的时候就会不稳，变得摇摇晃晃。 程序性记忆是一种极不易忘掉的记忆。即使你已经几十年 没有骑过自行车了，但是当你再次骑上车时，很快就能骑稳了。 这是因为通过身体记住的东西，如果遗忘，可能会威胁到 用身体记住的记忆 对事物相关的 知识的记忆 无意识中产生的记忆 、伴随亲身体 \验的记忆 长期记忆的四个种类 人的生命，所以程序性记忆才是一种绝不会忘掉的记忆。 促发记忆 这种记忆不太好理解，它是无意识中进行的。 读书的时候，对于一些反复出现的词语，我们不是通过理 解它们的意义来记住，而是把它们当做字串记住的。因此即使 是多少有些差异的字，如果将其排列成相似的东西，我们也 会把它看成是以前出现过的词语。例如，如果“节目”这个词 出现很多次，那么“节日”这个词也可能被看成是“节目”。 脑的这种机能虽然能够非常有效地帮助我们快速阅读文 字，但有时也可能导致错误。 医院会将姓名相同的患者搞混，这也与促发记忆有关系。我 们会反思为什么会出现这样的错误，却不知这其实是受到了记 忆结构影响的缘故。 I;电脑会不会代替人脑 在记忆这一点上，人脑和电脑相比，哪一个更优秀呢？在 速度和数量这方面，我们可以给电脑打个高分。但对于反复阅 读一篇文章并记下来这样的项目，结果又会如何呢？ 电脑会按照信息的原样进行记忆,而且一旦存储进硬盘,就 绝对不会消失。相反，人脑对100字左右的文章，不但刚开始时 不太容易记住，而且记住后要回想起来也需要花费一定的时间。 然而，随着不断的重复，人脑回忆的速度会逐渐加快，记忆 也会变得更加准确。也就是说，人脑越用，其性能越髙。电脑却 没有这种能力，无论怎么用，它的速度都保持不变，性能也绝不 会有所提高。这一点正是人脑和电脑的巨大差异。 电脑不会“学习”，虽然我们有时也会把“学习能力”这个 词用在电脑身上，但这仅仅是一种形象的比喻，实际上电脑不 过是在运行编好的程序而已。电脑“思考”的过程也是一成不变 的，像人脑那样越用处理信息速度越快的情况是绝不可能发生 的。 人脑和电脑的这种差异，在进行简单的工作时不会产生很 大的区别，但思考过程越复杂，表现出来的差异就越明显。 每一次信息进入人脑，都会使脑神经细胞之间的网络发生 变化，从而形成一个能够最高效地进行工作的环境。例如，人们 刚开始玩电子游戏的时候，可能连规则都搞不清，总是玩不好， 但玩过几次之后，没用的动作和失误就会减少，逐渐就能够得 到高分了。 如果把人脑的这种性质与电脑相比较，就好比是经常对脑 内部的某个程序进行改写。可以说，正是由于人类的大脑一直 坚持不懈地努力创造最髙效率的思考方式，才能够拥有复杂的 判断力和综合的观察力。 10 小脑和记忆有关吗 程序性记忆的影响 以前大家一直认为，运动员训练得越多，成绩提髙得越快。 然而，随着科学训练方法的研究，大家逐渐明白，过度的训练反 而会妨碍成绩的提高。 脑的记忆机能与此非常相似。 运动和记忆力有着非常密切的关系，小脑的机能很大程度 上影响着游泳和跑步等人体运动。如果在训练中找到了效率最 高的跑步方法，那么就会被当做程序被小脑记住，因为小脑的 记忆是程序性记忆，所以不容易忘掉。但是，与此相对，如果一 开始记住的不是正确的程序，形成所谓“恶习”的话，就很难进 步了。而且一旦记住了错误的程序，无论反复练习多少次，改正 起来都会非常困难。 正因为如此，开头很关键，所以在刚开始学习的时候，一定 要向水平高的人请教，这一点非常重要。 休息就能提高成绩 如果一直坚持训练，成绩却总是无法提高，这种情况就是 陷人了所谓的“平台期”。 例如，一个棒球运动员本来是个能打出安打的击球手，但 在某段时间却突然变得打不出了。出现这种情况是由于对方的 投球手投出的球破坏了他的击球姿势，错误的挥棒动作在他的 小脑里留下了深刻印象，而击球状态最好时的记忆却被抹杀了。 状态良好 输入正确的 击球姿势 状态良好 如何走出平台期 这样一来，无论他怎么练习都只不过是在重复错误的姿势， 因此无法恢复到原来的状态。而且这名运动员还会自怨自艾， “训练得如此刻苦，为什么还是不行呢”，平台期的情况因此变 得更加严重。 要走出平台期，可以通过勤奋的训练来抹去错误的记忆，再 重新记录下最好的击球姿势。但是，这种方法无论是在肉体上， 还是在精神上，都必然会伴随着巨大的痛苦。 所以，进行充分的休养，把错误的姿势忘掉是首要的一步。 休养的好处不仅会让身体得到休息。通过休养，还可以调整小 脑中的运动程序，回到最佳状态时的程序。 当你无论怎么练习都得不到提高从而陷入平台期时，应该 首先让身体充分休息，然后冷静地分析自己所处的情况，再思 考解决的方法。 越锻炼越聪明 在前部分中，你一定对自己的脑有了全新的认识。接下来就让我 们一同进入实战，困30个训练帮助你增强脑活力，提高记忆力，快速 让自己变得更聪明。 这些方法都简便易行，有趣而又有效。如：捏住鼻子喝咖啡、闻 咖啡看里的图片、每天快走20分钟、写100个自己喜欢的东西…… 好了，快用“越锻炼越聪明”中的方法改善自己的脑力吧！ [^]唤醒身体 脑越用越发达这一推论，最近已经被脑科学研究者所证明。 我最感兴趣的是有效提高脑机能的方法，尤其是在日常生 活当中，是否有办法锻炼脑呢？事实上，只要巧妙地使用眼、鼻、 舌、耳和皮肤，就能够刺激和活化我们的脑。 下面，我将向大家介绍一些训练方法、帮助刺激视觉、嗅 觉、味觉、听觉、触觉这五感。 丨:>3? 【问题】 在下面各项中，有几项是你会做的？ (1)每周至少一次在新的餐厅吃饭。 (2)不是只听某种特定风格的音乐。 (3)最近听过相声。 (4)在自己的工作范围之外，还掌握一些别人不知道的信息。 (5)有时会静静思考10分钟以上。 你现在的脑力怎么样？ 如果你的肯定答案不到两项，说明你的大脑还处于休眠状态，通过 下面的训练，来激活你的大脑吧。 ( 训练1闭上眼睛吃饭 ) *你平时是在不知不觉中吃饭的吗 我们有大量的信息是靠眼睛得来的。 按电灯开关、锁门等的时候，即使指尖有感觉，也必须要通 过眼睛来确认一下。 但是停电的时候怎么办呢？我们会凭借以前的记忆，用手 来摸索开关的位置；寻找钥匙孔时，也只能想着“大概是这里 吧”，完全靠感觉来活动。 停电时什么都看不见，我们只能依靠平时已有的记忆来做 事情，同时也会清楚地意识到自己的每一个行动。而且，此时我 们会把感觉集中在指尖来进行活动，所以就会实实在在地感觉 到使用了脑。这种方法对于刺激脑非常重要。 由于我们生活在大量的信息当中，所以就很容易形成无意 识的行动。 比如，让我们来想象一下吃芋头这个动作：先假设自己想 吃芋头，然后想象自己用筷子夹起芋头。在这个简单的动作中， 首先要锁定眼前的芋头，会运用到视觉；再用筷子夹住芋头，此 时芋头的重量、大小等的信息就会通过指尖传到大脑皮层。另 外，为了能顺利完成把芋头送到嘴里这个动作，小脑也需要参 与指挥。 而在平时吃饭的时候，这些意识基本上是不会发生作用的。 因为我们每天都在做同样的动作，这些动作会作为程序性记忆 被记录在小脑里，不知不觉中就能够完成这些动作了。因此我 们才能做到一边看电视或看报纸，一边吃饭。 我们在做某件事情的时候，好像是在使用脑，但实际上只 是使用了脑中某些特定的部分。拿游戏机来打比方的话，就像 从能够与脑中记忆部分相匹敌的ROM (只读存储器）中读取指 定的程序一样。但是这样并不能刺激到脑，所以我们必须要更加 有意识地使用脑。 籲阻断视觉，让嗅觉、味觉大显身手 为了能够有意识地用脑，就有必要阻断很多信息，有意创 造出一种感觉有些不方便的状态，从而刺激到脑中那些平时不 用的部分。 让我们来试着阻断视觉信息，方法非常简单，只要闭上眼 睛就行了。在这里我要向大家介绍一种闭上眼睛吃饭的训练 方法。 首先，请闭上眼睛，然后充分发挥你的想象力，寻找食物所 处的位置，这种有关空间的想象要使用右脑。找到食物之后，试 着用筷子夹住它，然后利用触觉和嗅觉来判断那是什么东西。最 后，把它放到嘴里，根据味道和口感等最终确认一下自己先前 的判断是否正确。 像这样，仅靠阻断视觉信息，就能够有意识地用到脑中那 些平时不用的机能，这也体现出我们在日常生活当中是多么依 赖视觉信息，重复那些无意识的动作的，我们的感觉也因此逐 渐麻木。 闭上眼睛吃饭——如此简单的方法，就能够给脑中那些平 时不用的部分带来巨大的刺激。趁今天吃晚饭时，就赶紧练习 一下吧。 1好好地闭上眼睛，最重要的是要让意识集中在舌头、鼻 通过阻断视觉信息，能够刺激嗅觉、味觉和触觉。 C 训练2用手指分辨硬币) *用大脑来判断物体的形状 在大脑皮层上聚集着许多脑神经细胞，形状像橘子皮一样。 而轴突在大脑里面被叫做神经纤维，它从脑神经细胞中伸出，成 束状分布，作用好像电线。 脑神经细胞具有语言、运动和感觉等不同机能。语言区是 说话和理解他人话语的区域；运动区是发出“让身体这个部位 运动”的命令的区域；机体感觉区是感知目前正在用身体的哪 个部位碰触、关节正弯曲到哪种程度的区域。 除此之外，大脑皮层还进行其他一些非常特殊的信息处理， 比如判断重量，同时分辨几种东西，等等。 现在我就来谈谈大脑皮层的感觉部分，请看下图。 (gxgxgxg) 子和手的感觉上面。 主要掌管运动机能。发出使 肌肉运动的信号，参与运动 的开始和安排动作的顺序等 程序。 中央沟 —(机体感觉区) 参与位置感、运动感、 深部痛感和立体感等。 视觉区 负责有关听觉和语 言的机能。也记忆 参与由听觉得来的 息o (与情绪、身体全面行动相关的区域 这一区域的大脑皮层记忆与高级智能、图像等 有关的复杂信息。此外.它还具有与情绪波动 相关的机能。 掌管视觉。主 要作用是处理 眼睛得到的信 息以及把颜色. 形状和运动等 综合起来，引 起人体视觉系 统的注意等。 大脑皮层机能图 人在脑中风的时候，大脑皮层有可能受到破坏。而一旦感 觉中枢受到破坏，即使用手指尖去摸东西，也感觉不出是圆还 是方。也就是说，虽然知道摸到了东西，可是却不能分辨出东西 的形状。这种症状被称做皮层性感觉障碍。 普通人用手指尖碰触某种物体时，即使信息到达不了大脑 皮层，也会被靠近大脑中间的一个部位感知，即聚集着脑神经 细胞的视床。然而一旦涉及对立体形状的判断，要分辨出该物 体是方还是圆，就必须将信息传达到分布在大脑皮层的脑神经 细胞才能够作出分析。 通过有意识的指尖训练来提高脑的性能 但是，因为我们只要通过视觉就能够很方便地判断出“那 个是方的”、“这个是圆的”，所以在日常生活当中就很少有意识 地使用触觉来分辨物体形状。因此，触觉也可以说是一种在脑 中休眠的感觉。要激活大脑，使用平时休眠的感觉是非常重要 的。 因此我们需要有针对性地进行一些训练,请你把5枚面值分 别为2分、5分、1角、5角、1元的硬币放进口袋，然后试着辨 别它们。也许大家都会认为根据硬币边缘的锯齿刻纹就能很容 易地把它们分辨出来，可让人意外的是，真想很快辨别出来确 实还比较难。此时我们就会理解，指尖传来的信息是多么不充 分。让手指尖的微妙感觉变得敏锐，这一点关系到对大脑皮层 的刺激。另外，经常进行这样的训练，会使我们了解脑隐藏起来 的那些能力。 只要慢慢感觉\最后肯定能分辨出不同的硬币，但是为 注意点、了让自己减少无意识的动作，必须要求自己尽快辨别 出来。 