A Cup 健身：别担心！胸不会不见的你是不是也被容祖儿1314红馆跨年开唱时的星星造型吓到了？本就平胸的她，为一连15场的演唱会和《激战》里的拳王张家辉用同一位健身教练，甚至一度连饮食也一模一样，每天只吃鸡胸和蛋白，晚上运动、排舞，让人误会俨然已彻底紧致成排骨精。别担心！人最先减去的一定是腹部脂肪。而适当的扩胸运动，还有助于乳房发育并增加弹性，防止胸部下垂，同时，还可以预防乳腺增生，治疗颈椎病，摆脱“拜拜肉”的困扰呢。
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成熟男性爱线条健美的女人
有调查显示，在美国人眼中，身材健美的女人往往更有吸引力。因为有研究表明，这意味着她们生育后代和在危急时刻保护孩子的能力比较有信服力，尤其是35 岁以上的成熟男性，大部分都会喜欢丰满而肌肉紧实的女人。中国人最看重的性感部位则是双腿的线条和腰臀比，并拢时，两腿间只有四点接触，即大腿中部、膝关节、小腿肚，以及脚跟；一般来说，膝盖，是足底至肚脐间的黄金分割点，肚脐，是头顶到脚踝的黄金分割点；完美腰臀比为7:10 哦。
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一、抬腿翘臀，练出黄金比
准备动作
膝盖对准脚尖方向屈膝蹲腿，有意识地将臀部向后，膝盖不超过脚尖。
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起始动作
收缩臀部，将重心移动到一侧，腿向另一侧打开45 度。吸气，脊背向上延长。
完成动作
呼气，保持重心在支撑脚上。
屈膝蹲腿， 以脚尖触碰地面。
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二、轻巧负重，重塑小蛮腰
准备动作
一只手扶在脑后，另一手持哑铃自然下垂，肩膀放松下沉，手腕保持有力状态。
起始动作
吸气，保持腹部收紧，垂直下落；呼气，侧腰有力回收到起始位置，并保证髋部稳定
进阶动作
在腰背无不适，全程感觉肌肉有力控制的同时，尽量让哑铃落到膝盖上方。
教练提示：
重复15～20 次后，转换方向，两边各做2～3 组。保持支撑脚的脚尖、膝盖、髋部，以及肩膀始终在一条直线上，才能最大限度地锻炼到臀部。
如膝盖有任何不适，应立即停止练习。
时尚健康note
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