太极拳基本动作之揽扎衣练习图解

太极拳基本动作之揽扎衣练习图解教程：
　　五、揽扎衣—开合手
　　【内容组成】
　　丁步、上步、跟步、退步、撤步、捋、挤、拥、按、推掌、开手、合手。


　　【攻防含意】
　　捋—一手扶对方腕部，一手扶其肘部，顺对方来势，自前向后退步撤步，将对方向后牵引。
　　挤—一手前臂或手背贴住对方身体，另一手推送助力，顺对方后撤之际，乘势向前上步跟步将对方挤出。
　　棚—对方向我打来，我用左(右)手承接，顺势向后向左(右)引化，同时转腰坐腿，以使对方落空。
　　按—乘对方落空向后抽脱之际，我两手翻转向前推按。
　　推掌—一手楼开对方踢来之脚或打来之拳，另一手转身向对方推击。
　　开手、合手—对方从我身后抱住，我双手外开，用肘部向后顶撞对方，随后缩手合手得以解脱。


　　【预备势】
　　同前(图183),


　　【动作】
　　1.两腿屈蹲，重心左移，右脚跟提起。同时右手摆至左肩前，左手向下向左划弧，手心翻转向上。眼看左手(图237)。
　　2.上体右转，右脚向前迈出一步，脚跟落地。左手上举与头齐，手心向上;右手落至右胯前，手心向下。眼看左手(图238)。

　　3.重心前移，右腿屈膝前弓，左脚收至右脚侧后方，距右脚跟前后左右皆保持10-20厘米距离，脚前掌着地成后丁步，同时上体右转，左掌经肩上向前推出，右手楼至右胯旁。眼看左掌(图239)。
　　4.左脚后退一步。右掌向前伸出，与头同高，掌心向下;左手收至右前臂侧下方，手心向上(图240)。



　　5.重心后移，右脚撤至左脚前，脚前掌着地成前丁步。同时两手向下向后抒至腹前，虎口向上(图241)。
　　6.右脚前上一步，脚跟着地。两手翻转收于胸前，右手心向上，虎口向前;左手心向下，四指附在右腕上(图242)。

　　7.重心前移，左脚跟步成后丁步。两手同时向前挤送，高与肩平，两手位置不变，左手四指仍附于右腕上(图243)。
　　8.左脚再后退一步，重心后移，右脚尖上翘。同时上体右转，两臂屈收，两手向右向后引化收转。眼看右手(图244)。

　　9.上体转向前方。右手翻转屈收至右肩前，掌心向前;左手收至胸前，指尖与右腕齐平;两拇指上下相对，掌心也向前(图245)。
　　10.重心前移，左脚再跟步成后丁步。两掌同时向前按出，两手位置保持不变。眼看前方(图246)。



　　11.以左脚掌和右脚跟为轴，身体左转900，两脚齐平朝前。两手屈收至胸前，塌腕竖指，掌心相对，两手平行分开至与肩同宽(图247)。
　　12.重心右移，左脚跟提起，两手合至与头同宽(图248)。

　　13.上体左转，左脚向前迈出一步，脚跟着地。右手向下向右划弧举于身体右后方，掌心向上，高与头平;左手向右下楼至腹前。眼看右手(图249)。
　　14.重心前移，右脚跟步至左脚侧后方，脚前掌着地，距左脚跟前后左右均保持10^-20厘米距离，成后丁步。同时上体左转，右掌经肩上向前推出，高与肩平;左手搂至左胯旁。眼看右手(图250)。

　　15.右脚后退一步。左掌向前伸出，与头同高，掌心向下;左手收至右前臂内下方，掌心向上(图251)。
　　16。重心后移，左脚撤至右脚前，脚前掌着地成前丁步。同时两手向下向后持至腹前，虎口向上(图252)。

　　17.左脚前上一步，脚跟着地。两手翻转收于胸前，左手心向上，虎口朝前;右手心向下，四指附于左腕上(图253)。
　　18.重心前移，右脚跟步成后丁步。两手同时向前挤送，高与肩平，两手位置不变，右手四指仍附在左腕上(图254)。

　　19.右脚再后退一步，重心后移，左脚尖上翘。同时上体左转，两臂屈收，两手向左向后引化收转。眼看左手(图255)。
　　20.上体转向前方。左手翻转屈收至左肩前，掌心向前;右手收至胸前，指尖与右腕齐平，两拇指上下相对，掌心亦向前(图256)。

　　21.重心前移，右脚再跟步成后丁步。两掌同时向前按出，两手位置保持不变。眼看前方(图257)。
　　22.以右脚掌和左脚跟为轴，身体右转900，两脚齐平向前。两手屈收至胸前，塌腕竖指，掌心相对，两手平行分开至与肩同宽(图258)。

　　23.右脚跟提起，两手合至与头同宽。然后向右转身上步，接做右揽扎衣。如此左右交替连续练习。
　　24.收势时，做至转身开合手后，两手下垂，身体直立而收势。


　　【要领】
　　1.此势与前面的转身推掌皆为孙式太极拳taijiquan8.com表性动作。孙式太极拳又称“活步太极拳”、“开合太极拳”。意指其步法灵活，具有逢进(进步、上步)必跟(跟步)，逢退(退步)必撤(收脚撤步)的特点，并且转身换势常以开手合手作为连接过渡。本势重在练习孙式太极拳步法特点，以及转身开合手的衔接。
　　2.步法转换中，上步、退步时仍要控制好重心，移动脚轻提轻落。跟步、撤步时要随重心移动同时完成，不要出现弓步、虚步过渡。收脚以后两脚距离要适当。在直进直退时，跟步可收至前脚脚跟内侧，脚前掌着地成后丁步;撤步收至后脚脚尖前内侧，脚前掌着地成前丁步。如后接转身动作时，后脚跟步要保持前后半脚、左右一脚的距离，以保taijiquan8.com转动灵活，转身后两脚成并步。
　　3，孙式揽扎衣的手法:将时两手上下相对，由前向下向后走立弧线;挤时两手翻转上下相对，由后向前走直线;后棚时两手上下相对，由前向后走平弧线;按时两手齐向前，由后向前走直线。开合手的手法为两手立掌，手心相对，左右开合，平行移动。
　　4.转身时，重心稍移动，后脚以脚掌为轴，脚跟内转落地;前脚以脚跟为轴，脚尖内扣落地。再移动重心，将后脚脚跟提起。也可采取重心不移动练法，即前脚脚跟为轴，脚尖内转落地，后脚脚前掌碾地，脚跟内转不落地。无论采取哪一种练法，皆应做到转动圆活，身法平稳，动作连贯。
　　5.丁步时应屈腿、落胯、立腰、顶头，上体保持松正。

　　【易犯错误】
　　1.上步、退步时落脚沉重，重心控制不稳定。
　　2.跟步、撤步时收脚过迟或过猛。
　　3.丁步时重心升高，上体前俯。
　　4.后棚时抬肘、歪头。
　　5.开合手时屈腕软指，或耸肩扬肘，或旋臂翻掌。

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