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手臂上臂肌肉（肱三头肌）锻炼方法：单握健身绳式拉伸练习 1．将单手的健身绳索拉伸器调整至最高等级，站于拉伸器前，保持身体直立，背部处于平直状态，且双脚相互平行，其间距与肩同宽。 2．左手紧握健身绳索拉伸器的握柄，将掌心调整至朝向上方，以上为该组动作开始的初始环节。 3．将健身绳向下拉伸，至左腿大腿部位即可。 4．将健身绳收缩至初始位置，然后重复该动作。换另一侧，右手紧握健身绳握柄，并按照原动作顺序重复以上动作。 单握健身绳式拉伸训练对象：手臂上臂肌肉（肱三头肌） 注意 1．练习时，始终保持手臂肘关节向身体两侧靠拢。 2．保持肩膀向下压，向后挺，远离两耳部位。 避免 练习时，借助冲力完成动作。始终保持三头肌处于紧张状，保持该组动作的主要发力部位在臂部的三头肌。 单握健身绳式拉伸动作涉及的肌肉部位 手臂上臂肌肉（肱三头肌）训练指导小贴士 1．练习时，为了保证身体姿势正确无误，始终将颈部、背部以及下颚微株微向上挺起。 2．将健身绳向下时，呼气；将健身绳收缩至初始位置时，吸气。 改变动作1 原动作中中第一步至第二部保持不变，但是将健身绳向下拉伸时，将手部姿势调整至掌心朝向大腿部位，手腕部位旋转转约45度夹角。然后将健身绳向上收缩至初位置，将手掌心向后旋转，以使掌心再次向上朝向脸部。 改变动作2 原动作中第一步保持不变，但是在该组改编动作中，将握住健身绳的手部姿势调整至掌心朝向下方。将健身绳拉伸至大腿部位的外侧，但仍然保持手部姿势朝向下方。将健身绳收缩至初始位置。 |
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