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译者： iMarvel
原作者：Ellen G. Goldman
发表时间：2015-02-03
我们要做一个决定，告诉自己，你的健康和福祉是你最重要的财富，并开始在生活中去捍卫这个决定。坚定地告诉你自己，这不是你想要的生活方式，你的行为不是你想为孩子树立的榜样。 站在美国公司的任何一个办公室里，大部分员工匆忙混乱的身影一定会吸引你的注意。他们不停地接听电话、接收电子邮件和文件、发出和接收传真和运行着计算机。如果你认为这样的景象只出现在传统的实体办公大楼里，那你就错了，看看那些在他们的家庭办公室里工作的生意人吧。你最大机会能看到的是和实体办公大楼里出现的相同的活动。除了有刚刚接到任务在隆隆作响的洗衣机声，还有狗叫声和想得到你一会儿注意的园丁在敲门的声音。即使你离开办公室，你也难免会被分散注意力。比如，驾车的时候蓝牙通话在持续分散我们的注意力，在准备晚餐的时候信息把我们的注意力从炉子上转移，孩子玩视频游戏的声音震耳欲聋。 在世界的哪个角落你可以得到一丝解脱和片刻安宁？或许可以在网络世界里上网冲浪，看看facebook的帖子或者玩消除糖果游戏。我们迫切地需要摆脱所有的噪音，而大部分地人会选择通过网络科技来麻醉自己。 电子产品的优势为我们所服务是一件极好的事，但是当我们滥用它时，电子产品就是有害的。而很不幸的是，大部分的人会滥用电子产品。我们可以在任何时候接触网络，这为我们工作与生活之间的平衡带来了严峻的挑战。当我们正在尝试完成一些事情的时候，这是一个不停发出干扰信息的源头，常常会让我们觉得在一天当中我们没有足够的时间去把事情都完成好。而这样滥用技术的结果就是这个精力枯竭、压力过大、负荷过重、状况不佳的社会令人人都疲倦不堪。 为了摆脱这种困境，我们掌握了一心多用的能力和时间管理的艺术；为了划去办不完的“待办事项清单”中的项目，我们缩减我们的睡眠时间。而这样的方法带来的弊端却比益处要显著。 这样的事实也越来越显而易见——这样的生活方式不仅严重地影响着我们的幸福感，也影响着我们的健康和我们的大脑！由于已经可以成形的脑成像技术，神经系统学科研实验的研究数量和信息数量激增。是的，这种技术正在告诫我们，如果我们不有限制性地合理使用我们个人的电子产品，我们的大脑将会受到损害，我们的健康将会受到不良影响。 对大脑的研究表明，同时进行多任务并不是有利的。当大脑要以最佳的方式工作时，它需要把所有注意力都同时集中在同一个活动上。事实上，大脑同时进行越多的任务，出错的倾向和几率越高，效率也会下降得越厉害。试回想一下，有曾经把错误的邮件发送给错的对象然后浪费时间和精力到处去道歉的经历吗？有过需要把那一篮已经在洗衣机里放了三天的发臭的湿衣服拿去重洗的时候吗？ 睡眠不足同样是不好的。即使只是一个晚上克扣了身体所必需的七至八小时的睡眠时间，我们的反应时间会明显地增长、我们的分析思维和注意力都会出现明显的下降。疲劳会导致人们更加敏感和情绪化，使人们更加倾向于靠情绪而不是逻辑来作出反应。 睡眠的不足同样会影响你的健康和你的大脑，它影响健康和大脑的方式比你所能想象到的还要多。长期睡眠不足的人往往会展现出一种不良的生活方式。他们离不开咖啡，缺少运动锻炼，喝更多酒，抽更多烟。长期睡眠不足会增加患二形糖尿病、抑郁症、焦虑症和过度肥胖的风险。 至于时间管理这种方法，理论上是不错的。但现实是，无论你时间管理的手段多么高超，如果你已经耗尽了精力筋疲力尽了，你都不可能运用那些你已经熟练的技术。 那么，我们要怎么样幸免于干扰的传染呢？我们要做一个决定，告诉自己，你的健康和福祉是你最重要的财富，并开始在生活中去捍卫这个决定。坚定地告诉你自己，这不是你想要的生活方式，你的行为不是你想为孩子树立的榜样。接下来有些小建议去帮助你踏出第一步。 1、把睡眠当作必需品而不是附加品。在睡前的至少一小时前，关闭所有的电子产品，并把你的手机和其它电子产品放在卧室之外。 2、限制电子产品的使用范围。让你的手机远离餐桌，或者当你在餐厅用餐时把手机放在你的手提包里；在驾驶的时候不使用手机发信息发邮件或者打电话。这样子你不仅能享受宁静的休闲时刻，也许还挽救了你自己和别人的生命。 3、不要在重要的事情上一心多用，包括在处理人际关系上。在同一时间内把注意力都集中在一个任务上或者一个人身上。 4、一天当中要规定具体的时间去完成那些重要的工作任务。在规定的这一段时间内，要排除所有的干扰，并重新整理你的大脑全力集中到工作当中。 5、优先考虑照顾自己。优先照顾好自己的身体是必需的，而不是一种享受。首先，食物对人体而言是燃料，所以要选择健康有营养的食物来补充能量。其次，制定一个锻炼计划并坚持下去。最后，要多喝清水或不含咖啡因的饮料以补充身体的水分。 花点时间去享受你的生活，停下来休息一下然后重新振作，你会以一种焕然一新的状态回到你的工作，你的大脑将不会再受到其它干扰的影响，你的状态回来啦！ |
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