|
人到中老年，都会有这样那样的疾病出现，都会想如何健身养生以求健康长寿。我这个患有50年老慢支、40年高血压，95年曾因高血压、高血脂、动脉硬化，颈椎肥大、哮喘厉害、倒地休克死去过的曾经住院45天的现在是75岁的老人，现在体检的各项指标比儿子还好。这是怎么一回事呢？我想，这是我二十年来摸索出一套科学健身养生的结果。这里不防将我每天如何健身养生的作法写出来让大家分享。让大家评判是不是比较科学的作法。
一、科学健身的认知。
现在，每天早晚，健身的人很多。人们都根据自己的爱好进行健身。有走步的，有爬山的，有跳舞的，有打拳的；有室内按摩的，有室外撞树的；有拍拍打打的，有蹦蹦跳跳的；如此种种，，，，，，都是有益的健身运动。但大都是增长人体气血单一的运动，缺乏人体健身需要的重点、全面性和科学性。
什么是人体健身需要的重点呢？我认为能起到提纲挈领、纲举目张作用的健身项目才是人体健身需要的重点。那么人体健身需要的重点究竟是什么呢？不言而喻，那就是肾。肾是人体生命之源。一个人的肾好，很多慢性病都不会发生。
什么是人体健身需要的全面性呢？我认为，每一个人每天健身既突出重点又兼顾个人身体毛病实际，才是人体健身需要的全面性。
什么是人体健身的科学性呢？我认为，凡是能顺应大自然规律和人体生命规律的运动才是科学的。
当然，只有坚持不懈，持之以恒，才能实现目标。
二、健肾的基本功法：
1、扭腰。双脚开立，与肩同宽。腰左右旋转，左右斜拉旋转、前后旋转，注意多提肛为要。每天不少于10′钟。
——（见萧宏慈视频）
2、双手背或握拳搓肾。每天多多益善，但不少于10分钟。此功法可与扭腰功同时进行。——（见新浪博客）
3、玫瑰激情补肾法。要领：双脚开立，与肩同宽，双手平举，腰垂直下蹬，再双手在胯下交叉上举，，，每次36下。此功法关键在腰垂直和蹲到位。
——（见中里巴人视频。）
4、每晚亥时和子时之间，双手背贴两肾俞穴睡觉半小时。因此时地球的地气上升，人体可通过劳宫穴吸地气，再通过外劳宫穴传到肾。起到天地人一体的补肾作用。
——见2013《益寿报》
5、每天上午7---11时听《梅花三弄》乐曲提升肾气。因肾属水，《梅花三弄》乐曲在古音中属羽，相当于今乐谱中的6。这是我第一次获知：音乐也可以健身。于是，我把《梅花三弄》乐曲录下，天天用来打太极拳。为了验证它的功效，有一次在下午故意用梅花三弄乐曲来打太极拳，结果量肾隐隐作痛。证明：听音乐也要顺应大自然规律。
——见2013《益寿报》
6、随时按摩揉搓太溪穴、涌泉穴、尺泽穴胜过补肾良药。
——新浪博客网
7，晚上睡觉人体要顺阴阳。
东为阳，西为阴；春夏为阳，秋冬为阴。每个人晚上睡觉要顺阴阳。即春夏头朝东，（养阳）；秋冬头朝西（养阴）。而不宜头向北卧。孙思邈在《千金要方，道林养性》中说：“凡人卧、春夏向东，秋冬向西”
——2013年10月《益寿报》
8、附：长寿功法2
（1）健脾健胃功法。
每天早晚平卧床上，去衣袒腹，天冷可盖上被子，双手五指并拢，以肚脐眼为圆心，先用左手的指腹和掌根，按逆时针方向按摩100次；再用右手按顺时针方向按摩100次。最后又用左手按逆时针方向按摩100次。
此法以逆时针方向左―右―左为补，顺时针方向右―左―右为泻。
如果是大便硬结。身体肥胖，面红耳赤，经常口干舌燥的，就要用泻法。
这里应注意的是：两补夹一泻为补法，即左―右―左的顺序。两泻加一补为泻法，即右―左―右的顺序。不可单补或单泻。脾胃正常的人可用平补平泻法，即用先左后右或先右后左的顺序。——新浪博客
