营养特点：烟笋富含的长纤维对人类的肠胃内壁具有极好的清扫功能，常食烟熏笋，可有吸附脂肪、促进食物发酵、有助消化和排泄的作用，所以从而防止肥胖。 清炒黄瓜仔口感清脆，有一点微微的苦味，瓜仔本身不入味，但是它的花朵却吸满了味道，很互补。醋椒丸子汤简单却滋味足，又不油腻的，还能提供能量。核桃仁含有维生素C、胡萝卜素、蛋白质、油脂、糖类等多种营养元素，经常食用可以使头发乌黑亮泽；西芹营养十分丰富，性味甘凉，具有清胃、涤热、祛风之功效。
烟笋烧鸭的做法如下：
功效：补气养血 清热去火 减肥瘦身
原料：鸭子半只；烟笋200克；干香菇5朵；
调料：葱；姜；干辣椒；料酒；盐；生抽；
【主菜】:烟笋烧鸭
步骤与做法：
1、烟笋洗净，用淘米水浸泡24小时，泡发好的笋干洗净，切成条状。
2、干香菇洗净，加水浸泡3小时，鸭处理干净，斩成块，冷水下锅焯水。
3、锅中不用放油，直接将焯过的鸭块倒入锅中，大火爆炒至鸭块变色出油，使鸭块表面看上去有微微的焦黄。
4、下入生姜、大蒜、干辣椒、料酒、生抽、盐炒匀。
5、加入适量热水，下入笋干，香菇和泡香菇的水，一起倒入锅中。
6、然后，再转移到砂锅中，大火烧开，小火烧至鸭肉烂熟即可。
7、小贴士：
1、炒鸭子时若是鸭子比较肥，就无需放油了。
2、泡香菇的水，最好不要倒掉，直接倒入锅中。
3、泡发传统烟熏笋必须用洗米水，洗米水可漂去一部分黑色，能快速使笋干变软 。
8、笋是烟熏的，所以叫烟笋。
烟笋盛产自江西，那个井冈山烟笋，趁嫩采挖的竹笋，如果一时吃不完，山中潮湿多雨的气候又不利于长期保鲜，井冈山人就将竹笋煮过，经炭火焙烤干，烟熏干制而成，成品颜色发黑，表面有少许白霜，有一股特殊的香味，既方便储存，也可除去青涩，又有明显的烟熏味道，这便是有名的井冈一绝“烟熏笋”了，又名谓乌烟笋。
烟笋受人追捧，美味只是原因之一，健康则是原因之二：烟笋丰富的植物蛋白以及钙、磷、铁等人体必需的营养成分和微量元素，纤维素含量也很高。
烟笋富含的长纤维对人类的肠胃内壁具有极好的清扫功能，是消化道的优秀“清道夫”，能促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，对减少肠胃癌症的发病率具有明显的作用。常食烟熏笋，可有吸附脂肪、促进食物发酵、有助消化和排泄的作用，所以从而防止肥胖。
烟熏笋最好的定位是以其烧肉，肉味甘美，而笋味绵长。那重重的烟火味，很勾人食欲，加上竹笋天然的清香，往往尚未入口，已迫不及待，落到口里，居然是最难言的奇香，满口生津，唇齿接触到熏笋富有弹性的粗纤维，与那种真实感极度缠绵，是谁也挡不住的诱惑，留下味蕾上的记忆，让人回味良久。
9、笋干的最佳泡发方法要先分清品种：
笋干分两大类：一是传统烟熏笋，色黑、口感好、味香。泡发传统烟熏笋必须用洗米水，洗米水可漂去一部分黑色，能快速使笋干变软。二是新工艺烘干笋，色黄白，味略带酸。烘干笋可用高压锅加热快速泡发，用凉水拨去酸味，就可入菜，也可用开水放加小苏达泡发烘干笋，半小时可变软，也需用凉水拨去酸味，再入菜。
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