如果关掉声音看电视…… 即使我们不想听任何声音，声音还是源源不断地涌进我们 的耳朵里，这是很自然的事。我们在无意识中得到那些源自声 音的信息，并以它们为依据来行动。 我们都有过这样的体会：就算是睡着的时候，也会被某种 声响惊醒。这大概可以说是动物为了躲避危险而具备的一种重 要本能吧。 此外，我们判断事物的时候，也能从声音信息中得到提示。 比如，放东西时，听到“沉甸甸”的声音，就会强烈地感知到那 个东西很重；在上楼梯的时候，也能根据自己的脚步声来判断 脚下的情况。 不想感受到声音是很困难的。只要闭上眼睛就可以阻断来 自视觉的刺激，只要捏住鼻子，就闻不到讨厌的气味了。但听觉 就不一样了，就算塞住耳朵，还是能够听到微弱的声音。只靠简 单的动作是无法隔绝声音的，因此有必要彻底关掉声源。 比方说，如果关掉电视的声音，就可以看出现在的大多数 电视节目是多么没意思。电视原本是以影像来吸引观众的，但 是现在可能是因为谈话节目占据了主流，因此人们看电视时不 再是以影像为主，而是把声音作为主要内容了。 *未经开发的> 具有锻炼价值的脚趾 通常情况下，声音在日常生活中会左右我们的感觉，吸引 我们的注意力。比如，在工作时，我们常会因旁人的说话声和周 围的其他声音干扰而无法集中精神，为了让注意力更加集中，我 们会下意识地阻断别处传来的信息。我自己虽然通常是一边听 音乐一边在电脑上打字，可一旦快到交稿日期还没写完的时候， 就会关掉音乐专心工作。要集中精神时，音乐毕竟还是一种干 扰。 现在，让我们尝试训练3的方法，戴上耳塞走走。比如试戴 着耳塞上下楼梯。 脚趾不像手指那样经常被用来做各种事情，所以从某种意义 上来说，脚趾还是未经开发的。做这个训练时要把精神集中在脚 尖的感觉上，和训练2—样，这也与大脑皮层机能的刺激相关。 我们隔绝了声音，就只能依靠脚尖的感觉，因此上下楼梯 —时请一边确认楼梯的位置，一边慢慢走吧。 平时我们几乎用不到脚趾，而通过有意识地使用它，感觉 vv 的敏锐度会得到提高。 C训练4捏住鼻子喝咖啡) 没有香气的咖啡口味如何 我们平时喝咖啡时，会看着它的颜色、闻着它的香气。如 果由于感冒鼻子暂时不好用的话，情况就会发生变化。因为根 本感受不到咖啡的香气，我们会觉得它是一种很乏味的饮料。 像喝咖啡这样的行为，在脑中其实是被下意识地和其他各 种经验结合起来记忆的。对于咖啡这种褐#液体，我们之所以 能够在饮用之前就对它的香气作出一定程度的预测，是因为脑 中保留着对咖啡的视觉记忆。但是，如果一点儿都闻不到咖啡 的香气，就会得到一种前所未有的新感觉，从而对大脑形成新 的刺激。 所以，让我们来试试捏住鼻子喝咖啡吧。通常咖啡香气所 产生的刺激会通过鼻腔黏膜和嗅觉神经传达到脑，在脑中再对 香气进行分析。但是现在闻不到香气了，所以脑只能靠舌头的 味觉来努力分析进到嘴里的东西，这样一来，脑也要拼命加油 了。平时脑只是下意识地分析，而现在却要努力思考：“这东西 好奇怪，到底是什么呢？ ” 除了咖啡之外，我们再来试试捏住鼻子吃点其他平时吃惯 的东西吧，感觉肯定会出乎你的意料，然而这种有点别扭的感 觉会对脑产生剌激。 注意点 效果 思考“这是什么食物呢”是有意义的，也可以和家人、朋 友一起，像猜谜语那样猜着玩儿。 通过制造一种与平时不同的感觉，能够振奋你的脑。 ( 训练5放开嗓子大声朗读二) 朗读在语言学习方面有极佳的效果 默读是通过视觉来获取信息的，是最普通的读书方法。最 近，出声朗读名著成为一种时尚，特别是在小学，听说有的学校 已经把朗读纳入教学内容之中。因为据说通过朗读能够记住文 章的节奏，而这关系到读书的习惯。 而成年人的朗读情况和孩子们的多少有些不同。出声朗读 得到的不仅仅是视觉信息，还能得到听觉方面的。 向脑传递信息的时候，调动起来的感觉越多，记忆就越深 刻。如果你受到感动，那么这种感动作为你的体验进人记忆，就 很难忘掉了。但是，普通的文字信息就不是那么容易存入记忆 里了。 朗读的过程是把视觉的剌激反馈给听觉，并加以确认，还 会用到唇、舌、喉等身体的各个部位。这样一来，朗读就充分 地调动身体，所以带给大脑的刺激比默读多得多，记忆也更加 深刻。 朗读能充分刺激大脑 朗读的效果并非只有这些。因为脑要努力快速地理解内容， 所以对信息的分析也会变得更快。 记英语的时候，据说也是读出声音比较好。首先这是出于 和朗读相同的理由。另外还有一个原因，就是出声读英语时， 脑就没有时间翻译成汉语再来理解，因此就能够直接用英语来 理解了。这一点对外语学习者来说是不可或缺的。 但是，朗读也有一个缺点，就是读的时候需要花费大量时 间，获取信息的速度就会减慢。因此，在需要速度的时候默读， 需要好好分析内容的时候朗读，把两种阅读方法分开使用比 较好。 注幹)在出声朗读的时候，尽量放幵嗓子大声读，如果能再加 V J上一些手势和身体的动作，就会收到更好的效果。 通过充分使用耳、口、喉等身体的各个部分，能够在脑 中留下比较深刻的记忆。 ( 训练6闻咖啡看鱼的图片D 伴有气味的经验会留在记忆中 通常情况下，气味的刺激是和眼前的事物一致的。如果闻 到咖啡的香气，那么脑子里同时就会想到咖啡的图像，眼前也 应该浮现出咖啡杯等形象。 但是，如果这时出现在眼前的东西是鱼，又会怎么样呢？ 在训练4里我也曾经谈到过，一旦碰到此前没出现过的情 况，就会引起脑的混乱，而通常脑为了分析这种情况会更加努 力地工作。假如鼻子闻到的是咖啡的香气，可眼睛看到的却是 鱼，那我们就会觉得别扭，脑也就开始分析出了什么事情：是鱼 和咖啡之间有什么联系了吗？还是仅仅因为看了鱼的图片…… 脑会想象出各种各样的情形来。所以，这种混乱对激活脑来说 是十分重要的。 需要特别指出的是，嗅觉与记忆密切相关。某种香气是在 什么样的情况下闻到的,这是很容易回想起来的。人类对气味的 感觉与其他动物相比是退化了，而大多数人平时又生活在一个 边闻着咖啡的香气，一边看鱼的照片。 混乱 混乱能使脑活跃起来 不太能感受到香气或基本没有特别气味的世界里，因此有特色 的香气就能够牢牢地保留在记忆当中。 咖啡的香气能使人放松 关于气味和人脑的关系，科学家公布了各种各样的实验数 据。例如，人们在闻到咖啡香气时的脑波——a波会增加，与其 他香气比起来，人脑会出现一种更加放松的状态。 此外，香气和记忆也有着密切的关系。例如，被称为“快感 神经”的A10神经，在电极的刺激下会释放出快感。而现在我 们知道，香气也能够刺激到这种神经，脑神经细胞会分泌出大 量神经递质，使脑的机能得到优化。 法国作家马塞尔?普鲁斯特有一段著名的逸事。据说他在 闻到咖啡香气的一瞬间，唤醒了往昔的记忆，于是写下了一部 小说，这部作品就是《追忆似水年华》。 正因为香气与记忆结合得如此紧密，所以我们甚至可以说， 脑已经形成了这样一种模式，即“闻到这种香气时是这样的情 况”，而我们就可以利用这个模式进行训练。一边闻着咖啡的香 气，一边看鱼的图片，这看起来像是在欺骗脑，其实应该能够有 效地激活脑。 )香气是回忆的线索。尽量让自己处于熟悉的香气当中,然 兄思…、1后在眼前摆一些与之全然无关的东西。 通过打乱脑对气味的记忆，能够创造出一种让你打起十 二分精神来工作的内部环境。 “一见钟情”的奥秘 每个人似乎都会喜欢某种特定类型的脸。正是因为每个 人对脸的喜好不同，所以才会有那么多男男女女苦苦寻觅， 直到找到自己喜欢的脸的主人才结婚。 如果不是这样，而是大家都长着有同样特色的脸，那就 无所谓伴侣了，也无法做到由特定的男人和特定的女人来生 孩子了。脸的特点是由遗传基因控制,并经过进化才形成的。 然而，在一瞬间就喜欢上了某个初次见面的人，这种所 谓的“一见钟情”，并不只是出于对脸的喜好，似乎和其他的 因素也有关系。 比如说气味，鼻子里有个感知气味的器官，■叫做雅各布 逊氏器（也叫華鼻器）。据说一见钟情时，这个器官会感知 到特定的气味（也就是所谓的信息素）并产生反应。 通常我们认为对某人一见钟情，是因为心被那个人所拥 有的某些东西打动，才喜欢上了他（她)。但事实并非如此, 而是你对他（她）特有的信息素起了反应，才切实地感觉到 没错，就是这样。换句话说，所谓动了心，也不过是因 为对那个人的信息素有了反应而巳。 雅各布逊氏器并不会出现在医学院的课堂上，因为有人 否定这个器官的存在，但是大多数的研究者还是认为它是存 在的。这个气味感应器探测出的并不是那些鼻子能闻得到的 气味，而是鼻子闻不到（感觉不到）的气味，并将这些气味 的信息传送给脑。 也许雅各布逊氏器不仅 仅是在恋爱方面发挥作用。 由于知觉而产生的行动， 多半也是因为它存在的 寻求脑剌激 刺激是使脑发生变化的一个重要因素。我们经常会去寻求 剌激，因为这正是脑所希望得到的。脑讨厌重复同样的事情。只 有新的事物，才能促使脑发生变化。 接下来，我会和大家探讨在日常生活中打破脑僵化的方法。 賢、【问题】 ( I~ 在下面各项中，有几项是你会做的? (1)在快餐店总是点同样的食物。 (2)买东西比较费时间。 (3)为了学习甚至可以挤占睡眠时间。 (4)除了咖啡什么都不喝。 (5)在饭馆生固定的座位。 你现在的脑力怎么样？ 如果你的肯定回答达到两项以上，那么你的脑已经僵化了，是 时候努力增加新的刺激，为脑创造新思路了。赶快开始下面的 训练吧。 C训练i到餐馆点没吃过的菜一 习惯是脑的大敌 干不习惯的事会让人觉得疲惫。比如：打电子游戏时玩刚 刚买来的新游戏，在熟悉玩法之前，眼睛会很累。但玩熟了之 后，眼睛就不必再作徒劳的移动，也就不觉得累了。 使用电脑也一样。如果对键盘不熟悉，就必须看着按键， 一个个确认后再敲击，是件很累人的活儿。而熟悉了键盘之后， 即使敲击好几?个小时，也只会觉得坐着很累，而不会有其他的 疲劳感。 习惯意味着在大脑和小脑中形成了程序性记忆。一个动作 的程序形成之后，再做该动作时，就能够在无意识的状态下完 成了。但是，在另一方面，这也意味着该动作不能再给脑带来充 分的刺激了。 因此，主动做不习惯的事情就显得非常重要。 像怎样开汽车这样的记忆，属于主要保存在小脑里的程序 性记忆，所以不那么容易忘掉。即使有一段时间没有开车，但只 要稍微开一会儿，很快就能找回开车的感觉。然而由于脑子里 已经形成了开车的程序，所以只要你不是像开赛车那样挑战极 限，无论开多久，都不会在脑中建立起新的网络。 *在日常生活中树立起求变的意识 要在脑中建立网络，经常寻求一些新的经验、新的剌激是 十分重要的。如果你想通过开车来锻炼脑的话，应该去开那些 还没开惯的车，朋友的车也行，租来的车也行，只要是还没开惯 的车都可以。 开不熟悉的车时，我们会非常紧张，但这样很好。由于不同 汽车的变速杆位置和方向盘的手感不一样，所以虽说都是汽车， 但这些细节的区别还是会让人情绪焦躁。然而，正因为如此，我 们才必须使用脑，给它充分的刺激。 除了开车之外，能给脑带来刺激的途径，在日常生活当中 还有很多，在餐馆吃饭就是其中之一。我们在餐馆看菜单点菜 的时候，多半会点那些吃惯了的菜。但是这样一来，点菜的行为 就接近于无意识的行为，不能让脑进行思考了。 所以，让我们试试点菜单最下面的东西如何？那样就很有 可能点到从未吃过的食物，有新的发现。这样一个小小的挑战， 对脑来说也是一种很棒的刺激。 习惯动作会变成一种无意识的行为，所以不需要怎么用 脑也能做好。因此反复做相同的事情，对人来说非常轻松。