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本版撰文/商捷 图/小鱼糖 被压力和事务推着走，身心出现了抑郁的状态 去年年底，整个人陷入了低落的状态中，像逐渐沉入水泥，不想做事，不想动弹，晚上睡不好，早晨醒不来，生活味同嚼蜡，感受不到什么令人心动、快乐的事情。 我是一名心理咨询师。常常在工作中协助我的来访者调整生活状态，突破障碍，激发出内在活力。我也是一些成长团体的带领者，和大家一起了解自己与他人，彼此支持。尽管如此，自己仍然在叠加的压力下，跌跌撞撞，被日子和事务推着生活，没有照顾好自己的身心，以至于身心也出现了抑郁的状态。 这样持续一段时间后，我决定给自己做一个彻底的调整，于是从去年12月份开始，到今年2月底，我暂停了手头的事务性工作和咨询，给自己设置了一个“闭关”时期，准备从身到心做一次大的整理。在这大自然冬藏的季节里，储存能量，休憩安顿。 跟随《生活就像练习》，制定100天身心练习计划 正好，此时一本我期待已久的书出版了，名叫《生活就像练习》。作者是我非常喜欢的肯·威尔伯。我一下子订了20本赠送给身边的朋友做为新年礼物。同时，开始根据肯在书中的建议，制定自己的身心练习计划。 ●将作息调至精力、情绪最佳的状态 首先，根据我对人对己的了解，我知道健康规律的作息是身心状态的基础，同时，自己也在这两年的调适中切身体会到了，合乎自然规律以及个人的睡眠、饮食对身心状态有着多么立竿见影的影响。 好在我已大致了解自己身体所需的作息规律和饮食，每天早晨5:30起床，21:30—22:00左右上床休息，中午半小时到一小时的午休，是我精力、情绪状态最佳的作息。 调整作息规律，我的体会是，不要试图从晚上睡觉时间开始调。我们总是有做不完、玩不够、想不透的事情，不是一直拖延上床时间，就是躺下依然脑子里过电影。对治的办法是:让大脑自动关机。花点功夫，先一步一步把起床时间调整到自己期待的时间，中午只午休半小时，这样，晚上身心都会在相应的时间点感到无比困倦，这时候那些想不完的事情都自动消失了，只能一片空白倒下睡觉去。要注意的是，一旦熬过自然困倦点，那就会再迎来一段兴奋清醒期，接下来，有可能是一夜无眠。 ●每天为家人准备丰盛的早餐 5:30起床后，是我一天最重要的事情，为家人准备一餐营养美味的丰盛早餐。以大量水果蔬菜杂粮为主，搭配各种主食，让一家人的早晨愉快、充满能量地开始。 ●每天大量步行，并加入爬山跑步 我的基础练习还包括规律的运动。 我在运动方面，基础相当差。小时候体育基本上不及格，上大学，体育是靠舞蹈课过的。但是，我喜欢走路、爬山。于是，这段时间的运动包括每天大量的步行，经常去爬山。步行时还加入了自创的呼吸练习和计数练习，主要是为了练习身心合一，在运动中体会专注于当下。 我也练习跑步，以前完全厌憎的这个运动方式，透过呼吸练习，开始体会到无思无虑中，全身心跑动时，仿佛所有细胞都一起振动发热的快乐，感觉自己的身体从内而外开始激发出活力。 ●重新整理并调动自己的宝库 在我们的团体中，大家特别喜欢的一个练习叫做“我的阿里巴巴宝库”。阿里巴巴宝库是隐藏在巨大岩石里面的充满宝石珍宝的山洞。它也藏在我们的心里，等待着一个咒语，就会打开。里面藏着的珍宝是我们随时随地都能开启的能量来源。比如，对于我来说，需要提醒自己，常常晒太阳，比任何良药补品都能更加有效地给我精力。 我在这段时间，重新整理了自己的宝库，每天选择其中一项来做。这有效地让我重拾对生活的细致体察和美好感受。 ●每天“心动三分享”，坚持100天 同时，我和我的伙伴们一起开始了一项名为“心动三分享”的练习。这个练习是积极心理学中的，每天坚持记录生活中的三个正向积极感受，即使是很小的美好感觉，比如:今天云朵很美，做了一道好吃的小菜等等，这样的练习可以训练我们对美好事物的觉察习惯，形成我们良好的情绪基调。我们把它进一步变成坚持记录并与好朋友做分享。 在我坚持练习的100天里，有时候一天有许多值得记录分享的，也有的时候，晚上准备做记录时，发现从早到晚，天气不好，心情不好，事情不顺……以前的反应往往就是，一头躲到书里、电影电视里寻求放松逃避，最后沉入梦乡，恨不得快快翻过这不爽的一页。一旦坚持在看起来一切都不顺利不愉快的一天里寻找三个心动时刻时，你会发现，也许这才是这个练习最重要的时刻。 因为一旦坚持寻找，你会发现，在这样的一天里，依然有乌云金边般的时刻，当学会了品尝这样的时刻，我们才真正拥有敏锐的感受力和对美好的珍惜。 一百天的练习，让我的身心都明朗起来，吃得健康睡得香。再次开启工作时，惊喜地发现，无论是个人的状态还是各种机缘，都和自己一样做好了准备，可以大步向前。 父亲治疗和我的工作交织在一起，我更加抓紧身心练习 工作再次启动、大步向前，可我的生活中又出现新的状况。这样的身心练习，似乎在冥冥中准备好了帮助我迎接情绪上更大的低谷。 不久，我的父亲被确诊患了严重脑萎缩，为了更好地照顾和寻找疗愈的方式，我去成都把父母接回了厦门。接下来，就医，找房子，和父母讨论日常训练方案，带他们去武夷山疗养。这些事情，和我个人工作最紧张、最头绪繁多的阶段相互重合，带来了相当大的情绪和身心压力。几乎是下意识的，我抓紧了自己的身心练习，就像抓住救命稻草一样，因为在这种时候，一天没有睡好，没有调适好情绪，就容易崩溃。 这段时间给予我特别大支持的，是我身边的人们。我的先生和孩子，一直给予我最大的理解和支持。在我情绪最低落困窘的时候，我的合作伙伴、我的同事、我的成长团体成员，在我艰难地坦承自己面临的困难和情绪状态后，都以最发自内心的方式，向我表达着爱和关心。这些，不仅让我有机会释放情绪，获取新的力量，更加深了与他人的联系。 【如何走出抑郁状态】 坚持几件事，让自己开心 我一再经历的低谷，也徘徊在每个人的身边，不时占据我们的身心。这西西弗斯一般不断跌落再艰难爬坡再跌落再爬坡的过程，也许并不徒然，起码，我学会了在跟随生活追逐机缘之外，坚持几件事: 1.每天为自己做一件开心的事情——时时打开自己的阿里巴巴宝库； 2.每天为别人做一件开心的事情——日行一善，也许只是为家人做美味早餐； 3.坚持早起早睡的生活节律——打败“拖延”这个带来低落情绪的大麻烦的法宝； 4.锻炼身体——跑步，快走，每天出出汗； 5.每天晚上细数自己的开心事——如果愿意的话，与他人一起做心动三分享； 6.尽可能地向自己信赖的人们袒露自己——真正建立信任亲密的社会支持。 这些，帮助我即使在低谷，也能安住当下，相信每一天，都是美好的。 |
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