谈垂臀、敛臀与松腰——侯松华

    人的正常骨骼在自然状态时，尾骨是微微后翘的，即人常说的“骄傲翘尾巴”。不懂拳理的人在练拳时也是这样，这就造成了塌腰突臀。腰部不放松，上下不通，下肢活动不灵活。拳形不好看，不端正，更重要的是，气不能下沉，重心不稳，练拳不舒服。

　　而松腰关键不在腰上，而在尾骨上。前面讲到尾骨正常是后翘的，而松腰恰恰是将后翘的尾骨回收下垂，甚至内收。一般人都知道命门穴，它是在与肚脐相对的位置。松腰的定义是：尾骨竖直、内收，命门微微后撑，从外形上看就是垂臀、敛臀，内收的尾骨将丹田托起，使腹部和腰得到放松。

　　太极桩较容易做到垂臀、敛臀；虚步桩稍差，不可弯到胸，也不可单单弯到腰，而要上肢放松，胯松开，用敛臀来松腰；而弓部桩是最难做到的，一个最简单的办法是，不要弯到腰上，而要折到胯上，将后胯松开，下垂，尾闾内收。

　　进步时，不要用膝盖和腹部向前顶，而是用胯根向前转推；退步时，更不要臀部后翘，要用命门引导。