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静脉曲张是指浅静脉系统处于伸长、蜿蜒而曲张的状态。尽管目前治疗该病已不再是难题，但是如果能够采取有效的方法积极预防也是有益无害的。一般认为，下肢规律性运动，是预防静脉曲张的有效方法，适宜的运动方式，包括以下几种。 快速步行 快速步行时，腓肠肌（小腿后面比较突出的肌肉）的收缩运动加强，有利于下肢静脉血液的回流，长期坚持，有预防下肢静脉曲张的作用。 下肢运动操 下肢运动操包括： 1.抬腿运动 (站立，单侧下肢做抬起、放下的动作，重复10次，换另一侧重复运动)； 2.屈腿运动 (站立，双手扶膝下蹲、起立，重复 10次 )； 3.蹬腿运动 (仰卧，双腿模拟蹬自行车的运动，重复10次)等。 下肢运动操的运动时间和强度，依据个人情况可灵活掌握，不拘泥于重复10次，长期坚持，同样有预防下肢静脉曲张的功效。 4.多散步：多散步，一方面可以预防肥胖，另一方面可以促进血液回流。 游泳 研究证明，游泳是预防静脉曲张的最佳运动方式。游泳时，一方面水的压力有助于增强血管弹性，类似“肌肉泵”的作用促进静脉血液的回流，另一方面下肢不断地在水中进行屈腿、伸腿和拨水的动作，也可以增加腿部肌肉的张力。缺点是游泳运动需要特定的场所，受时间和地点的影响比较大。 |
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