但 是因为轻松，所以不会对脑产生刺激，在脑中就无法形成新 的网络。 人的内心有两种渴望：一种是追求“生活在相同的状态”， 另一种是“渴望改变”。至于哪种希望更强烈，就因人而异了。 追求变化的人通常会去挑战某些新的东西，这对脑是有好 处的。在日常生活当中，我们应该形成这种求变的意识，为锻炼 脑打下一个坚实的基础。 在日常生活中只要稍稍下一点儿工夫，就可能会有新的发 现或体验。比如在乘公车上下班时，不要站在经常站的地方，而 是试着站到最前面或最后面，那么你看到的东西也会和平时不 同。不断地进行这样小小的努力，正是锻炼脑的秘诀。 注意点 第一次的体验和挑战对脑是重要的刺激。在曰常生活中， 请坚持不懈地努力发现那些第一次吧！ 效果 那种心中忐忑不安的体验越多,脑中的网络就会越发达。 C 训练8把自己的钱花掉 ) 适度的紧张是发挥出实力的关键 买昂贵的物品时,人们总会有些忐忑不安或是犹豫不决,这 是一种有精神压力的状态。而一旦想清楚，把东西买下来，就可 以从这种紧张状态里解脱出来，消除精神压力。 买昂贵的物品时，会比买普通东西的时候想得更多，“一定 要买对啊”、“一定要买实用的东西啊”等，心里总是很紧张。这 种紧张感对脑来说是非常重要的。 所谓“紧张状态”，就是身体里分泌出神经递质——肾上腺 素时的状态。这种物质对身体有保护作用，还能提高心脏机能 和呼吸机能，当然也能向脑发出“用尽全力”的命令。 处于一种松懈的、拖沓的状态中的话，记忆力是不会提高 轻微的、暂时的压力 有益的紧张 有害的紧张 的，紧张感对脑非常重要。也许大家都认为如果考试的时候紧 张，就不能充分地发挥实力。但事实恰恰相反，有时因为紧张, 我们反而能超水平发挥。 当然，长时间处于紧张过度的状态也会产生不良作用，适 度的紧张感才是脑充分发挥能力所不可或缺的。 电脑的价格和从前相比虽然降低了不少，可仍然不算便 宜。花几千元钱买电脑的紧张感会让你下定决心，一定要认真 地使用它。花大价钱购买昂贵的英语会话教材，也会产生相同 的作用。 当然，这种紧张感也有可能只是“三天打鱼，两天晒网”， 但即便如此，保持三天的紧张感也是十分重要的。 自己花钱的真正好处是什么 逼迫自己的一个重要的方法，就是花自己的钱。 买东西这种行为会给自己带来轻度的压力。而对公司的或 是向别人借来的东西，你是不会这么认真使用的。 买东西这种行为会造成大量的浪费，因为并不是所有你买 来的东西都有用。虽说如此，但毕竟买新的东西比什么都不买 更具有刺激性，更能带来紧张感，从而达到激活脑的目的。 而且买东西的时候，多少都会有某种动机。因此，我们通常 会打开自己的“天线”，四处搜罗有关要买的东西的信息。也许 我们总认为买东西的那一刻是一时冲动，但其实在买之前，我 们自己已经收集了各种信息。 这种生活方式对脑非常重要。那种不乱花钱的踏实稳重的 生活方式也许不错，但是为了能对脑形成刺激，有时候也有必 要冒险去购买昂贵的物品。 (gxgxgx§) 买东西之前如果详细地收集信息，就能不断地迫使自 ^ J 己去买，从而制造出一种有益的紧张感。 脑内的肾上腺素会因紧张感而增加，脑也会进入一种 V J 不遗余力的工作状态。 C 训练9专门绕远路 ) 压力可以让思维更敏捷 压力和训练8里所说的紧张状态一样，在使脑活跃方面发挥 着非常重要的作用。虽然多数人认为压力会产生负面作用，但 事实绝非如此。 一旦感受到压力，脑就会为了摆脱这种危险的状态而拼命 工作，就会作出比平时更加准确的判断，思维也会变得比平时 更敏捷。同时，脑还会分泌出肾上腺素，脑的工作速度也会得到 提高。肾上腺素这种神经递质对脑的作用就像润滑油一样，分 泌得越多，脑的工作就会进行得越顺利。 因此，训练9的目的就是让大家在日常生活当中，稍微去体 验一下压力。 例如迷路时，人会陷入暂时性的恐慌，拼命地想要弄清方 向，会为了找到正确的路而开动脑筋。如果想让自己的脑进行 这样的努力，那最好的办法也许就是在国外乘坐地铁了。 在国外，也许你既不怎么会讲当地的语言，也不了解路线。 但你不得不一边看路线图，一边向某个目的地前进。这时你所 承受的压力应该比平时大得多。感受到了压力这件事本身就意 味着你用脑比平时多。 但是，因为大多数人并不是经常到国外旅行，所以这种方法 与本书“在日常生活中进行训练”的主旨不符，我们必须找到一 个既能在平时生活中实现，又与在国外乘地铁效果相同的方法。 让上下班的无聊路程变成“迷你旅行” 在这里，我要向大家推荐的方法是：利用互联网的路线信 息等资源，查出从自己家到目的地车站的各条路线，再实际地 走上一遍。 如果上下班的时候需要换乘车，那么在换乘站步行的距离， 就由你乘坐的车厢的位置所决定。如果你总站在相同的地方候 车，然后无意识地上车、换乘，那么在这样的上下班过程中，你 是基本用不到脑的，只不过是日复一日地坐车而已。 要想在坐车时多用脑,就应该尽量选择那些不方便的路线。 在一个个地克服这些不方便因素的过程中，我们需要思考很多 问题。 如果选择了比较麻烦的换乘路线，就有可能路过你不认识 的车站，这也是一种乐趣。可以想象你第一次从某个车站下车， 一边走一边看周围陌生的景色，脑自然就会受到刺激。 如果你平时都是坐地铁，也可以换换感觉，改乘公共汽车。 不习惯乘坐公共汽车的人，大概会惊讶于“怎么还有这条路啊”、 “原来这里是这个样子啊”。此外，也许还会因为和乘地铁时的 感觉不同而觉得新鲜吧。 想要使脑活跃起来，并不一定要去国外旅行，在上下班、上 下学乘车的时候有意识地进行锻炼，就能达到这个目的。 如果你嫌?样做太麻烦，你的脑就得不到锻炼。脑可以不受年 龄限制，增加神经细胞的数量，扩展神经细胞间的网络，而要想实 现这种增加和扩展，就一定要努力地故意给自己施加一些压力。 虽然这样做有点麻烦,但在日常生活中，我们还是需要花 I7土思—些时间来绕远路。有空的时候来试一试吧！ 迷路会让脑陷入恐慌，并幵始拼命地寻找解决方法，这种 满负荷运转的状态对脑十分有益。 ( 训练10用左手端茶杯) 平时不常用的那只手的潜力 我们每个人都有一只手是平时比较常用的。大多数人比较 常用右手，而右手的运动是靠左脑来支配的，因此人们平时主 要都是使用左脑——这一点早已尽人皆知。常用右手的人接电 话需要记录的时候，通常是用右手记录，用左耳接听电话的。 我们在做动作时，无意识地就用上了常用的手和常用的耳。 但是为了让脑开始工作，剌激脑神经细胞，偶尔用一下平时不 常用的那只手，对脑来说是一种新的刺激。当然，这其中很重要 的一点，就是让脑意识到自己的行为。 比如在每天的下午茶时间，试着用不太常用的那只手来 端茶杯。 另外，也可以在这个时候换个口味，假如你平时是喜欢喝 咖啡，那么试着喝喝茶，也能促使脑更加活跃。为什么这么说 呢？首先，对那些平时很少沏茶的人来说，他们不知道放多少 茶叶比较合适，需要琢磨“放多少好呢”，才能把茶叶放进茶壶 M,其次，往茶壶里面倒热水的时候也是一样，要思考是趁热倒 进去比较好呢，还是稍微凉一下再倒进去好呢，又需要费一番 思量。 虽说这只是一个简单的动作，但它已经能够在脑子里形成 一个“沏茶喝”的新的思路。这样来看，就连喝茶这么一个简单 的日常行为，都能给脑带来充分的刺激。 茶道把这种简单的日常行为仪式化,提高到艺术的层面。也 就是说，茶道是在人们明确意识到自己每个动作的基础上建立 起来的。 赋予每一个动作以含义，这与脑的活跃密切相关。也可以 说，茶道并不是轻轻松松地喝茶，而是在紧张状态下有意识地 完成一个个动作。 此外，喝茶和喝咖啡还有另外一种意义，相当于想要学习 或想要工作时的一种仪式，告诉自己只要完成了这个环节，就 能够下定决心紧张起来，最大效率地使用脑。掌握这种仪式，对 激活脑有着重要的意义。 (§xsx§xa) 注意点 效果 把意识集中在平时自然而然就能作出的各种动作上,这 一点很重要。 如果很细微的动作都是有意识地完成的,那么脑就被激 活了。 ( 训练11听不同类型的歌曲一) 洗澡的时候听 听音乐的时候，我们用到的是右脑，因此我建议大家多听 听音乐来刺激右脑。然而现在很多人都是在车里听CD，或是边 做事边听音乐，好像没什么人会聚精会神地听音乐了。 边做事边听音乐，就不能全面接受音乐本身带来的丰富刺 激。我在前面也说过，虽然脑能够同时处理多项事物，但重点处 理的只是其中一项。因此，为了做到认真地、踏踏实实地听音 乐，我们有必要改变一下听音乐的场合。 音乐会自然是最能集中精神听音乐的场所，带给右脑的刺 激也最大，但问题是我们不能经常去音乐会。在日常生活当中， 能够一个人悠闲地享受音乐的地点,大概就只剩下浴室了吧。在 浴室听音乐需要用防水的CD机，这种CD机可以通过电视购物 或在一般的电器商城购买。 那么，洗澡的时候听音乐和平时的感觉有什么不同呢？就 算是那些你平时听惯了的曲子，在浴室这样一个特别的地方仔 细听的话，你对它的印象也会发生意想不到的变化。你会感受 到那些以前虽然听过，但其实没有把握住的东西。 每个月听一张不常听的音乐类型的CD 一般来说，我们总是挑那些自己喜欢的音乐类型来听。就 算有时想听得广泛一些，最终也仅限于选择爵士乐或干脆一头 扎进流行音乐中。 对那些听熟了的东西，脑里已经形成了接受场所，所以靠 听这些音乐是不能刺激右脑的。 想通过听音乐来促进脑的思考，就要听那些自己平时不听 的音乐，才能在脑中建立起新的网络，从而在脑中形成接受这 些音乐的新场所。 积极地接受那些自己不熟悉的音乐，比如只听流行音乐的 人，偶尔也试着听听自己没听过的爵士乐；而只听古典音乐的 人，也试着听听民间音乐。 我自己经常去音像店，有时一次就买10张畅销的CD，有时 只买爵士乐的新作品，有时也可能根本不问是哪一类型的就买 回家来。而一旦买回来，就不得不听了。可是，就是这种强制性 的做法，让我喜欢上一些以前完全不了解的音乐。 任何事情都有可能成为促使脑思考的契机，保持好奇心对 脑非常重要。 有时，我买CD只因为封套好看，有时是因为便宜，而这样 的行为可能就是我迈向完全未知的音乐领域的第一步。 电视和杂志的介绍中，包含了卖方的想法，不应该作为我 们选择CD的依据。到音像店去亲眼看看，亲耳听听，然后再作 出选择才有意义。 听流行歌曲时，要思考歌词的意思 现在大多数人都把音乐当成背景音，习惯于听的时候不过 脑子，很少有人能在听音乐的时候认真听懂歌词的内容。然而， 如果你认真地听一下流行歌曲,就会发现其实歌词非常重要。虽 然歌词的内容通常是关于流泪、恋爱、别离什么的，但其中有一 些的意义还是十分深刻的。 琢磨歌词的时候，我们用到的不仅是右脑，还会用到掌管 语言的左脑。认真听流行歌曲是同时使用左右脑的一个好方法。 但是，这对听惯了流行歌曲的人来说，基本上没什么效果。因为 他们对那些听熟了的歌，根本不用考虑歌词的意思就能哼唱出 来了。 一些因为脑中风等原因不能流利讲话的失语症患者，也能 很顺畅地唱民歌。但那并不代表他们唱歌时能明白歌词的意思， 他们仅仅是依照记忆唱了出来而已。 一般人唱熟悉的歌也与此相似，唱的时候基本不会考虑到 歌词的意思，是一种无意识的行为。对流行歌曲不感兴趣或是 不怎么听流行歌曲的人，偶尔听歌时会琢磨歌词的意思，“哦, 是这样啊”，这才具有刺激脑的意义。 所以，我建议平时只听外国音乐的人，试着每星期听一次 本国流行歌曲吧。 ^(§XgX§X§) 听自己不了解的歌曲类型很有意义,听歌的同时,思考 -下歌词的意思吧。 听歌时既关注旋律又关注歌词的话，右脑和左脑都会 得到锻炼。 C 训练12每天睡觉6小时1 * "能睡的孩子”果然“长得壮” ? 睡眠不足会导致头脑不清醒，我们对此深有体会，而且大 家也普遍认为，这是因为脑休息的时间太少所导致的。我们常 说“充足的睡眠很重要”，但实际上睡眠的作用并不仅限于此。 人们已经了解到，睡觉本身就能够积极地提高脑的机能。人 只要考虑事情，就会加速脑中的代谢，就要使用能量。即使身体 不运动，光是用脑也会增加能量的消耗。 所以，如果集中精力工作一段时间后，到了精疲力竭的时 候，脑就不能很好地考虑事情了。正是因为这个原因，所以休息 是非常必要的。 我曾有过写作速度达到一小时写8页的时候，但那时是处于 一种精神高度集中的状态，而我不可能一直保持这种状态，所 以我每写几个小时，就一定要休息一段时间，什么都不干。而且 ①“能睡的孩子长得壮”是日本的一句访语。 注意点 效果 如果遇到故事写不下去的时候，我就去睡觉。我经常在午睡时 思考故事的进展，好多次都是睡醒之后就想出了解决的办法，这 是一种多么不可思议的现象啊！ 记忆能在睡眠的时候得到整理 事实上，并不是因为我睡够了觉，脑子清醒了，就写出了故事。 1920年有人进行过一项实验：让两个人分别记30个字，其 中每3个字为一组，且不构成任何意思；然后让其中一个人睡 觉，另一个人保持清醒；最后比较他们各自记住了多少个字。结 果马上睡觉的那个人记住的更多。 睡觉会让人忘记大约一半的东西，但是因为最多只会忘掉 一半，所以可以说记忆内容在某种程度上被保存了起来。我们 也可以理解成，因为睡着之后脑的各种多余的活动停止了，所 以记忆的内容得以保留。 在最近的研究中,有一项是2000年哈佛大学进行的实验，实 验的对象是24个学生。先让他们记住一幅画，再把他们分成两 组，其中一组当天睡觉，而另一组不睡。第二天和第三天不进行 记忆训练，第四天检查。结果显示：睡过觉的那组学生记忆的成 绩更好，而从睡眠时间上来看，睡得少的人成绩比较差。 由这些研究我们能够推测出，睡眠不仅仅能使脑得到休息， 还具有更加积极的作用，即对进入脑中的信息进行整理，使记 忆更鲜明。 比如考试前的复习。据说复习到一定程度后睡觉，然后等 着知识在脑中被自动整理,比考试前一天彻夜复习的效果更好。 运动时也有相同的现象。有的人因为想打好高尔夫球，所 以一整天都在练习击球，但是多数情况下他们的球技当天不会 有大的进步，而第二天水平却有明显的提高。 电芋游戏也一样。玩射击等游戏时，也许刚开始玩就能得 高分，渐渐地玩累了，分敎就难以提高了。但是如果第二天再 玩，肯定能取得比前一天更高的分数。 睡得太多或睡得太少都不好 记忆是在睡眠的哪个阶段得到整理的呢？ 睡眠可以分成几种。其中有一种是睡觉的时候眼球在动,被 称为REM睡眠，即快速动眼睡眠。人们做梦的时候就是处于 REM睡眠阶段，也就是一种虽然接近清醒，但身体却仍然疲倦 的状态。而且由于此时自律神经不稳定，脉搏异常和哮喘等病 症容易发作。 然而，REM睡眠对记忆来说是非常重要的。因为人们普遍 认为，记忆就是在这一阶段中被整理和保存的，即记忆固定化。 其结果是脑将效率高的记忆保留下来，让人们在第二天就能看 到明显的进步。 但这并不是说睡得越多就越好。从保持健康的方面来看，成 人每天睡6个小时左右就足够了。有研究表明，.睡觉太多反而更 易患病，适度的睡眠才是最科学的。 为了能更好地实现REM睡眠，有必要按照睡眠周期来睡 觉。睡眠以90分钟为一个周期，每晚重复4个周期，其间REM 睡眠会出现4次。对REM睡眠来说，这90分钟非常重要，如果 清醒 清醒 生物学时间（以90分钟为单位) 物理时间（以60分钟为单位） 睡眠的周期 你每次只睡1个小时就醒来，你就不会觉得睡得很香；而如果你 在钻进被窝以前，先坐在那儿犹豫到底要不要睡，那么你钻进 被窝之后就睡不着了。 要想睡得好，就必须重视睡前那个清醒的阶段。不困的时 候不要睡，一旦觉得困就马上钻进被窝——这就是睡觉香的 秘诀。 注胃点']适度的睡眠才能达到整理记忆的目的。切忌平时熬夜， '…周末补觉，这样的做法是不利于记忆的。 睡眠不仅能让身体休息，还能达到巩固前一天记忆的 效果。 效果 .1 I I I I 大脑分不分男女 I ‘ I ! 男性的脑和女性的脑在形态上没有明显的区别。我们能 ! 丨 看到的区别仅仅是，女性脑中连接左右大脑的脑桥比男性的 | 大，而视床的下部则较小。此外，男性大脑的左半球比右半, ] 球大，而女性大脑的左右半球之间没有差别。 我们可以认为，这种解剖学上的区别，导致了两性之间 脑机能的差别。 女性说话的时候既使用左脑也使用右脑，这也许是因为 脑桥比较发达，所以信息能够轻易地来回传递。 此外,女性的语言中枢并不像男性那样,左侧占优势。其 证据是，脑中风后，因大脑左半球受损而引发失语症（症状 是不能说话）时，女性恢复得比较快。因为女性平时就既使 用左脑又使用右脑，左脑受损后，为了弥补其机能，右脑就 会幵始运转，从而逐步恢复语言能力。 男性的左右脑差异比较明显。和女性相比，男性更容易 被分成左脑型人和右脑型人这两大类。男性容易给人留下粗 心大意的印象，也许就是因为右脑型的男性比较多的缘故。 女性之所以能够记住从前的一些稀奇古怪的事情，就是 因为平时习惯于使用整个脑，把男性没有注意到的事情作为 信息存储在记忆里。 另外，女性喜欢讲话大概也是因为语言中枢并不彳又仅依 靠左脑的缘故。 女性说话时不用选择语句，而只是把当时想到的大量 话语说出来。因此当男性和女性进行对话时，情况就会变成 这样：当男性还在字斟句酌的时候，女性却早巳说出来了。 积极锻炼左右脑 下面，我将向大家介绍一些积极使用左右脑各个部分的训 练方法。 於;【问题】 在下面各项中，有几项符合你的情况呢？ (1)经常去美术馆参观。 (2)从没使用过汽车导航装置。 (3)去国外旅游的时候，不能很快把当地的货币换算成本国货币。 (4)常记不起朋友的生日。 (5)大家说你的直觉很准。 你现在的脑力怎么样？ 如果你的肯定答案在两项以上，那么你就是右脑型的人。相反，如 果只有一项或一项都没有，就是左脑型的人。 锻炼左右脑时，最重要的就是选择适合自己的方法。现在，我们就 按照下面的训练方法，锻炼出一个聪明的脑吧！ \ -―^ ( 训练13去陌生的地方散步 1 冒险最能刺激脑 冒险能够在脑中形成地球这个大空间的概念。通过体验未 知的世界，也能让脑这个“无限空间”变得更加宽广。 话虽如此，但冒险这样的事并不是轻易就能做到的，不过 保持这样一种心境十分重要。要做到这一点，只要保持哪怕是 一点点的好奇心就足够了。 试着回想你最常去的车站周围的景象，是不是你平时只注 意到下车一侧的样子？ 突然这么一想就发觉，虽说车站在自己家附近，可除了自 己平时路过的地方，对其他地方竟然一点儿也不熟悉。每天忙忙 碌碌，都没能到对面去看一看。 在右脑中形成地图 如果休息的时候偶尔到对面去走走，你肯定会很吃惊，那 里居然有那么多像模像样的商业街。你自以为什么都知道，但 稍稍换个环境就会深切感受到，自己竟如此孤陋寡闻。 我十分喜欢到陌生的街道去散步，经常会发现那里“居然 有这样的商店”。我觉得只有保持这样的心态,才能不断更新脑， 创造出新的东西来。 - 在不认识的地方散步时，右脑中会形成一幅地图。当然，你 也没有必要特意去旅行，只要在不认识的地方随意走走，就可 以充分刺激右脑了。 ^(mm 在同一条路上或同一个地方散步没有任何效果,要积极 i v寻找没去过的地方。 通过接触不了解的世界，体会震惊与感动，可以使脑保 持新鲜的状态。 ( 训练14判断自己是右脑型还是左脑型 ) 模拟型的右脑与数据型的左脑 如果将脑像切苹果那样分成两半的话，就可以分成右侧与 左侧两个部分。这不仅仅是单纯地按脑的结构来划分，也是按 脑的机能来划分的。 证实左右脑有各自不同的机能是最近的事情。诺贝尔奖获 得者美国脑生理学家R ? W ■斯佩里的研究结果一经发表，就兴 起了一股右脑热潮。 右脑适合对图像、空间、音乐等信息进行处理，直觉和综合 判断能力很好，同时还具备出色的信息合成、整体感觉等能力。 也就是说右脑型的人是一种“模拟型”的人，他们的特征是：靠 直觉大略把握事物，迅速作出决断。如果从学校的学习来讲，就 是那些美术和音乐成绩好，而对数学感到头疼的学生。 左脑适合进行语言、计算、概念的处理，行动方式是分析式 与理论式的，也就是所谓“数据型”的人。他们虽然有些认死理 儿，但数学十分优秀，善于有逻辑地思考问题。 保加利亚的研究人员进行过一项非常有意思的研究，他们 对进人电影院的人流进行了调查，让870位观众自由选择喜欢的 座位，统计结果显示，屏幕右侧的座位明显更受欢迎。进一步调 查还发现，惯用右手的人中有88%，惯用左手的人中有58%,双 手使用无明显差别的人中有67%都坐在了右侧的座位上。 之所以会出现这样的结果，是因为负责图像处理的右脑会 优先处理右侧的图像，因而大家会下意识地坐到右侧的座位上。 视觉信息最后都会由右脑进行图像分析。先进入左脑的视 觉信息，也会通过连接左右脑的脑桥，把信息发送至右脑，但会 比直接进人右脑的信息迟一些。因此，脑首先会选择接受右侧 的图像信息。 全不同的工作。 大家普遍认为男性相对来说是右脑型，而女性是左脑型，所 谓“看不懂地图的女人”就是右脑能力不高的缘故。 喜欢才能成功 右脑型和左脑型不仅有男女差异，还有个体差异。简单来 说，就是有的人精通数学和英语，而有的人则擅长绘画。 也就是说，从能否髙效率地使用脑的角度来讲，右脑型的 : : 直觉性的' : 模拟 、 ; 处理信息快 ] I 下意识 K 音乐 J :看地图y 右脑与左脑 人努力学习数学和语言纯粹是一种浪费。 很多人小时候都有过学习钢琴或者小提琴的经历，但成年 之后还会弹琴的人所剩无几。这就是说，适合演奏乐器的人并 没有那么多。 美国的哥特菲尔德?休兰格等人比较了职业音乐家的脑与 一般人的脑，通过核磁共振成像证明，从小练习乐器会对脑的 发育产生一定的影响。 换个角度来想，那些成了职业音乐家的人，觉得练习乐器 是件愉快的事情，所以才能坚持下来。可以说他们拥有能够在 音乐训练中接受影响的脑。我认为才能就是指“能够在非自主 的环境中，将自己的能力发挥到极致”。 传统的教育有一种根深蒂固的观念，认为做事情不应该半 途而废。然而，尽早发现目前学习的东西并不适合孩子，让孩子 去体验其他事情，不也是父母扩展孩子才能的一个重要方面 吗？让孩子拥有各种各样的经历，并发现最适合他的东西，难 道不是父母应该做的事情吗？ 舍弃不可能取得成果的事 成年人应该采取更果断的行动，马上对不可能取得成果的 事情作出判断，明确认识哪些是不适合自己的事情。在工作中， 有些事情即使是自己不喜欢或者不适合也必须要做，但做自己 不喜欢的工作，就很难将自己的能力发挥到最好。 一位二手货商店的经理曾经换过很多种职业，据说有段时 间还无家可归。但是，他并没有放弃，经过不断拼搏，最终找到 了适合自己的职业。 如果你对现状不满，觉得不能发挥自己的才能，是不是应 该毫不犹豫地换个工作，去挖掘自己的才能呢？