8个男女通用翘臀动作，让你的PP电力十足！

男女翘臀の养成手册

下面，小G为大家介绍8个翘臀的经典锻炼动作，练的时候根据自己的情况，每个动作 15-20 次，动作之间休息 15 秒，练完8个动作为一完整组，每次练习 2-3 组。只要大家坚持练习，美臀一定电力十足哦，摸摸大！

1、跪撑屈膝抬腿，膝盖弯曲

（左右腿交换练）

2、仰卧臀上挺

3、负重弓步

（左右腿交换练）

4、跪撑屈膝抬腿，膝盖绷直

（左右腿交换练）

5、深蹲

6、屈膝同时向一侧外挺

（左右腿交换练）

7、直腿提升稳定运动

（左右腿交换练）

8、侧弓步

（左右腿交换练）