锻炼方法：
一：平板哑铃卧推：
平行仰卧在哑铃凳上。
垂直举起哑铃。
慢慢放下，用时1秒到2秒。
降低到平行于乳头的位置。
还原到原来的位置。
胸部最好收缩一下肌肉
3个动作连贯起来就是下面这个动态图
二：上斜哑铃卧推
哑铃凳调节成上斜角度。
双腿撑住地面，双手抓牢哑铃。
慢慢放下哑铃，时间超过1秒到2秒。
哑铃大概平行于乳头位置·
双手使哑铃平行举起。
胸部保持紧张状态，。
如要获得更好效果，可以收缩一下胸肌
三：下斜哑铃卧推
下仰卧在哑铃凳。
腰部要微微上挺，双腿固牢。
慢慢放下，时间超过1秒到2秒。
相对于向下乳房乳头位置·。
哑铃平举，拉伸胸部的肌肉。
固定好脚和伸展背部，胸部保持持续紧张。
动作提示：
1、做的时候一定不要耸肩，如果感觉脖颈子那里难受就是耸肩了，具体可以理解成肌肉辅助发力。再一个是要挺胸，腰要挺直。
2、由于哑铃凳卧推锻炼范围比杠铃卧推大，可全面的锻炼胸大肌。事实证明，运动员和健身者当中，更多人宁愿做哑铃卧推。
3、这个动作正确的锻炼方式尤为重要，能规范的锻炼到肌肉。关于呼吸方面，没有太大强调。哑铃健身网提倡按照习惯锻炼。原因：用力时呼气，收力是吸气，有助于防止疲劳（适合新手）。用力时吸气，收力是呼气，有助于发力（适合狂人）。