（2）每天指压肚脐眼，百病自灭法。
神阙穴是一个让人返老还童起死回生的穴位。每晚睡前指压肚脐眼，力度自握，集中意念，数自然呼吸100次即可。
——新浪博客
三、我每天早晨健身的三个半小时
即每一个人每天的健身活动，必须从自身的实际出发，抓住以键肾为主的主要矛盾，然后兼顾其他。
下面谈谈我每天早晨三个半小时的健身活动的项目安排。
第一个半小时：以健肾为主并结合自身实际的热身运动。
第一个动作：健肺功：拍打中府穴，用力吼出肺里的浊气。（五分钟左右）。效果：50年的老慢支，50年的烟民，还很少咳嗽。（自身实际）
第二个动作：健肾功：双手握拳搓、拍打肾俞穴（五分钟左右）。
上述两动作走在永恒生命线-----太极图上。即“8”字
第三个动作：健肾功：旋腰（见萧宏池视频）。双脚开立，双手握拳抵住肾俞穴，左旋，右旋，左斜旋，右斜旋，前后提肛旋。多用深呼吸配合。此功法对治疗前列腺特效。（五分钟左右）
第四个动作：健肾功：双手握拳捶打丹田，（见中里巴人视频）也叫气海，他是人体能量的总库。此处肚皮若有汽车轮胎一样厚实，这是人体健康的标志。（五分钟左右）
第五个动作：健肾功：玫瑰激情补肾法（见中里巴人视频）。36下。要领：腰垂直下蹲。有网上和报纸说：此功胜过吃1000元的补肾药。（10至15分钟左右）。
第六个动作：脚踩莲花。即双手前举的同时抬起脚后跟，双手落下时脚后跟用力着地。如此36下。此动作来自释延王《易筋经》。
第七个动作：屈膝抖动全身。时间不限。此动作来自（益寿报）：中国一个长寿村人每天必做的动作。
这些动作早晨、下午亦可。
第二个半小时：打太极拳的内功运动。
现在，我放弃了所有的短拳。只打半小时以上的长拳----85式杨式太极拳和108式府内派杨式太极拳。因为它能起到最佳的健身效果。
其一，就像烧开水一样，几分钟一停，几分钟一停，水很难烧开。半小时连续不断的太极拳运动，使血管的血液在十几分钟沸腾起来后再沸腾十多分钟。这是何等的健身效果啊。
其二，85式杨式太极拳的基本要求是要下蹲着曲腿进行。整个太极拳只有三个动作腿部要求伸得比较直。一个是白鹤亮翅右腿（比较直）；一个是高探马右腿（比较直）；一个是收式双腿（比较直）。（起式和结尾收式除外）。你想想，半小时的太极拳运动中，无论是前进后退，有28分钟是在曲腿运动中进行，这种健身效果是任何短拳是无法达到的。
太极拳运动是内功运动。它既能健身，又能治病。走路、跳舞是四肢运动，这是无法与太极拳运动相比拟的。
第三个半小时：内功心法运动。做改变经络、打通督脉的易筋洗髓中的洗髓经。这套内功心法来自网上少林武僧释延王的视频。
收式后，按内功心法要求，用舌尖在上腭写“煜”字。连写三遍，每写完一遍将口里的津液吞下去。因此时的津液所含氨基酸可转化为人体最需要的十分难得的揉酸。
网上说：少林武僧释延王1997年得了癌症，治疗后坚持做印度达摩祖师传到中国的易筋经和洗髓经。至今活得好好的。视频说：易筋是改变筋络，洗髓是洗去骨髓里的毒素。甚至还可以打通督脉。于是我就每天坚持象少林武僧释延王那样，盘脚打坐做约半小时的洗髓经。
以上，就是我每天坚持以肾为主，兼顾炼内功和自身实际的健身运动。有何效果怎么说呢？我今年75岁了，每天红光满面，精神抖擞，至今未掉一根头发，未掉一颗牙齿，每次体检，各项指标比都比较正常。这应该归结为我的科学健身的结果。
中老年每天科学健身之我见
