兩手對搓堅持一分鐘
手掌快速對搓（最好300次），可以刺激手掌的經絡穴位，通六經、強內臟、調陰陽。還可哥治療肩痛、眼睛疲勞。
手指按摩頭皮一分鐘
手指肚由前額貼頭皮按摩頭頂至腦後，以每秒2至4次的速度即可，可促進腦部血液回流，使發根得到充分營養，頭發黑且光澤並減少脫髮。
輕輕揉捏耳輪一分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經散熱、保健兩耳聽力的作用，尤其是對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
轉動眼球堅持一分鐘
讓眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。
拇指上下揉鼻一分鐘
雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎以及對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。
輕輕叩齒捲舌一分鐘
輕叩牙齒，可使牙根和牙齦起到運動活血的作用，捲舌可使舌頭活動自如，增加其靈敏度。
輕揉按摩肚臍一分鐘
用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。
收腹提肛堅持一分鐘
反復吸氣收縮呼氣放鬆，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液迴圈，預防痔瘡、肛裂等疾病。
早起伸屈四肢一分鐘
睡了一夜，躺臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，所以起床後通過四肢的伸屈運動，使血液迅速回流，使之供給心腦血管系統足夠的氧氣與血。
仰臥蹬摩腳心一分鐘
仰臥時以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。