辛苦却充满挑 战的生活比总在抱怨的生活要充实得多吧。 那么，如果你知道自己是属于右脑型，还是属于左脑型的 话，应该就更易发挥出自己的能力。 在下面的各项中，如果你符合4个以上，就属于右脑型；如 果符合3个以下，就属于左脑型。 (1)不擅长背诵公式。 (2)不介意小小的错误。 (3)喜欢聊天。 (4)不能遵守时间。 (5)喜欢逛美术馆。 (6)大家AA制付账的时候，觉得算账很麻烦。 现在你可以判断自己属于哪种类型了。 縫存]寻找适合自己的东西时，重要的是进行各种尝试，不 -'” 怕失败。 知道自己是右脑型还是左脑型之后，再去判断自己适合 做什么，不适合做什么，就会容易得多。 C 训练15用直觉作决断 ) 直觉来源于经验 人一生当中，必定会有一些不得不作出抉择的时刻。到底 选择哪个，令人非常困惑，即使是经过深思熟虑，也未必能得到 好的结果。而且，如果作抉择花的时间太长的话，还可能被人说 成是优柔寡断，有时需要马上靠直觉来作出判断。 迷惘之时要靠直觉决定的事情，并没有什么理由。因此，很 多人认为靠直觉进行判断是不负责任的，但事实并非如此。直 觉是你记忆的积累，是在你人生经验的基础上产生的。因此,大 多数情况下直觉选择的道路是正确的。 事实上，在这种直觉中，右脑起着重要的作用。由右脑作出 的判断，或许也可以说是第六感或者直觉。那么，直觉在什么时 候发挥作用呢？当动物被其他体型巨大的动物追逐，逃脱不了 就要丧命时，它就必须迅速作出判断，找到逃生之路。直觉就是 在这样的时刻发挥作用的。 锻炼直觉是人生的辛苦和烦恼。算术与逻辑思考无论是谁 来做，结果都是一样的，而在对事情进行判断的时候，是没有正 确答案的，只能依靠自己的经验。年轻人的直觉还远远不够成 熟，但会随着年龄的增长逐渐得到磨炼。可以说年轻人的武器 是感性，而对于上了年纪的人来说，武器则是直觉和综合判断 能力。 在这个社会中，一个人随着社会地位的提髙，需要立即作 出决断的时候也会变得越来越多。因此，从年轻时就要开始注 意积累大量的人生经历与实践经验，年轻人更应如此。仅仅靠 间接经验，是无法提高直觉判断能力的。 锻炼右脑最好的方法是迷路 视觉上的剌激最能锻炼右脑。读书时如果慢悠悠的，读懂 一段再继续往下读，就只能用到左脑的语言中枢。而快速阅读 的时候，文字连同页面都会被当做图像进行处理，即使是以惊 人的速度阅读，也能够记住所读的内容。这样做能充分使用右 脑，因此许多右脑开发方法都建立在快速阅读的基础上。 但是，快速阅读自己不喜欢的书并不是一件令人愉快的事 情。与其这样，还不如在日常生活中寻找可以刺激右脑的方法。 常去陌生的地方看看, 对脑很有好处。 刺激右脑的方法 做菜就是其中一个方法。去超市选购食品原料时，看着各 种各样的食物，头脑中就会显现出饭菜的图像，这种形成图像 的过程就是对右脑的刺激。 另外，到以前没去过的超市买东西，也能够刺激右脑。首先 你会吃惊于那里的商品和自己常去的超市不一样，同时，因为 不得不寻找要买的东西放在哪里，所以脑必须要进行空间性思 考，这就像是在不认识的地方因没有地图而迷路一样。空间性 的思考属于右脑机能范围，可以通过这样的锻炼来刺激右脑。 地名认知障碍症就是右脑受损导致的疾病，它是由于脑中风 等原因，使顶叶（位于脑顶附近）与海马的一部分受到损坏而引 起的，患者即使是看着地图，也找不到要找的地方。而且，症状 严重的话，还可能因为不知道自己的家在哪里而回不了家。 特意去远处的超市会很麻烦，但这种麻烦对脑有好处。所 以为了刺激脑，到那些没去过的超市转转吧。 在不熟悉的超市里盲目地走来走去，脑是不会得到锻炼 I- J的。只有明确目的，例如寻找食物原料等，才能令脑充分 运转起来。 可以获得与去陌生地方相同的效果，能够锻炼脑的空间 感与形象思维能力。 IQ能遗传多少 父母的IQ高，孩子的IQ也会高吗9 答案是：遗传的影响可以说是相当大的。有人对158对 在不同环境下长大的同卵双胞胎（go拥有相同遗传基因的孩 子）进行比较，结果显示：IQ的遗传率为75%。 进一步比较在同一环境中成长的同卵双胞胎与异卵双胞 胎的IQ遗传率，结果是同卵双胞胎的更高。也就是说，遗传 因素比环境因素对IQ的影响要大。 其他各种研究也都表明，遗传因素对IQ的影响较大，占 所有因素的50%?70%。 这是不是说无论怎么努力，怎样改变环境条件，都不能 提高IQ水平吗？ 有这样一个例子：某个保育院的孩子们搬到另_个保育 院，孩子们感受到了亲情，IQ值增加了30左右。这就是说， 与人接触、感受亲情和IQ的提高密切相关。 虽说父母脑子好是孩子脑子好最重要的原因，但是孩子 出生之后，通过父母的爱可以进一步促进脑的发展，提高孩 子智商也是有可能的。 人类的脑随着人的成长，越来越容易受到遗传基因的影 响，而不容易受到环境的左右。在相对不容易受到遗传基因 影响的孩提时代，父母亲的态度会影响到孩子的大脑发育。 正因为如此，儿童教育意义重大。 虽然环境仅仅能影响IQ的 25%?50%,但其间的差异也是 很大的。也就是说，教育虽然 不是万能的，但也是改变脑 的因素之一。 Z H ：U A N -LAN — — ^ :补充脑营养 脑也是身体的器官之一，也需要能量。 虽然最重要的是葡萄糖和氧，但除此之外，脑也需要其他 营养。 下面，我将向大家介绍能有效补充脑[所需营养的食物。 通过摄取对脑有益的“伙食”，你的脑会更加出色。 擎【问题】 在下面各项中，有几项符合你的情况？ (1)不吃早餐。 (2)埋头学习的时候，即使饿了也不会中断。 (3)喜欢吃汉堡包之类的食品。 (4)不喜欢吃鉗食。 (5)不喜欢吃绿色和黄色的蔬菜。 你现在的脑力怎么样？ 如果你的肯定答案是两个以上的话，说明你现在的饮食习惯对脑不 好，需要改变。而养成下面介绍的饮食习惯，能让你的脑更加活跃。 ( 训练16甜食让你变聪明) *作用于神经递质的食物 脑中存在着神经递质。这种物质对于脑来讲，能起到类似 润滑油的作用，增加这种物质的摄入，能够使脑更加活跃。老年 痴呆症等疾病的患者，服用增加乙酰胆碱的药物会减轻症状。但 这类药物虽然叫“增加乙酰胆碱的药物”，实际上的作用却并非 如此，也不能直接进到脑里。原因在于，脑中存在血脑屏障，会 防止外界物质随意进入脑。另外，乙酰胆碱的主要成分之 胆碱，虽然可以口服，但进入消化道后就会转换为其他物质。 作为其替代品，有一种物质叫做卵磷脂。卵磷脂是一种脂质， 食用后在体内会被转化为乙酰胆碱，所以多吃富含卵磷脂的食物 有助于提高记忆力。在富含卵磷脂的食物中，花生最具代表性， 此外还有大豆、毛豆、大酱等。花生、巧克力是脑非常喜欢的食 物，可以补充葡萄糖，是一种不错的补充脑营养的食品。 甜食是减肥的大敌，但对脑来说却非常重要。注意不要 吃得过多，适量即可。 有葡萄糖来补充能量，起润滑油作用的卵磷脂就能使脑 \zy 的运转更加顺利。 C 训练17吃早餐能活化大脑. 早餐能够提高计算能力和创造力 虽然脑的重量仅占身体总重量的2%，但是消耗的能量却占 到了总消耗量的18%，可以说是十分耗费能量的器官，而且它 惟一的能量来源是葡萄糖。但是，脑本身并没有储存葡萄糖的 地方，所以必须经常对其进行补充。 葡萄糖以糖原的形式储存在肝脏中，脑需要的时候再将糖 原转化成葡萄糖。然而，糖原的储存时间并不太长，只有12个 小时，超过这个时限，这些备用葡萄糖就会消失。 早上起床时，脑早已陷入能量不足的状态，不吃早餐就上 班或上学的话，脑会因缺乏葡萄糖而不能充分发挥自己的能力。 研究者对吃早餐与不吃早餐的人群的图像记忆、单词记忆 能力进行了比较，结果表明，吃早餐的人群成绩明显高出很多。 另外，丹麦研究者的研究结果表明，在早餐中摄取一天所需能 量的25%会提高计算能力和创造力。还有其他研究结果也证明， 不吃早餐的儿童成绩不好。 . 从这些研究中我们可以看到早餐的重要性。 不要仅仅把吃早餐看做是为身体健康着想，要知道这也是 补充脑能量的必要手段。特别是准备考试的学生，应该好好吃 顿早餐后再开始学习。 饭 吃 籲 觉得有精神了 能量补充结束 一小时后 _ """_lm ^*8-- 好困啊！ 血液集中到胃与十二指肠 脑部血流量减少 啊！ 清醒了 脑内的葡萄糖增加 脑部血液流量增加 吃饭与脑的关系 *饭后两小时，脑活力达到最高值 我们通过实验已经了解到，脑的机能在饭后会得到改善。这' 是为什么呢？ 身体中存在各种各样的生长因子，它们可以刺激细胞，改 善细胞功能，增加细胞数量。其中有一种叫做纤维细胞生长因 子，简称FGF，它可以增加纤维细胞及血管内皮细胞、脑神经 细胞等的数量，并增强它们的活性，现在被当作是神经营养因 子的一种。 小白鼠活体实验证明，当血液中的葡萄糖增加时，FGF也 会增加。它会提高脑细胞的活性，?海马有特别明显的效果。这 种效果在饭后两个小时达到顶峰，这时FGF值会增加到正常值 的7倍。 这种成分被海马中的脑神经细胞吸收后，能够提高海马的 机能，从而提高记忆力。由于这个原因，饭后脑的机能就会得 到提尚。 当然，谁都知道吃饱之后会犯困，此时脑的机能也会下降。 因为饭后血液集中到了胃与十二指肠，流人脑的血液减少，所 以会有些昏昏欲睡。 脑的机能最好的时候，正如刚才提到的小白鼠实验显示的 那样，应该是在饭后两小时左右。 既然这样，不如试着在饭后好好休息，两小时之后再开始 工作和学习吧。参加考试的时候，最好也能争取在考试开始之 前两小时吃饭。 考虑脑的机能与吃饭的关系时，最需要注意的是：选择怎 样的进餐时机，才能最大限度地发挥脑力。 我们工作和学习时不只是死记硬背所学的知识，创造发挥 脑力的良好条件也是十分重要的。 ^(mm 不吃早餐的人很多，但是如果考虑到脑的机能的话，吃 i叫早餐还是十分重要的。早上进餐可以提高一整天的工作 效率。 脑也是只“馋猫”，但是只要好好给它朴充能量，它就会 全力以赴地为我们工作。 C 训练18多咀嚼可以提高成 咀嚼次数对我们的影响 吃饭的时候，你有没有计算过自己咀嚼的次数？ 说到这里，我才想起，现在超市和便利店中已经不怎么卖 比较硬的食物了。 饼干和薄饼等酥脆的食品比较受欢迎，软巧克力也占据着 巧克力的主流，过去那种比较硬的板状巧克力已经十分罕见了。 而且，我们也不怎么吃硬的肉了，餐桌上越来越多地出现容易 进食、容易咀嚼的食物。 根据日本咀嚼协会斋藤滋等人的研究，现代日本人每餐的 咀嚼次数约为620次，而日本弥生时代@的人约为39%次，几乎 是现代人的6倍。另外，和二战前相比，半个世纪以来日本人的 咀嚼次数也下降到了以前的一半以下。 快速进餐容易患痴呆症 那么，咀嚼对脑到底有怎样的影响呢？ 日本东京医科齿科大学的名誉教授窪田金次郎在他的研究 中通过PET (正电子发射断层扫描）调査了 12名18~40岁的 人，研究他们咀嚼口香糖之后脑部的血流变化。研究结果表明， 咀嚼时大脑的感觉运动领域的血流量会增加25% ~ 28%,味觉 中枢的血流量会增加9% ~ 17% ,小脑等处的血流量会增加 8%~11%。但是，停止咀嚼后血流量会恢复到正常水平。 小白鼠实验报告也证明，只要让小白鼠吃坚硬的食物就能 提高成绩。另外，其他实验也表明，咀嚼时脑神经细胞会变得 充满活力。 还有报告证实，牙齿的数目越少患痴呆症的几率就越高，这 也可以认为是不能充分咀嚼的结果。