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1、跪撑屈膝抬腿，膝盖弯曲 （左右腿交换练） 
2、仰卧臀上挺 
3、负重弓步 （左右腿交换练） 
4、跪撑屈膝抬腿，膝盖绷直 （左右腿交换练） 
5、深蹲 
6、屈膝同时向一侧外挺 （左右腿交换练） 
7、直腿提升稳定运动 （左右腿交换练） 
8、侧弓步 （左右腿交换练） 
翘臀很简单，只要你每天坚持半小时， 小囚保证你有一个让人着迷的翘臀 |
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