阳气才露尖尖角，冬至养阳正当时
冬至这一天白天最短，而夜晚最长。在古人看来，这是一年中最重要的一个节气，而冬至这天是全年最重要的一天。冬至一阳生，在这一天，盛到极点的阴气开始衰退，从而会有一点阳气萌生，所以这是阴阳转换的时刻，历代养生家都很重视在这个节气上的养生。
在八卦中，冬至对应复卦，从卦象来看，六爻之中，上面五个是阴爻，下面是一个阳爻，这代表一点阳气开始生出来了，这是我们阳气的根本，是真阳之气。在冬至上，您要是把这一点阳气之苗保护好了，那在接下来的一年中，它就能长成一株参天大树，结出叫“健康”的硕果。所以高明的中医能从一个人冬至时的身体状态推测出他一年的健康趋势来。
但这会儿的阳气只是一个小苗头，才冒出一点点，养它一定不要心急，不要追求太过强烈的方法，否则相当于拔苗助长。那该怎么养呢？最好是静养，在这时，您一定要减少消耗，不要干扰阴阳的转化和阳气的萌发，而是要平心静气地等它自然而然地生出来。
阳气是人体强壮长生的基础，所以您要像妇人怀婴一样，小心翼翼地养护体内的这一丝阳气。只有精心调养，这棵阳气之芽才能茁壮成长。在阳气才露尖尖角的时候，您的养生功课更要抓紧,建议您，白天练练瑜伽，晚上静坐，使经络通畅，阴阳顺利转化。
千金难买的清心良方——“静坐法”
活力源于静坐
冬至，阴气盛到极点，阳气开始回升。在这时候进补，有助于阳气升发，固本培元。很多地方在冬至这一天有吃羊肉饺子、喝羊肉汤的习惯。羊肉能补益阳气，所以说很多民俗文化都是有其道理的。
冬至是一年中白天最短的一天，过了这一天，气温开始有明显的下降，您一定要记得防寒保暖。《后汉书》中记载：“冬至前后，君子安身静体，百官绝事，不听政，择吉辰而后省事。”也就是说，冬至是阴阳二气的自然转化，是上天赐予的福气，是安身净体的日子。历代修炼家也认为，在这个时候练功容易与自然界中的元阳之气相互感应，敏感的人甚至会感觉身体发热。
“一阳萌生从此日，老人坚坐午达夕，浑浑上溯河流黄，赫赫内视神珠赤厖”这是陆游在冬至夜间练功后做的诗。在这阴阳交替的时候，我们应该像古人提倡的那样安身净体，保持身心平静，同时顺应阴阳之气的自然升发，不作任何干扰。那最好的方式是什么呢？静坐。
在美国，很多医院通过静坐来缓和病人的焦虑情绪，并用它来协助病人克服身体疼痛及心理压力。而保险公司也开始肯定打坐的医疗功效，同意支付病人参加打坐训练的费用。有一些研究显示，被称为“心灵疗法”的打坐，可以有效降低血管壁的张力。
对于身心都处在压力之中的现代人，我建议每个人每天都要抽出10分钟静坐的时间来沉淀思绪、休养身体、积蓄能量。中医认为：“语多伤气，视多伤血。”这点在道家体现得最为充分，您看，一个有修为的老道士，来人都不多看一眼，一直在那闭着眼睛打坐，而且惜字如金。其实，这就是保养气血的诀窍。每天静坐10分钟，不视、不听、不语就能减少消耗、保养元气。
静坐时要注意的七个要点
了解到静坐的重要性，接下来我教给您一种非常简单却很有效的打坐方法——“七支坐”。这种方法来源于佛家僧人的修行。所谓“七支坐法”就是指打坐时，肢体上要注意的七个要点。
1．坐姿：双足打成莲花座。莲花座是一个难度比较大的姿势，您如果做不到，可以把两腿自然交叉盘坐在一起，以舒适为度。
2．脊椎：脊梁直立，要做到直而不僵，松而不懈。
3．手势：两手心向上，右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触，这叫定印。
4．肩膀：左右两肩稍微张开，以平整适度为宜，不可以沉肩驼背。
5．下巴：前颚内收，但不是低头，稍微压住颈部左右两条大动脉即可，这样能抑制大脑思考。
6．眼睛：双目微张，目光随意确定在座前两三米处，或者微闭。
7．舌尖：舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿的婴儿酣睡时的状态。
以上七点便是静坐时的身体要领。要注意的是，在心意上，您要做到制心一处，也就是说专注于一个点。有的人会说，什么都不想那多难啊。那您可以先练习只想一件事，这件事情可以是一个很美的自然场景：大海边、草地上、花丛中，您要用五官充分地去感受，找身临其境的感觉。您也可以专注地呼吸，去聆听均匀呼吸时产生的韵律，或者凝视一点烛光。当您持续地专注于一件事情的时候便实现了静坐。
每天练习静坐10分钟，相信坚持一段时间以后，您会发现自己比以往更稳重、更轻松、更自信了，一种崭新的活力也将从您内心中升起。
冬至瑜伽课
冬至上的瑜伽课程，要重点做到三项，一:冬至一阳生，阳气的升发依赖肝胆，所以要增加肝胆经的锻炼。二：冬至以后是真正的冬令进补时节，所以要增加脾胃经的锻炼，来提升运化功能。三：冬季要补肾，所以再加入肝肾经锻炼就齐活。
腰扭转式
功效：活化腰部，按摩肾经。
双手叉腰，以髋部为轴，先向逆时针方向旋转，再向顺时针方向，左右各二十圈。
战士式
功效：强化脾胃经，锻炼下肢肌群
双脚打开两肩宽，右脚尖外展九十度，双手平展于体侧，呼气时弯曲右腿。保持五个呼吸，左右侧同样的练习。
双角式
功效：拉伸肝肾经，促进脊椎血液循环。
双脚迈开两肩宽，脚尖向前，脚的内侧保持平行。
俯身向前，双手扶地，用手掌去推地，使腰椎下沉，整个背部成一条直线。
三角式
功效：拉伸肝胆经，疏理肝气
卧扭转式
功效：按摩腰部，舒缓肾经。
平躺于地面，将双脚抬起来，双腿弯曲，双手摊开在两侧
呼气时，将双腿倒向一侧的地面，面部转向对侧，保持五个呼吸，换另一侧练习。
