补脾锻炼法

   纠治脾胃虚弱，除了接受治疗，服用药物、注意饮食保养之外，运动也是一种很好的治疗方法，且疗效明显，效果巩固，本人就深有体会。
这里推荐几种锻炼方式，希望对大家能有用，但是，这里要注意锻炼要适度，因为这是一种精力与能量的消耗，本身体质差的人增加锻炼可能会起反作用，
要在脾胃调好后再开始，也就是吃的饭能够消化吸收，再将这些营养通过锻炼的方式转化为精力精神，这样才能走上正轨。

    多蹲少站

    对于脾胃虚弱者来讲，多做些蹲的运动，尤其是在进食时蹲着，可使食物通过胃的速度减慢，并使胃下方的脏器对胃起垫托作用。本方法对治疗中气下陷引起的内脏下垂尤其是胃下垂的疗效显著。

    上下楼梯

    利用年下楼开展锻炼，开始时一步一阶上，然后逐渐过度到一步两阶，上下往返，做10分钟左右，每日3次。速度则由慢到快，运动量达到心率每分钟120次左右。（我就这样，天天利用工作间歇爬楼梯，原先爬两层都累，心跳都定不住，慢慢习惯就好了，一周爬五次，对身体很好，特别锻炼心肺功能）

    仰卧起坐

    此法能使腹肌的力量增强。方法：仰卧床上，两臂伸平，下肢不动，靠腹肌的收缩力量坐起，然后躺下，再重复进行。每天进行3次，每次10分钟。注意的是，饭后的30分钟内不宜做这项运动，以免影响消化。（腹肌强壮，脾胃就运化有力）

    健脾体操

    (1)屈腿运动：仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复10次；

    (2)举腿运动：仰卧位，两腿同时举起(膝关节保持伸直)，然后缓慢放下，重复10次；

    (3)踏车运动：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车动作，快而灵活，屈伸范围尽量大，每次30秒。

    腹部按摩

    早晨起床或晚上睡觉前，仰卧床上，双手掌重叠，置于肚脐部位，按顺时针和逆时针方向各按揉60次或至腹部觉热为止。结束后，再用手指点按足三里穴(膝关节外侧膝眼下3寸两骨间)。此法有补脾健胃之功，宜经常习之。