利用鼠衰老模型进行的研 究也表明，鼠在老龄期随着咀嚼能力的下降，记忆力也会减退, 与记忆相关的海马的神经活动也会减弱。 从增加脑活性的角度出发，吃东西时应以坚硬的食物为 主，增加咀嚼次数。虽然规定咀嚼次数的想法有些不切实际， 但是把进餐的时间增加到现在的两倍的方法还是可行的。例 ①弥生时代是日本原始社会的一个阶段，生活在该时期的人被称为弥生人。 如，嚼鱿鱼干时，仔细咀嚼，品尝滋味等做法对增加脑的血流 量都是十分有效的。 不要快速进餐，慢慢品味，这对减肥也有好处，可谓是一 举两得的方法。 在忙碌的生活中，不知不觉地吃东西就越来越快了。正 汪私…」是因为忙碌，才更要在吃饭的时候歇一□气，保持心平 气和，慢慢地享受你的食物吧。 咀嚼次数越多，脑部血流量增加就越多。在吃饭的时候 争取把咀嚼次数提高到现在的两倍吧。 克隆人的脑一模一样吗 利用相同遗传基因克隆出的人，拥有完全相同的脑 吗？ 虽然他们的面貌与体形可能相同，但因为脑的抅成不仅 仅由遗传基因决定，所以即使遗传基因相同，脑也不会完全 _样(3 因此，克隆人虽然拥有相同的面貌与体形，却不可能拥 有相同的脑。 当然’我们可以认为同卵双胞胎(拥有相同的遗传基因) IQ的一致性主要是受到了遗传基因的影响，但是最近对异卵 双胞胎的研究表明，胎儿时期母体子官的环境对IQ也有很大 影响。 因此，目D使遗传基因相同，在出生前，由于受环境的影 响，脑巳经发生了很大的变化。 在一篇关于克隆猫的硏究报道中提到：两只通过体细胞 克隆出来的猫有明显的差异，一只白毛带棕金两色斑点，而 另一只毛色是白灰条纹；一只性格内向，另一只对事物充满 了好奇心。而且，它们的体格也有明显的差别。 也就是说，不仅是脑，连体形与性格也会受到成长环境 的巨大影响，包括胎儿时期在内。 如果想克隆出与自己完全一样的人，就必须要在完全相 同的环境中进行相同遗传基因的克 隆。而现在的技术水平是达不到的。 动物的能力与外形不仅仅由遗 传基因决定。这就是说，只要我丨门生 存下去，人生就会充满希望。 IE越运动脑子越好 最近的研究表明，活动身体可以预防痴呆症，运动对脑的 好处比你想象的多得多。 但是，注意不要勉强自己。过度的运动不仅不能使脑顺利 运转，相反地，只能使脑疲劳而已。 接下来，我将介绍一些有益于身体的、不会让你半途而废 的轻松运动。让我们从今天开始就试一试吧！ 甲【问题】 在下列各项中，有几项符合你的生活习惯？ (1)每天至少步行20分钟。 (2)不乘电梯，走楼梯。 (3)公车进站后，跑着上车。 ⑷每天早上至少做5分钟自编体操。 (5)乘公车时站着。 你现在的脑力怎么样？ 如果你的肯定答案是两个以下的话，那就比较危险了。你需要努力 活动一下身体。通过下面的训练，让你沉睡的身体醒来吧！ C 训练19每天快走20分钟—) 越运动脑子就越好 人们认为运动与脑没有关系，但其实它们之间的联系是十 分密切的。简单说来，如果脑不向肌肉下达运动的命令，人们是 既不能跑也不能走的。 运动神经的中枢在脑的前额叶，运动的命令就是从那里下 达的。通过使用观察脑部血流量情况的仪器，我们可以发现，在 脑下达让手脚活动的命令之前，大脑运动神经中枢部分的血流 量已经开始增加了。这就表明运动最终还是要用到脑。 一流的运动员在记者招待会上的谈话内容，比他作为新选 手时更加深刻。这不仅仅是因为他习惯了这样的场合，可能也 是他运动时脑得到了锻炼，脑机能得到改善。 活动大块的肌肉，会对脑形成更大的刺激，所以锻炼大腿 肌肉是刺激脑最好的方法，跑步、走路等运动也能刺激脑。 最近的研究表明，每天运动的人患老年痴呆症的几率较低。 国外有一个研究，从63434人中挑选出未患痴呆症的9008 人，分为每周进行3次强度大于步行运动的经常运动组、每周进 行3次强度相当于步行的少量运动组以及不运动组。通过5年的 跟踪调查，结果奏明经常运动组的成员要比少量运动组和不运 动组的成员患痴呆症的人数少。 原因之一可以说是因为运动改善了脑部血流量。其他研究 人员还推断，可能因为运动刺激了脑，因而出现了对脑产生作 散步是锻炼感觉机能的好机会 在节食的同时进行适度的运动，一天快走20分钟左右就足 够了。上班时，从家快步走到车站，就能够保证运动量，还可以 增加脑的活性。 另一方面，如果因为运动量过大导致上气不接下气，那么 此时的运动并不能消耗脂肪，也就不能减肥。 估计用电视购物节目中出售的、那种在房间里就可以跑步 的减肥机，我们也坚持不了多久。因为周围的环境没有发生改 变的话，单纯的跑步就不再具有刺激作用，也没有意思。 在健身中心的健身器材上做运动，短期内当然没问题，但 要坚持下去还是需要相当大的毅力。' 就这一点而言，虽然散步仅仅是在户外走动，却能让你感 受到季节的变化，还能观察花草树木的变化。这种视觉信息进 人脑后，会刺激到多种感觉，能够进一步锻炼脑。 感受到花香的气味，会刺激嗅觉。狗的嗅觉非常灵敏，在散 步的时候有时只顾嗅来嗅去，甚至不愿意走动。据说狗可以根据 电线杆下其他狗的小便的气味，判断出附近有多少条狗，还能判 断出哪条狗是最厉害的以及它的尿是什么时候留的。电线杆下的 小便就像是宣传板似的，因此小狗们会花很长的时间去闻那里的 气味并进行分析。 我们在嗅觉上不如小狗，但在视觉上却优于它们。散步的 同时观察街道的变化，或者去以前没去过的小路走走，都能对 脑形成充分的刺激。 rT^ri过于剧烈的运动只能增加紧张感，产生完全相反的效 汪私"、j果，所以为了保持脑的健康，切记要进行适度的运动。 @散步不仅能够增加脑内的血液，而且因为同时用到多种 感觉，所以是一种对脑十分有效的刺激。 C训练20多做“手指操”) 键盘盲打不能成为手指的运动 ■手机发送短信的功能刚刚发明时，我觉得大家都会因为用 手机按键发送短信很麻烦而不使用这个功能，但是还没过半年， 年轻人就开始用手机按键来发送短信了，并能够十分熟练地掌 握文字输入的方法。对于那些平时没有机会使用电脑键盘的人 来说，使用手机输人文字反而更加容易接受。 像我这样习惯于使用电脑键盘输人文字的人，无论如何也 习惯不了手机输入。但是，正是因为不习惯才能提高脑的活性。 活动手指是一种对脑很重要的刺激，我有段时间曾经专门 做过转手指的运动。其实你不用特地去做，在日常活动中也可 以充分活动手指。 比如弹钢琴、玩电子游戏等，只靠活动手指就能够提高脑 的活性。 但是，如果手指保持相同的动作的话，对脑的刺激就会减 少，因为习惯之后动作会变得趋于模式化。 S表示开始（Start) G表示结束（Goal) 模式化的过程 第四次 也就是说，敲击键盘时要边找边敲才能对脑构成刺激，达 到盲打的水平以后，脑使用的就只是固有的记忆，不能带来刺 激了。 指尖的运动不能对脑形成持续刺激，就是因为脑具有上述 学习能力，开始时也许需要花些时间，但很快就能适应。所以在 用手机发送短信的时候，试着用平时不常用的那只手（如平常 习惯用右手的人就用左手）来编辑吧。在手指习惯之前，这样做 是能够刺激脑的。 大家一般都认为玩电子游戏的时候手指运动灵活，可以刺 激脑，但通过特殊的仪器监测发现：打游戏时，脑中工作的只 有视觉和运动中枢，还不如单纯进行心算时脑的活动范围广。这 也是因为脑在习惯了游戏之后，就不会再充分活动的缘故。 如果考虑到孩子的未来，想让他拥有一个思考型的脑，最 重要的就是减少玩电子游戏的时间，而让他们花大量的时间来 进行具有创造性的活动，比如下围棋、象棋等。这些活动之所以 有意思，也许就是因为谁都无法预测到下一步的变化吧。虽然 下棋也需要背棋谱，但是在思考下一步怎么走的时候会用脑。如 果想锻炼脑，还是这些游戏的效果更好。 ^(§x§xsx§) 不常用的那只手的手指，也会在活动中变得灵活起来。 有时间锻炼一下的话，还是很有效果的。 指尖的运动对脑有好处，多创造几种没做过的活动手指 的方法，效果会更好。 注意点 效果 C 训练21尝试全新的运动) *擅长各类运动的人，小脑机能一定好 没有人在作为职业高尔夫选手的同时，棒球也打得很出色； 也没有人既是网球选手，同时游泳水平又高到可以参加奥运会。 在某种程度上，这是因为各种运动活动的肌肉不同，但最大的区 别还是在于各种运动的程序不一样。正是因为有这样的区别，所 以就算有人各项运动都在行，也不可能在所有方面都达到专业运 动员的水平。例如美国职业篮球超级明星迈克尔?乔丹，在放弃 篮球运动之后，曾经一度想在美国职业棒球联赛中挑战棒球运动, 但是他没有成功。这也许是因为在篮球和棒球运动中，使用肌肉 和脑的方法不一样吧。 运动可以刺激脑 所谓运动神经发达是指小脑的机能比一般人优秀。进行一 种全新的体育运动的确会对/』、脑产生刺激，然而还有更简单的 方法，那就是用以前没试过的方法活动手指。 比如在写字时，把圆珠笔夹在食指和中指之间写写看，仅 靠改变持笔的方法就能大大增加书写的难度。 注冑点、)为了锻炼小脑，可以尝试一些新的运动方法。背一背新 J 规则，锻炼锻炼不常用的肌肉，这些都可以不断增进小 脑的机能。 一旦习惯就增加新东西，不断僧加新的动作能提高/」m 的活性。 人脑为什么会变大 人类的脑很大，我们当然可以认为这是由于人类的思维 能力比较强的缘故。因为从每千克体重对应的大脑皮层容量 来看，人类是远远高于其他动物的。 从记忆特征的角度来思考人类的脑比较大的原因，也许 更加简单明了。人类记t乙的特征是，拥有出色的工作记丨乙。这 是一种将现在正在执行的任务信息暂时储存到脑里的记忆。 举一个简单的例子。围棋、象棋界的名人能清楚地记得 比赛中每个棋子的位置。因此，在第二天比赛之前，都能一 直在脑海中进行战术演练。 有时，我们也不用全部记得那么清楚。比如你正在做某 顶工作时有人打来电话，工作虽然被打断了，但此后还能马 上重新幵始，这也是工作记忆发挥作用的结果。工作记忆的 范围涉及整个脑，但是其中枢部分位于额叶中被称做前额前 了。 人类常常一边行动，_边与过去的记巾乙进行比较。如果 记忆显示某个地方危险，人类就能在敌人袭击之前进行躲避。 之所以不会出现运行错误，也是因为和以往的记忆进行了比 较，此时程序性记忆与情景记忆等就成了比较的基础。 另外，在“刚刚”、“现在”等属于现在时间范畴的时刻， 工作记忆也显得非常重要。 人类就是这样巧妙地利用各种记1Z生存下来的。在这个 过程中，人脑不断进 化并且变得越来越大 了。 ZHUAN ? L A N — M改善脑活性激发灵感 完成某个任务时的记忆，xt于促进脑运转是必要的。成功 时的记忆才能够激起脑想做其他事的欲望。 但这并不需要很大的成功，小小的成就积累起来，也可以 改善脑的活性。 接下来，我会介绍一些使脑时刻保持活力的秘诀。 【问题】 / I *1 在下列各项中，有几项符合你的情况？ (1) 一旦失败就不想再尝试第二次。 (2)无论做什么都失败，所以不想尝试新事物。 (3) 一点食欲也没有。 (4)身体有些不适，会出现头痛、头晕、肚子痛或其他症状。 (5)做事不能坚持到底。 你现在的脑力怎么样？ 如果你的肯定答案在两项以上的话，说明你现在正处于忧郁状态。 此时你的脑不能枳极工作，无法获得新的灵感。采用下面的训练方 法，可以让你的脑恢复活力。 、一 — — C训练22记住每次成功的感 ?与干劲儿相关的神经递质 我们在完成某项工作时为什么会感到喜悦？