意拳养生桩的站法(窦世明)

1、为什么站桩：

    意拳无招式，更无套路，一切均由站桩而来，初学以站桩为主，学成后还是站桩。初习站桩，几乎每个人都能接触到问题，就是站桩要求求什么？为什么站桩？为什 么站桩要用抽象的想像？有人说站桩是在求力？有人说站桩是在求劲？我的体会：站桩是启发本能的基本功夫，也是最根本、最重要的锻炼。站桩是使练习假借抽象 的意念，在相对放松的过程中，体验松与紧之间的关系，体认力的感觉，学习到对力的适当控制，在发力时能恰到好处，一分不多，一分不少，因为多一分则为人所 借，少一分则不足以达到制敌效果。这种力只有在站桩中去体会，所以每天站桩时以抽象的意念叫练习者自己去摸索、去体会、去感觉、去寻觅。习意拳者在开始站 养生桩时就这样做，将来再过度到技击桩。
2、养生桩：

    学习意拳应由养生桩开始，然后再逐步过度到技击桩。养生桩是意拳的基本功，也是一种医疗体育运动，有病治病，无病健身。身体强弱，均可练习。

一、提 插 桩：

    首先要气静神怡，自然站立。足跟并齐，足尖外分，双手下垂，两足左右分开，距离与肩同宽，膝微屈，臀部如坐一高凳上，双手下垂，五指分开，手指有直插入地的意念，用意不用力，两肘稍屈，向斜上方微提，有外撑里裹之意，腋下容球，周身关节有似屈非直之意。

头：头正、收颏、颈直，头顶似顶非顶，有如绳系，面部似笑非笑。

足：两足平放，足趾抓地、似抓非抓，足心虚涵，膝微屈，不用力，以意念为主。

胸腹：肩平臀正，心窝微收，宽胸松腹。

齿：微露一缝，不可扣死，两腮自然撑起。

舌：微卷，不抵上鄂。

目：远视，神意内敛。

耳：凝神静息，即敛神听微雨。

二、撑 抱 桩：

    两手向上抬起与肩平，距胸尺许，手心向内，如抱球状，腋下虚涵
意念中两手如抱纸球，抱紧球即瘪了，抱松球会吹落，只能意想，不能用力。

三、俯 抱 桩：

    双手向上抬起与肩平，指尖相对，手心向下，手指分开微屈，距胸部尺许，两手相距二三拳，其它部位与第一式同。意念中，两手两臂内环抱一纸球，松紧控制与第二式同。

四：扶 按 桩：

    两手前伸尺许，高度在脐上一二寸。五指分开，手心向下，设想站立在深可齐腰的水池中，两手扶在漂浮的木板上，稍停即按，稍按又停。按时身体微有上升之感，停时又微有下降之感，足跟似离地又非离地，要有不即不离之意，其它部位与一式同。

     此桩练久后可设想十指备系有一条弹性的绳子，一端系在远方的墙或树上，此时身体略向下或下沉。因重心后移，又设想手指微索动绳子，以保持身体平衡。一引即止，反复练习。

     以上所站的养生桩，都是以形象使学习意拳者，易于体会用力的锻炼，这只是站桩的目的之一而已。因为在站桩中，精神的力量有时会超过身体的力量，故只凭肌 肉筋骨锻炼则无法激发、无法发挥人体的潜力和本能，这就是意拳借抽象的意念，从体认中来锻炼神经和肌肉筋骨，用以启发潜在的力量及本能，使其内外合一。那 么练养生桩有了心得的人，即可过度到意拳技击桩的锻炼，以及意拳各种桩法的锻炼。

意拳公布于天下，愿爱武者得一座右铭。

窦世明先生（1921年3月6日——1997年6月11日），著名意拳实战技击家，为意拳创始人王芗斋先生入室弟子。辽宁沈阳人，汉族，中国大学法学院法律系毕业。少时喜好体育运动，1940年，同道赞许意拳神妙，赠以“大成拳”名时，师从王芗斋先生。

    求学之初，遵奉先师王芗斋先生之教诲：练拳要有点疯劲。因而练功十分刻苦，每天站桩3小时，试力、起步、发力等3小时，推手、实作2小时，数十年如一日。 在受其师兄王芗斋先生的衣钵传人姚宗勋先生言传身教的同时，又得到王芗斋先生的亲传。学习有成，王芗斋先生赐名“志荣”。

    在拳学实践中，注重实战，经验丰富，拳锋犀利，打法凶狠。为人正直，嫉恶如仇，匡护正义，保护善良。40年代，曾在北沟沿正觉寺，严惩汉奸傅双英的保镖高阎王；在白云观，痛击广安门外“莲花会”歹徒。其功夫与品德一向为武林同道所赞誉。

    毕生致力于意拳事业，具有百折不挠的精神，数十年来，一直从事意拳的研究、实践和教授，曾先后到黑龙江、浙江、深圳等地传艺，并在1993年《武魂》杂志 上连续刊载有关意拳训练的文章，有较大反响。从学者较多，几乎遍及全国，在海外也有不少的学生。1993年初，不顾年逾古稀，应阿根廷意拳协会的邀请，前 往深圳，亲授技艺；其后，又前往浙江杭州、金华等地传授意拳。为意拳的发展做出了积极的贡献。

    此外并积极传播意拳站桩养生功法，利用意拳科学的养生健身方法，治疗慢性疾病，取得了显著成果。

    生前任北京市武术运动协会意拳研究会名誉副会长、香港意拳道研习会名誉会长、日本国际意拳会终身最高顾问、金华市意拳研究会名誉会长。

    撰写文章有：《我学意拳》、《意拳养生桩的几种站法》、《意拳技击桩心法抉微》、《意拳试力法》、《意拳摩擦步要诀》、《意拳的定步发力》、《意拳的活步发力》、《意拳的守中用中》、《意拳的单推手》、《意拳的双推手》、《意拳实战的基本拳法》等多篇文章。