[转载]利用好血清素，让您远离抑郁

 

      加入营养行业研讨会（277364150）快两个月了，在里面不断的被“头脑风暴”，风暴过后是满满的收获：丰富了知识的连贯性，也收获了不同凡响的快乐。在这里，你想抑郁都不行。

 

       发了一段有关“血清素”的言论后，大家没啥反应（可能对它没啥研究吧！），紧接着张教授发来一个文献链接，勾起了大家探讨的欲望，这时我迫不及待的敲出“我就想知道，到底是神马在控制我们的情绪？”它又是如何作用的呢？下面就让我们来认识下这个“情愫成员”吧。

 

血清素

    血清素又称5-羟色胺，是一种单胺类神经递质，用来形式包括控制情绪、睡眠、食欲和肌肉紧张在内的不同身体功能。

    也就是说，5-羟色胺（5-HT）充足，你会更加的快乐、开心、精力充沛、头脑灵活、对任何一种事物都会充满好感。

     

来源

      直接补充5-羟色胺的前体物质5-羟色胺酸（5-HTP），一种从西非药物植物种子种提取出来的一种起镇静作用的成分。其在体内脱氢酶的作用下生成5-HT，可增加脑中血清素的含量。

        5-HTP 被作为有效的抗抑郁成分，无不良副作用，包括口干、焦虑及丧失性欲、是作为抗抑郁处方药和保健品的最佳替代品，目前被国外很多国家当做非处方药广泛使用。

    

促进因素：

1. 研究表明富含B6、B12、VC、叶酸、Mg、Zn、Ω-3脂肪酸会促进脑内血清素充足的条件。

      食物来源有鱼类、鸡肉、豆腐、但类；各种果蔬、亚麻籽油。

 

2. 吃进去的5-羟色胺需要更多的通过血脑屏障来作用于大脑神经。

       增加伽马氨基丁酸（是一种氨基酸类的神经递质）

 

3.增加5-羟色胺的受体，这些受体是神经细胞接受装置——树突上的受体，要考虑其数量及其程度是否足以正常结合处理神经递质。

       增加脑内啡肽（激素）：最强烈的快感物质是β-内啡肽，与吗啡结构相似，但不具吗啡上瘾的特性。

 

      此外，增加运动、听舒缓的音乐、快乐的情绪都能增加脑内的快乐因子。

 

      在抑郁没到来的时候充分的补充和调动导致你不快乐的因素，愿大家都拥有一个 健康快乐的心态！

                                                                                                             国家二级公共营养师