请高抬贵臀，勿坐以待病

请高抬贵臀，勿坐以待病

2015-01-05 活法儿

　昨天后台收到活宝儿留言，看了视频也是一惊，于是赶工做了这期关于「久坐」的专题。

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　先看看外国人是怎么说久坐的：总结就四个字：

　no ZUO no die

　2010年，阿尔法·佩特尔（Alpha Patel）领导美国癌症学会的一个团队，分析了123000名中年人14年来的健康数据。他们比较了每天静坐不低于6小时的人和每天静坐不超过3小时的人的死亡率，并综合考虑了饮食等因素的影响，最后得出了一个惊人的结论：在沙发上久坐的女性，死亡率要高37％，久坐的男性，死亡率要高17％。

－－《美国流行病学杂志》，第172卷，419页

　不喜欢看字的，可以直接看视频（WIFI党专用）

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　再来看看中医怎么说，也是四个字：

　久坐伤肉

　久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。是谓五劳所伤也。

－－《黄帝内经·素问·宣明五气篇》

　「久坐伤肉」，意思是如果长时间呆坐，会使气血运行缓慢，进而肌肉松弛、身体控制力变弱。伤肉的症状：摆摆肉、游泳圈、橘皮纹、毛孔粗大……

　而「脾主肉」，肉伤了，脾也好不到哪儿去。且「脾为后天之本」，久坐使气机郁滞，脾气不健，水谷精微难以运化，从而产生消化不良、虚胖乏力等症，身体整体都被拖下去了。

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　那么问题来了：

　不得不坐，怎么办？

　改善坐姿：

　既然是「不得不」久坐，那么坐姿一定要调整到最好的状态。下面的小视频很好懂，看看就明白了。

　生活习惯：

　细嚼慢咽，七八分饱，常按三里，戒二郎腿，少吃甜食，少思少虑，恬和清虚。

　妙招改善：

　

坐久了屁股变大不算什么，重要的是气血不通，出现长斑、痤疮、红疙瘩等毛病。而杂质沉积到骨盆里，又容易引发生殖和泌尿系统的炎症和痛经。每天有空多做这个动作。

　如图，双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。条件允许的时候就多做做，每次3分钟。

　食疗补救

　四神汤是个健脾的食方，别看薏仁、莲子、芡实、茯苓都是常见食材，看似简单，但这四位「神仙」，汇集在一起后却互相补遗，发挥出了健脾、清火、利尿、养颜的功效，四神之名当之无愧。

　材料：

　2大块猪脊骨，薏仁、莲子、芡实、茯苓适量，1块党参，1勺白胡椒碎，4片姜

　做法：

　①薏仁、莲子芡实洗净后浸泡半小时。

　②猪脊骨洗净后放入砂锅，凉水下锅。沸腾后撇去血沫。

　③白胡椒压碎用煲汤用的纱布袋装好放入汤锅中。

　④开锅后放入姜片、党参、泡过的薏仁、莲子、芡实、茯苓片。

　⑤盖上盖子，中小火煲1小时。

　⑥一小时后拿出白胡椒汤包，加盐喝汤。

　贴士：

　素食者可用冻豆腐、干白菌代替猪脊骨

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　最后做个小调查，你每天坐多久？