为什么我们可 以连续不断地做令人愉快的事情呢？ 让小白鼠去按一个杠杆，这个杠杆会对它脑中的某个部位 产生电流刺激，之后，小白鼠就会不停地按这个杠杆。这是因为 电流剌激的部位是脑中叫做侧核、中隔核、扁桃体的脑神经细 胞集中的区域。通过电流刺激，小白鼠可以感受到快感，所以它 会不停地按杠杆，这时脑神经细胞分泌出来的是一种叫做多巴 胺的神经递质。 是否有干劲儿.取决于脑会 不会分泌多巴胺.分泌得越 多就越接近目标。 维持干劲儿的机制 还具有增进脑神经细胞的发育、扩展神经网络的作用。多巴胺 被誉为“干劲儿激素”的原因也正在于此。 大量分泌多巴胺，可以增加脑神经细胞的活性。多巴胺是 在人们完成某项任务或感到喜1^时大量分泌的，那么我们就应 该努力做一些促进多巴胺分泌的事。也就是说，只要是令人愉 快的学习，就能不断促进多巴胺的分泌，使脑神经细胞受到刺 激，最终使脑变成理解性、记忆性的脑。 英语学得不好的人，是因为不喜欢英语而不愿意学习。这 时，如果周围的环境让他们觉得学习英语很愉快，比如和外国 人谈恋爱或者学习爵士乐时，他们就会有学英语的劲头了。 小小的成功也会带来喜悦，脑会将多巴胺分泌时的这种感 觉记录下来，每当想起这种目标实现的喜悦时，脑就能够继续 努力工作下去了。 为了维持干劲儿，首先要设定一个近期可以完成的较小的 目标。例如“今天把工作做完”、“周六改善伙食”、“和恋人去看 电影”，等等，这些都是短期目标，却也是最重要的。只要逐渐 将目标扩大，就既能维持干劲儿，也能使自己不断地努力。 设定比较/」\的、可以实现的目标’然后不断地实现这些目 J标，就能让多巴胺不断分泌。 “成功了！ ”这样的心情可以促进多巴胺的分泌，保持干 劲儿。 效果 (训练23对自己说“肯定能彳 划分是否合格的真正标准是什么 选定一个目标，可以增加脑的紧张感，唤醒沉睡着的脑。反 过来，如果觉得“做这件事是在浪费时间”的话，就不会有工作 或学习的欲望了。 在考试前复习的时候，如果心里想的是“要是早点结束就 好了”、“现在这个时期要是早点结束就好了”之类的可不行。无 论多么想进自己梦想中的大学，仅仅靠表面功夫是不可能取得 好成绩的。 先不说进入名牌大学这件事本身好还是不好，考人名牌大 学的学生中，有两成无论考试多难都能及格，他们是真正的精 英。说起来有点遗憾，这些人生来就头脑聪慧、记忆力出色，这 与遗传基因有关，不是单纯靠努力就能弥补的。 然而，余下的八成入学者不过就是能力一般的人。所以我 们只要鼓足干劲儿、不懈努力，成为这八成中的一员也不是不 可能的。其实，我们和这八成人的区别，我认为就是是否拥有 “一定要考上名牌大学”的坚定信念。也就是说，明确了一定要 考上名牌大学的目标，脑就会全力以赴，而那些没能考上名牌 大学的学生，是因为他们从一开始就没有真正想考上名牌大学。 觉得自己“行”的话，脑就会发挥最大的能力 如果你有想要达成的心愿，首先要设定一个自己可以达到 的目标，并为实现这个目标而努力。考试的时候可以先定下这 样的目标：在现有的基础上提高成绩。等你达到这一点之后，再 争取获得班级第一，这个目标也实现了的话，再争取年级第一， 就这样不断地提高自己的目标。 当然，随着目标的提高，实现的难度也在不断增加。但是， 对目标的紧张感越高，脑就要更多地考虑怎样去做，从而形 成发挥最大能力的工作模式。也就是说，脑因欲望而不断发 生改变。 “有意识”——对我们运用脑来说是非常重要的。目标不能在 脑中被漠然置之，应该说出来或用文字写下来，让它真正地写进脑 中。然后在每天睡觉前与起床后看一看，不断地增强这种意识。 正如人们常说的那样，“不能成功是因为没有干劲儿”。设 定短期的目标后，想着“肯定能行”是十分重要的。 脑不会马上发生变化,所以不要一下子设定过高的目标。 脚踏实地的目标才会慢慢改变你的脑。 f^\ 通过把目标说出来、写下来等方法，能够强化意识，这 是你激活脑的第一步。 C 训练24写100个自己喜欢的东西 ) 我的灵感思考法 人们寻找灵感时，有一个方法是冥思苦想。事实上，这样是 不会产生灵感的，大多数著名的发明都是发明者在做其他事情 时想到的。 可能这样说，你还是不知道获得灵感的具体方法。在这里， 我提供一个方法：选定一个主题，想出100个和它有关的构思。 这是我与图书编辑思考新书标题时使用的方法。 想出100个标题，看起来容易，做起来却非常困难。你可以 先定出关键词，再努力想出与之相关的事物，就算是差劲也没 关系，先想出100个标题再说。 我自己多以“医生”、“医疗”作为关键词，再把它和新书的 内容结合起来慢慢构思——这时最重要的是把想到的东西写下 来。如果光用嘴说，那么大部分的灵感马上就会被忘掉，以后不 管怎么想也想不起来。 寻找灵感是一个把脑中存储的记忆片段组合起来的过程， 在把它们组织成语言之前，会产生其他与主题无关的想法，所 以一定要通过书写的方法把思考过程记录下来。 在构思这100个标题的过程中，我也有可能会完成其他完全 无关的工作，这样十分有意思。 如果把这种思维方法运用到日常生活中，会怎么样呢？例 如试着说出100个自己喜欢的东西，或者100个和电脑有关的物 品。你也可以把完全没有关系的字放在一起，组成100个新词。 经常进行这样的训练，你就会对各种各样的东西产生兴趣， 也会成为让自己获得新信息的契机。这样做的结果是当你真的 需要灵感的时候，灵感就会喷涌而出。 还有一点比较重要，就是平时要注意收集自己的记忆片段。 信息收集得越多，灵感也就越多。 (§xg)?@ r ]收集大量的信息是获得灵感的基础。积极阅读与自己工 汪砠H 作无关的书籍，可以大量地增加自己的信息量。 通过书写可以把储存在脑中的记忆逐渐提取出来，再把 它们联系在一起，这时灵感就会产生。 C 训练25变换视角看问题—) 考虑过多反而找不到灵感 想让灵感光临，最重要的是拥有与其他人不一样的想法。 但事实上，做到这一点并不那么容易。 我来介绍一个小窍门儿吧——变换视角。这个方法可以恢 复脑的灵活性，还能够成为获得灵感的契机。 所谓变换视角，就是要试着改变事物的大小或者从反面来 考虑等。如果平时不能有意识地寻求事物的独特性，就无法很 快获得与其他人不同的灵感。 例如，说到电脑时我们都会认为键盘是必需的，会下意识 地从改良键盘的角度去考虑。但是如果不这样想，而是从没有 键盘的角度来思考的话，又会是怎样一种情况呢？ 手写输人、声音输入甚至脑电波输入等灵感就会产生。现 在，机器人从人脑直接接收“活动手腕”的命令，并按照指令 活动手腕的实验已经成功了。 尝试从各个角度观察事物 自己的视角、孩子的视角、消费者的视角……变换角度进 行思考是一个有效的方法。从不同的角度进行思考，会使你的 作品和灵感产生很大的差别。 以不同视角观察会产生不同结果 有一则畅销产品策划时的趣闻，商家在考虑开发一种面向 孩子的产品时，看到高中生们聚集到证件照相机前饶有兴趣地 拍照，就想到如果把这些相片做成贴纸，或者在边框上再做点 装饰的话，一定会受到年轻人的欢迎。就这样，贴纸照相机问世 了。 还有一个最近比较流行的产品，就是一种能够将狗叫声翻 译成日语的机器——狗语翻译机，它应该也是从“要是能让小 狗讲人类的语言就好了”的想法获得灵感的。 有位词作家兼制作人，通过电波讲述了艺术家和他本人的 区别。他说：“艺术家只创作自己喜欢的作品，不考虑销量好坏, 而我创作的是大众想要的、认为好的作品。” 灵感不是绞尽脑汁想出来的，更多的是从身边的东西得到 提示而获得的。然而遗憾的是，大多数人并没有意识到这一点。 正是因为这样，我们才需要去改变视角。 日常生活中你有没有对什么产生疑问或是想要而没有的东 西？这就是灵感的线索。尝试从各个角度去思考一下吧，说不 定就能找到一个让你大吃一惊的想法。 灵感的基础就在身边，换个角度，重新审视一下曰常 圧居、川、」生活中发生的各种事情吧，也许会有意想不到的灵感 出现。 从各个角度进行思考的确是一件艰苦的工作，可能会用 (效果)光你积累的资料，但是只要坚持下来，就能使你的脑变 得灵活。 说出来是实现想法的第一步 一直以来，所有关于脑的学说都认为脑存在着明确的机能 划分，这种观点被称做脑机能定位。但是最近的研究开始证明， 脑中的机能划分并不是那么明确。 这就是说，脑拥有超乎想象的、更加复杂的思维方法，并能 \ 通过灵活的运作方式思考事物。所以，我们要利用脑的这种灵 活性, '运用脑的各个部位。 我希望大家务必要尝试一下，把自己考虑的事情、想到的 事情都说出来。不要怕被别人说成耍嘴皮子，也不要怕被别人 当做傻瓜。没有必要在乎那些事情，把想法说出来，既是实现自 己想法的第一步，也是一种全面使用脑的方法。 把想法转化为语言从脑中传递出来，之后它们会再一次转 化成文字或声音进人脑，再由脑进行新的分析。这样一来，在脑 中考虑过的事物，会被自己从客观的角度再次审视，其结果是 你可能会产生不同的想法。“从脑中提取出来”是获得下一个灵 感的秘诀。 伟大的思想也是从闲聊中产生的 自己的想法即使不和别人谈起，也要写下来或者用打字机 打出来，这一点很重要。把想到的东西写下来，以后可能会对你 有所提示。从我自己的经验来看，有些书的构思是突然想到的， 但更多的却是在咖啡馆和编辑闲聊时产生的。先谈谈自己异想 天开的主意，请对方就这个想法发表意见，进而就会引出更多 有意思的想法。 通常来说，即使你一直在脑中冥思苦想某个问题，也不会 产生什么新的想法。而通过把自己的想法说出来、写下来或者 画出来，却能够在脑中形成新的东西。有时自己也会犹豫：“怎 么会说出这么不着边儿的话……”但其实好与不好要由别人来 判断，不是你自己能判断的事情。 另外，拥有可以表达自己想法的朋友、地点与活动圈子不 也是一件很好的事情吗？畅谈自己的想法，能够让你的脑得到 锻炼。据说很多著名的思想家和艺术家，都是在和别人闲聊的 过程中锤炼自己的想法的。仅仅局限在自己的世界中是不可能 构思出好作品的，新的构思也可能在和别人的谈话中产生。 ^7^1把自己的想法和别人谈谈。无论多么好的想法，如果只 是保存在脑子里，就如同什么都没有想过一样。 可以客观地审视自己的想法，并成为下一个灵感的提示。 ( 训练27让脑偶尔无聊一下~) *脑也需要"独处时间” 现在，有了手机时间就不难打发了，可以发发短信或者玩 玩游戏……要找出一段什么都不做的时间越来越难了。 我们醒着的时候，脑在不间断地工作，收集信息、和别人交 谈，或者考虑事情……脑最不喜欢无聊，因此如果没有什么事 情可做的话，脑就开始思考问题了：搜寻过去的记忆，认真思考 自己担心的事情……在思考的过程中，或许会产生可以超越自 我的超级灵感。 也就是说，“无事可做”的时候，对脑来说正是充分发挥能 力的时候。 状态，就是听觉与视觉等感觉器官没有实际运作起来的状态。这 时，由于外界信息不能进入脑，脑就自动地进入了休息状态。 充满信息时，脑处于崩溃的边缘。 阻断信息时，脑受到屏障保护、自我充实的时刻。 偶尔也给脑放个假吧 此时，脑内神经递质分泌不足，也不再对刺激作出反应，脑 神经细胞也不再建立新的网络。但是，这种状态不是对脑不利， 应该说这是在为迎接下一个刺激进行准备的阶段。 阻断信息，给脑放假 在现代社会中，如果不能有意识地暂时阻断信息，就无法 让脑感到无聊。