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动作要领：双膝跪在地上开始。双膝与脚分开同肩宽。吸气，两手护腰，髋关节向前送，呼气，右手支撑右脚跟，左手臂向后伸展，保持3到5个呼吸时间，再吸气。举起的手慢慢收回撑着腰，右手也收回撑腰。放松坐英雄坐姿。 功效：大大伸展腿部、腹部、颈部等肌肉，刺激脊椎神经，促进各部血液循环，调整按摩腰、腹部各内脏器官，有效促进大胸肌，乳房丰满，有助消除头痛、肩酸和失眠。
·半月式（变体） 动作要领：双脚并拢，将右腿慢慢向后抬起。右手从背后抓住抬起的腿，吸气，左手慢慢举起，带动身体向前，向下手落地面，呼气，全身放松，保持几秒钟。吸气，举起的腿放下，身体缓起还原，呼气放松。 功效：加强脚踝、大腿、肩部、髋部和腹部力量，伸展肩部、胸部、脊椎、腹臀沟和脚跟，增强平衡感，提高注意力，缓解压力，改善消化。
·加强侧展式 动作要领：山式站立，两大腿大大打开，将右脚转满90度角，左脚转约75度角，躯体转向右边。吸气，两手背后相交，呼气，躯体向前，手向前抬起，直至头部触及右膝。 功效：伸展脊椎，放松髋关节，加强两腿肌肉，收缩并加强腹部器官，促进肩关节放松灵活。
·神猴式 动作要领：先把左腿跪于地上，右腿曲膝成弓步。双手于大腿两侧扶地，上身重心推到大腿上，将左腿伸直于地面。上身重心收回，让脊背垂直于地面，双臂回到体侧，双手撑地，再缓缓地将右腿伸直于地面。自然呼吸，保持这个体式5个呼吸。然后跪立起。 功效：伸展增强腿部肌肉和韧带，修长腿部线条，保持腿部苗条。 第一次见到梁玉芳老师，是在广东人文学会素食文化倡导委员会的成立会议上。来自广西南宁的梁老师已有54岁，言谈举止总能给人一种宁静的感觉。据梁老师说，她十几年前开始接触瑜伽后，便把瑜伽作为自己终生的选择。此次来广州，是希望通过和广东瑜伽导师、教练的交流，把广东的瑜伽经验、理念带回南宁，以便让瑜伽在广西也能发展壮大。对于瑜伽动作，梁老师认为，脊柱锻炼在瑜伽动作里十分重要，脊柱锻炼好了，对全身骨骼都会有很大改善。 |
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