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我们都知道怎样做才能保持健康，加强我们的免疫系统：经常运动、经常洗手、充足的睡眠、喝大量的水、最关键是吃得健康。 最重要是增加各种维生素和营养物质，保持免疫系统的最好状态。当然，没有食物或补充剂可以保证你不会感冒，但有些食物具有增强免疫力的特性，可以帮助抵御讨厌的病菌。蛋白、抗氧化剂、必需脂肪酸、某些维生素和矿物质对健康的免疫系统都是至关重要的。 鸡汤 鸡汤的疗愈能力很强大。肉汤提供人体所需的液体，盐有助于保持鼻腔清晰的粘液稀薄，就像止咳药。 洋葱和大蒜 大蒜和洋葱有几种抗氧化剂，能抵御多种病毒和细菌，从而防止感染，甚至有可能减少某些癌症的风险。大蒜生吃的时候药用价值最高。 蘑菇 蘑菇是很好的抗氧化剂。它已经显示出具有抗病毒、抗菌和抗肿瘤的特性。也是纤维、B族维生素和人体必需的矿物质硒和铜的良好来源。蘑菇增加细胞因子的产生，从而帮助抵抗感染。 柑橘类水果 柑橘类水果是众所周知大剂量的维生素C ，它具有提高免疫力的特性，但它们好处不止于此。柑橘类水果有超过8000个黄酮类化合物，以及大量的钾、叶酸和纤维。它们也可以防止心血管疾病、严重的炎症和癌症。红薯、南瓜、西红柿、西兰花、花椰菜、红甜椒、猕猴桃含有丰富的维生素C。 酸奶 益生菌，它们可以刺激你的免疫系统来对抗疾病。所有益生菌都是有益的，最好的类型是罗伊氏乳杆菌，能刺激白血细胞。 热茶 热茶舒缓喉咙，帮助我们保暖。而且它充满了与疾病对抗的多酚、类黄酮、儿茶素。这些抗氧化剂已经证明能破坏对细胞有害的自由基，提高机体的免疫反应。红茶和绿茶最知名，它们都有益处。 姜 人们用生姜来治疗许多疾病。作为抗炎药，作为免疫加强。生姜有助于分解毒素。 这些食物都可以纳入一个健康的糖尿病饮食计划！请记住，吃得好对身体健康是至关重要的。通过保持运动，健康的体重，可以减少疾病和感染的频率。 |
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