最有效的减肥方法少吃多运动 No.539健康网的调查数据显示，控制饮食和运动是最多人选择的减肥方法，同时也是最多人认可的效果最好的减肥方法。然而人们尽管清楚地知道科学的减肥方法是什么，却难以坚持，并依赖和迷信减肥药、快速减肥食谱，希望轻轻松松地把体重降下来，所以大多数人减肥以失败告终。 少吃多运动，从今就开始做起吧！  最常用的减肥方式 75.8%的人首选饮食减肥中国网民健康体重年度报告 采用控制饮食(节食)减肥的人群占75.81%，运动减肥的人群占67.08%。18.90%的人选择药物减肥，15.87%的人选择减肥保健品，15.38%的人选择营养代餐，9.95%的人选择中医减肥（针灸、埋线等，含中药减肥），还有2.51%的人会选择手术减肥。 健康膳食是解决超重和肥胖的途径。当人们摄取能量（卡路里）多于消耗（体力活动）时，体重迅速增加。据估计身体要减少1斤脂肪，需要减少3500卡热量。这意味着每天至少要减少500卡热量的摄入，并持续一周。因摄入脂肪所产生的热量是蛋白质或碳水化合物产生热量的两倍，所以控制体重首先要考虑减少脂肪的摄入。 网友公认 控制饮食+运动减肥方法最有效中国网民健康体重年度报告 有65.20%的人认为控制饮食（节食）对减肥有效果，59.42%的人认为运动减肥有效果。11.76%的人认为营养代餐有效果，11.07%的人认为药物减肥有效果，中医减肥为8.43%，减肥保健品为6.87%，手术减肥为3.25%（图19）。常规的控制饮食和运动依然是最有效的减肥方式。 控制体重，燃烧掉多余的能量，还有一个办法就是加强体育锻炼。一个65公斤的人，要做到如下的运动才能燃烧掉500卡的热量：1、以中等速度奔跑30分钟；2、打上30分钟手球；3、悠闲地游泳1小时；4、较快地步行1小时。 |
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