作者 刘青 2014、3、27
人到中老年，都会有这样那样的疾病出现，都会想如何健身养生以求健康长寿。我这个患有50年老慢支、40年高血压，95年曾因高血压、高血脂、动脉硬化，颈椎肥大、哮喘厉害、倒地休克死去过的曾经住院45天的现在是75岁的老人，现在体检的各项指标比儿子还好。这是怎么一回事呢？我想，这是我二十年来摸索出一套科学健身养生的结果。这里不防将我每天如何健身养生的作法写出来让大家分享。让大家评判是不是比较科学的作法。
一、科学健身的认知。
现在，每天早晚，健身的人很多。人们都根据自己的爱好进行健身。有走步的，有爬山的，有跳舞的，有打拳的；有室内按摩的，有室外撞树的；有拍拍打打的，有蹦蹦跳跳的；如此种种，，，，，，都是有益的健身运动。但大都是增长人体气血单一的运动，缺乏人体健身需要的重点、全面性和科学性。
什么是人体健身需要的重点呢？我认为能起到提纲挈领、纲举目张作用的健身项目才是人体健身需要的重点。那么人体健身需要的重点究竟是什么呢？不言而喻，那就是肾。肾是人体生命之源。一个人的肾好，很多慢性病都不会发生。
什么是人体健身需要的全面性呢？我认为，每一个人每天健身既突出重点又兼顾个人身体毛病实际，才是人体健身需要的全面性。
什么是人体健身的科学性呢？我认为，凡是能顺应大自然规律和人体生命规律的运动才是科学的。
当然，只有坚持不懈，持之以恒，才能实现目标。
二、健肾的基本功法：
1、扭腰。双脚开立，与肩同宽。腰左右旋转，左右斜拉旋转、前后旋转，注意多提肛为要。每天不少于10′钟。
——（见萧宏慈视频）
2、双手背或握拳搓肾。每天多多益善，但不少于10分钟。此功法可与扭腰功同时进行。——（见新浪博客）
3、玫瑰激情补肾法。要领：双脚开立，与肩同宽，双手平举，腰垂直下蹬，再双手在胯下交叉上举，，，每次36下。此功法关键在腰垂直和蹲到位。
——（见中里巴人视频。）
4、每晚亥时和子时之间，双手背贴两肾俞穴睡觉半小时。因此时地球的地气上升，人体可通过劳宫穴吸地气，再通过外劳宫穴传到肾。起到天地人一体的补肾作用。
——见2013《益寿报》
5、每天上午7---11时听《梅花三弄》乐曲提升肾气。因肾属水，《梅花三弄》乐曲在古音中属羽，相当于今乐谱中的6。这是我第一次获知：音乐也可以健身。于是，我把《梅花三弄》乐曲录下，天天用来打太极拳。为了验证它的功效，有一次在下午故意用梅花三弄乐曲来打太极拳，结果量肾隐隐作痛。证明：听音乐也要顺应大自然规律。
——见2013《益寿报》
6、随时按摩揉搓太溪穴、涌泉穴、尺泽穴胜过补肾良药。
——新浪博客网
7，晚上睡觉人体要顺阴阳。
东为阳，西为阴；春夏为阳，秋冬为阴。每个人晚上睡觉要顺阴阳。即春夏头朝东，（养阳）；秋冬头朝西（养阴）。而不宜头向北卧。孙思邈在《千金要方，道林养性》中说：“凡人卧、春夏向东，秋冬向西”
——2013年10月《益寿报》
8、附：长寿功法2
（1）健脾健胃功法。
每天早晚平卧床上，去衣袒腹，天冷可盖上被子，双手五指并拢，以肚脐眼为圆心，先用左手的指腹和掌根，按逆时针方向按摩100次；再用右手按顺时针方向按摩100次。最后又用左手按逆时针方向按摩100次。
此法以逆时针方向左―右―左为补，顺时针方向右―左―右为泻。
如果是大便硬结。身体肥胖，面红耳赤，经常口干舌燥的，就要用泻法。
这里应注意的是：两补夹一泻为补法，即左―右―左的顺序。两泻加一补为泻法，即右―左―右的顺序。不可单补或单泻。脾胃正常的人可用平补平泻法，即用先左后右或先右后左的顺序。——新浪博客
