|
马拉松生理和训练的要素
1。高比例的慢抽动肌肉纤维（Slow-Twitch Muscle Fibers)
肌肉纤维有三种类型，慢抽动肌肉纤维，快抽动肌肉纤维（Fast-Twitch Muscle Fibers）A和快抽动肌肉纤维（Fast-Twitch Muscle Fibers）B。慢抽动肌肉纤维有利于耐力，慢抽动肌肉纤维有利于速度。我们通常是各一半。世界上鼎尖马拉松运动员的慢抽动肌肉纤维比例经常高到 75%。
但这个比例是天生的。无法改变。
2。 高乳酸门槛
这个就不废话了。
3。高糖原的存储能力和脂肪的利用率
跑步时我们消耗的能量是糖原和脂肪。跑得越快，消耗糖原比例越高。跑慢跑长，也就是常说的LSD（Long Slow Distance)是最常见和最有效的手段。
4。优秀的跑步经济性
也就是跑同样快同样距离，消耗的能量和氧气，越少，经济性越好。通常跑多了，经济性自然而然会改善，跑姿也会自然而然会改善。间歇跑也是一个很好的训练跑姿的方法。
配速跑毫无疑问对跑马的经济性是很有帮助的。
5。高最高摄氧量（VO2max)
也就是把氧气送到肌肉和肌肉吸收氧气的能力。最好的训练方法是间歇跑在95-100%VO2max，通常5公里配速。
6。快速恢复能力
恢复得越快，重复自己的频率就越高。
|