因为存在手机这样随时可以使用的东西，所以 脑总是被用来处理其他信息，而难以进行创造性的思维。 那么，不如每周规定一天不使用手机，这样应该能够体验 到完全不同的一天。 我有时会在乘坐大型客轮时，顺便收集素材。因为一旦到 达外国海域，手机与座机接不通，电视也收不到许多频道，船上 虽然也有很多娱乐活动，但总体来讲还是比较无聊的。 但是，正是因为无聊，才有时间回忆过去，也可以让你远离 工作，想到新鲜的事情。这种信息被阻断的、不自在的生活，能 给脑带来获得新灵感的契机。 ^(mm 虽然让脑休息一下非常重要，但如果每天都这样的话， 注意,电只会让你的脑衰退。这个训练的关键词是“真正做到偶 —尔为之”。 无聊时脑的活动也会彳亭滞，所以设定这样一个充电时期， 脑的能力就可能取得更大的飞跃。 ( 训练28看从来不看的电视节目 ) 伴随着吃惊或感动的记忆易于保留 就算是对周围事物不感兴趣或不易感动的人，在回顾自己 的人生时，脑海中都会浮现出一些鲜活的记忆。也许是第一次 和恋人看的电影，也许是在高档餐厅吃过的饭菜，也许是瑞士 的风景……回忆的内容会因人而异，但回忆背后那些感动和吃 惊的情感应该都是共通的。 掌管感动、吃惊等情感的是脑中被称做扁桃体的部位。扁 桃体受到刺激后，会把刺激传递给旁边的海马，并激活海马。海 马被激活，记忆力就得到强化。所以，令人感动和觉得吃惊时的 事情容易保留在记忆里。 话虽如此，但如果什么都不做的话，就既不可能觉得感动， 也不可能感到吃惊。保持好奇心以及关注新鲜的、与众不同的 事物是十分必要的。 看电视看起来似乎很平常，不会让人吃惊，但有时因为看 的节目不同，也可能会让你感到吃惊。 如果看电视时只看自己喜欢的节目，每天也只看固定的频 道，就失去了观看其他节目的机会。这样就不能脱离无意识，也 不能获得新的刺激。 *如果你习惯看综艺节目，那就去看教育节目吧 现在就把频道调到你平时绝对不看的电视节目上吧！只 看综艺节目的人，可以看看教育节目，这会成为带来新刺激的 绝好素材。 看看最近的教育节目，也许会发现一位曾出现在法语讲座 节目中的女艺人名气大增，或是发现现在的教育节目不再是过 去那种严肃的、单一的风格，而变成了广泛的信息性节目。对于 那些基本不看教育节目的人来说，这些发现很让人吃惊，能够 激活脑。 而且，现在电视也迎来了多频道的时代。看有线电视时，可 能会突然出现一些对你来说陌生或完全未知的信息，让你拥有 新的发现和新的体验。 大家在查字典时一定都有过这样的经历吧。明明是在查某 个词，注意力却被它旁边写着的文字和信息吸引，渐渐就忘记 了自己本来的査阅目的。正是这种意外进入的信息，才能在脑 中形成深刻的记忆。 从这个意义上讲，看过电视连续剧之后立刻把频道换为园 艺教育节目，会造成一种异样感，对脑也十分有益。 有时，对那些一直不感兴趣的事物，我们也会因为某个契 机而突然开始感兴趣。这样的机会可能就在自己平时不看的电 视节目当中。 如果只看一种电视节目，就会让自己时刻处于同一种环境 中。偶尔也要试着在平时不看电视的时间段，看一看以前从未 看_过的节目。这样，就可以从身边的事物中体会到一个更加有 趣的世界。 除了电视，我们利用网络也可以观看图像，并且不受时间 限制，在自己方便的时候获取图像信息。这样一来，选择哪个频 道、何种内容将变得越来越重要。 在自己不常看电视的时间里，看一看自己不太感兴趣的 :思H 节目，其好处是有可能获得意外的信息。 “啊？！ ”这样的意外发现和震惊越强烈，所留下的记忆 麵瓢 C 训练29亲身体验是脑最宝贵的财富 ) *建议你到二手市场转转 我在医院工作的时候，见到过许多80多岁的老人身体仍然 十分健康。我注意到这些老人身上有一个共同之处，那就是他 们都有很强的好奇心。其中也不乏有人对自己的身体过于关注， 总是向医生抱怨腰疼、头疼，但这是否也可以说是一种好奇心 呢？ 现在二手市场非常繁荣。把自己不再需要的东西卖掉，让 人觉得很划算。一到星期日，很多地方都有二手市场。但是，那 些对二手市场不感兴趣的人可能会觉得这与自己毫不相干。正 因为如此，我建议大家去逛逛二手市场，那里是我们见识形形 色色的人的绝佳机会。 在二手市场上，人们的销售方法也是多种多样。有的人只 是默默地摆好商品等待买主，有的人会大声吆喝，东西卖得很 快。从一个人卖东西的行为上，可以看出这个人的个性。此外， 来买东西的人也是形形色色，有人总想着砍价，也有人什么都 不说，买了就走。来到二手市场，就能体会到自己平时所接触 的人的范围是多么有限。 年轻的秘诀——经常亲自去体验 体验有自己主动参与的，也有因工作原因不干不行的。像 二手市场那样自己主动去参与的体验是令人非常愉快的。 事实上，我最初对二手市场也完全没有兴趣。和别人一起 去体验了一次之后，才发现这原来是一个非常有意思的世界。从 事我这样职业的人，平时基本上都是在书桌前工作，能见到的 也主要是医疗界的人士，因而对二手市场这个世界会感到十分 新奇。 亲身体验对脑来说是最好的美味。亲身体验越丰富，脑中 形成的适合灵感产生的环境就越好。无论到了多大年纪，都应 该保持这种积极地亲身体验的好奇心，这也可以说是保持年轻 的秘诀。 人特别是到了40岁之后，容易对新鲜事物感到厌烦。所以 更要努力保持这种兴趣，并积极地投身其中。通过这样的努力， 观察力自然会提高，也可以从日常生活中获取新的信息。 无论什么事，首先要丨只极投入，这样的态度是很重要的。 ^通过亲身体验获得的信息，是脑最宝贵的财富。 f^\ 本来不感兴趣的事情，经常会在试过之后而沉迷其中。 这种“试试看”的好奇心是让脑恢复年轻的第一步。 训练30做个倾听者 *看起来简单，做起来难的“被动态度” 多数情况下，医生容易扮演听众的角色。医生需要听取患 者对疾病的担心和紧张的原因，有时候医生甚至仅仅是听取患 者的倾诉，就能让患者满意而归。 在最后这个训练中，我就是让大家扮演听众的角色。听众 虽说只是点点头表示同意，但也是一个十分不容易扮演的角色。 比如和朋友聊天时，一直保持沉默的滋味就不太好受吧。我们 总是不由自主地想参与到谈话中去。 人们常说脑如果不输出（表达）的话就会变得无用，本书中 我也一直是这个观点，但是在这里，我想只从输入（接收信息) 的角度来谈一谈。 我认为尝试当一个被动的听众，有时也是必要的。不讲话 可以控制输出，增加输入，还可以进行信息整理。例如你可以在 一周之中抽出一天或半天的时间来专心听别人讲话，如果在日 常生活中做不到的话，就去听听演讲吧！在90分钟左右的时间 里，专心听取演讲者说的话，也是一种完全单向输入的状态。 ^(mm 专心听别人说话，即使想插嘴表达自己的意见,也要控制 I■ 川、j住。在这个过程中你可能会感到别扭,但这样能对脑产生 刺激。 通过扮演听众,能够增加信息输入,还可以对巳有信息进 行整理。 成功取决于行动 曾有过一篇论文认为同性恋是由遗传基因决定的，引起 了社会的广泛关注。论文中说到，人脑中心视床下部有个叫 做m型下丘脑前区间质核（INAH-3)的部位，同性恋男性的 与异性恋女性的一样大。 这个部位有很多能对女性荷尔蒙，即雌激素产生反应的 受体。即使体征是男性，如果他脑中的INAH-3接近女性类 型的话，也可以推测他会有喜欢男性的倾向。 —直以来，大家都认为性格的形成，在很大程度上是受 成长环境的影响，所以这种由遗传基因决定的观点实在让人 震惊。事实上，现在仍然有很多学者对该论文持相反观点。 然而，据说其他一些性格特征也是由遗传基因决定的， 比如喜欢冒险、追求刺激或趋吉避凶、不愿冒险等性格。 有危险也要去追求体验的类型，可以说是追求更大压力 _般来讲，喜欢买新东西、讨厌做同样的事情、不断变 换工作的人也属于这类性格，这种人既有_败涂地的危险， 也有获得巨大成功的可能。与之相反，总是做同样的事情也 不觉得厌烦的人，则会过一种不怎么冒险，也不太有金钱欲 望的生活。 本来以为自己能取得现在的成就，是 因为随着社会情况的变化，改变了生活 方式，但是如果实际上是遗传基因决定 行动的话，那么自己所付出的努力大 概也是由遗传基因控制的吧! 后记 我曾经乘意大利的客轮去环游爱琴海，一方面这是我的兴 趣所在，另一方面也是顺便采风。在巨大的客轮上，有意大利 人、德国人、美国人和西班牙人等各个国家的乘客。令我吃惊的 是,负责船内导游的工作人员一般都能说四五个国家的语言。通 常我们觉得会讲两种语言已经是很让人佩服了，然而他们却能 轻轻松松地使用意大利语、德语、西班牙语和英语。 很多人为英语而苦恼，连最基本的英语单词都记不住，包 括我自己在内。虽说拉丁语系的语言比较相似，但看到他们，我 还是为人脑所拥有的无限潜能而感动。 但我也注意到，和记忆相关的社会情况已经发生了很大的 变化。一直以来，朋友的地址与电话号码都要记录在笔记本上， 但现在只要在手机中查找一下就可以了。记忆中比较模糊的事 情，也只要在互联网上输人相近的词进行检索，就能找到相关 事项。过去如果需要确认某些事项，就必须特意去图书馆等地 方查阅百科全书，而现在只要会用电脑，就能马上获取信息。这 意味着，现在已经是一个能够由机器代替完成单纯性记忆的时 代了。 在现代社会中，与记忆辞典上文字的能力相比，似乎充分 利用脑，并使其创造新事物的能力变得更加重要了。尽管如此， 现在的考试一般还是会对单纯的记忆进行检验，允许考生带辞 典或者使用计算器的考试还很少。 但是，在不久的将来，也许能否熟练使用这些帮助记忆的 机器，会成为评价一个人能力的标准。现在，使用互联网的水平 已经开始对工作产生巨大的影响了。 如果可以改变在背单词上花时间这种枯燥的学习环境，那 么学习英语也会变成一件令人愉快的事情。 我想当记忆力好不再代表头脑优秀时，世界上一定会出现 更多新的才能和个性吧。 我们的脑受到生活习惯和环境的影响，不断发生着变化。例 如，' 我们知道老年痴呆症不仅受到遗传基因的影响，还有50% 左右是受生活习惯的影响。一个人是否会得老年痴呆症，他的 饮食、运动以及对事物的思考方法等都十分重要。 另外，即使生活在同一种环境中，能力优劣也常常是因人 而异的。人们很容易把原因归结为遗传基因的问题，也就是生 来记忆力好或者头脑优秀等，但事实并非如此，决定能力优劣 的是出生以后的努力程度。 所以仅仅学习，并把学到的东西灌输到脑子中去，这是远 远不够的。这样做也许可以应付考试，但是进入社会后所需的 创造性思维、出众的直觉以及异想天开的灵感等，用到的是脑 的其他部位，这就需要锻炼脑。 本书正是为了满足这种需要，向大家介绍了一些小窍门和 锻炼脑的方法。 这些窍门和方法都可以在日常生活中使用，当然也不排除 有一些方法比较麻烦，不太容易实行。是否能利用这些方法进 行锻炼，决定着你的脑力能否不断提高。 想轻松地完成工作，实现自己的梦想，需要付出一定的努 力。而且，只要自己的目标明确，这些可能也算不上什么努力吧。 当梦想实现的时候，可以获得真正的满足感。为了这个目 的，稍微下点工夫吧。 米山公启 更多免费txt电子书，欢迎您到www.txtsk.com下载 声明：本电子书仅供读者预览,请在下载24小时内删除，不得用作商业用途；如果喜欢请购买正版图书！
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