（2）每天指压肚脐眼，百病自灭法。
神阙穴是一个让人返老还童起死回生的穴位。每晚睡前指压肚脐眼，力度自握，集中意念，数自然呼吸100次即可。
——新浪博客
三、我每天早晨健身的三个半小时
即每一个人每天的健身活动，必须从自身的实际出发，抓住以键肾为主的主要矛盾，然后兼顾其他。
下面谈谈我每天早晨三个半小时的健身活动的项目安排。
第一个半小时：以健肾为主并结合自身实际的热身运动。
第一个动作：健肺功：拍打中府穴，用力吼出肺里的浊气。（五分钟左右）。效果：50年的老慢支，50年的烟民，还很少咳嗽。（自身实际）
第二个动作：健肾功：双手握拳搓、拍打肾俞穴（五分钟左右）。
上述两动作走在永恒生命线-----太极图上。即“8”字
第三个动作：健肾功：旋腰（见萧宏池视频）。双脚开立，双手握拳抵住肾俞穴，左旋，右旋，左斜旋，右斜旋，前后提肛旋。多用深呼吸配合。此功法对治疗前列腺特效。（五分钟左右）
第四个动作：健肾功：双手握拳捶打丹田，（见中里巴人视频）也叫气海，他是人体能量的总库。此处肚皮若有汽车轮胎一样厚实，这是人体健康的标志。（五分钟左右）
第五个动作：健肾功：玫瑰激情补肾法（见中里巴人视频）。36下。要领：腰垂直下蹲。有网上和报纸说：此功胜过吃1000元的补肾药。（10至15分钟左右）。
第六个动作：脚踩莲花。即双手前举的同时抬起脚后跟，双手落下时脚后跟用力着地。如此36下。此动作来自释延王《易筋经》。
第七个动作：屈膝抖动全身。时间不限。此动作来自（益寿报）：中国一个长寿村人每天必做的动作。
这些动作早晨、下午亦可。
第二个半小时：打太极拳的内功运动。
现在，我放弃了所有的短拳。只打半小时以上的长拳----85式杨式太极拳和108式府内派杨式太极拳。因为它能起到最佳的健身效果。
其一，就像烧开水一样，几分钟一停，几分钟一停，水很难烧开。半小时连续不断的太极拳运动，使血管的血液在十几分钟沸腾起来后再沸腾十多分钟。这是何等的健身效果啊。
其二，85式杨式太极拳的基本要求是要下蹲着曲腿进行。整个太极拳只有三个动作腿部要求伸得比较直。一个是白鹤亮翅右腿（比较直）；一个是高探马右腿（比较直）；一个是收式双腿（比较直）。（起式和结尾收式除外）。你想想，半小时的太极拳运动中，无论是前进后退，有28分钟是在曲腿运动中进行，这种健身效果是任何短拳是无法达到的。
太极拳运动是内功运动。它既能健身，又能治病。走路、跳舞是四肢运动，这是无法与太极拳运动相比拟的。
第三个半小时：内功心法运动。做改变经络、打通督脉的易筋洗髓中的洗髓经。这套内功心法来自网上少林武僧释延王的视频。
收式后，按内功心法要求，用舌尖在上腭写“煜”字。连写三遍，每写完一遍将口里的津液吞下去。因此时的津液所含氨基酸可转化为人体最需要的十分难得的揉酸。
网上说：少林武僧释延王1997年得了癌症，治疗后坚持做印度达摩祖师传到中国的易筋经和洗髓经。至今活得好好的。视频说：易筋是改变筋络，洗髓是洗去骨髓里的毒素。甚至还可以打通督脉。于是我就每天坚持象少林武僧释延王那样，盘脚打坐做约半小时的洗髓经。
以上，就是我每天坚持以肾为主，兼顾炼内功和自身实际的健身运动。有何效果怎么说呢？我今年75岁了，每天红光满面，精神抖擞，至今未掉一根头发，未掉一颗牙齿，每次体检，各项指标比都比较正常。这应该归结为我的科学健身的结果。
|
