太极传人的养生经（中）

jia8859 2014-09-04

展开全文

芦春做客CCTV1０《健康之路》

陈氏太极拳最突出的一个方法就是缠丝功。缠丝有很多，有单缠丝　双缠丝　单手缠丝　双手缠丝　脚　身体　颈椎也可以做，也叫缠丝。
缠丝的过程中可以使僵硬的地方慢慢旋转开。以手带身体和整个内脏。

　　　　　　　　　

太极传人的养生经（中）      　　　　　　　                         　单臂缠丝
　　　　　　　

       两脚与肩同宽，先一个手抬起，从腋下旋转出去。
      要点：做的不要太快。有曲度的时候要自然，跟身体的曲度要相符，不要逆着身体。
       刚开始练９－１０次。
　　　　　　　                        双手开合
　　　　　　　

太极传人的养生经（中）

太极传人的养生经（中）

        起势：做三遍.
        上焦：提到上丹的位置，体会是否有酸　麻　扎　蚂蚁爬的感觉。练三遍　六遍　九遍，就会有效果，每天坚持练习。慢慢收功三遍。
       中焦：两手抬到中丹田（膻中），两手开合。做完拢气收到中丹田，向下压到下丹田，拢三遍。收功三遍。
       上丹田可以不拢气。初学者比较敏感。上丹田要少练，上丹田是存神之地。这个地方不能存气。有头疼　头晕者不要练上丹田。
        如果中丹田练了以后感觉憋气，那就直接练下丹田。
       下焦：手抬到肚脐的位置，做开合动作。最后彻底收功。
　　　　　　　

　　　　　　　　　　日月旋转功
日月就是心脏和肺。

太极传人的养生经（中）

转动按摩６遍，先里先外都可以，各３遍。向下顺气３遍。收功。

        搓手　搓脸　干梳头。
        感到不够的时候，可以再做顺气，从上到下，５分钟后人就精神了。
　　　　　　　　                   拢气展翅

太极传人的养生经（中）

《健康之路》 20140831 太极传人的养生经（中）_健康之路_视频_央视网
http://tv.cntv.cn/video/C10606/6738381cf8104cbab0c55614d7c9af9c

看完视频后又从网络搜索到芦老师讲的这几种功的练法总结：

缠丝功符合运动规律，功效很大。缠丝有很多种，比较常见的单手缠丝、双手缠丝。能使僵硬的身体得到锻炼。太极缠丝以外带内有助于调理内脏。

    太极养生动作-单臂缠丝：双脚站立、手放松下垂、两腿微屈、手螺旋缠绕上抬至胸前、手心向上、手臂内旋、经过腋下。能增加肩肘的润滑，能修复受损关节。初练者10次左右即可。

    太极养生动作-双手开合：能通三焦。身体放松，两手下垂慢慢外翻至头顶，再慢慢往下，虎口朝上再慢慢开合，收功。

    上焦不通容易血压高、头晕、颈椎疼；中焦不通容易胃痛、胃胀、发脾气；下焦不通容易尿频、下肢无力和抽筋。

    练功时出现沉、胀、麻、扎是练功的正常感觉。太极拳动作缓慢有利于增强气血的运化，因此容易出汗。

    太极养生动作-日月旋转功：有助于调理心肺、缓解心慌气短。两手打开，外翻起势，慢慢往下降，第三遍时两手开合至于胸前，再两手合十搓热，放到心肺部位，旋转按摩。开胸顺气三遍，抖抖手后再开合、搓手、旋转按摩、顺气、收功。

    太极养生动作-拢气展翅：有助于疏肝理气。起势，手提起来，手心朝上往里收回，再往腋下走展翅往前再拉回来。