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男人宽厚的胸膛,是女人最安全的港湾。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。一般一组 10-25次,休息一分钟做下一组,可做三组或者更多,最好的效果是达到肌肉发麻的时候。以下8个动作由易到难,练起来。推荐锻炼计划:每级的锻炼周数为四到八周,练习完后即可进入下一级。第一周第二周:星期一、三、五锻炼。第三周一、二、四、五锻炼。第四周星期一、二、四、五、六锻炼 。肌肉男训练营
来自: Cheers! > 《精彩荟萃》
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