马传绵拳介绍之《摇手（一）》
马传绵拳介绍之《摇手（一）》
近来有很多热心的绵拳爱好者来电问，摇手应该怎么摇，要做到哪些要求，马传一支的摇手和其他家的有什么区别？就这些话题谈谈我们的看法。
摇手是绵拳中非常重要的基本功，也称"摇膀子"。在开始练习绵拳时，往往是老师傅们教的第一个单操，就其根本而言，该动作贯穿了整个绵拳练习的过程，也就是说，所有的出手都要有摇手的原则。
摇手和其他的单操一样分为练法、演法和打法。在这里只介绍一下练法。
常见的摇手分为单摇、双摇。根据步型和腰胯的相对位置又可以分为坐马式摇和弓步摇，但无论是那种形式大的原则都是不变的，就是手臂要随身体的带动而摇，而不是单纯的肩膀带手转动。绵拳是讲究身法变化的拳法，因此在练习任何动作时候都是身体带出来的，身体在带动手臂的同时也要有正侧的变化，且不停的划圆，频率上不是手摇的越快越好，而是要看手臂转动是不是配合上身体的变化，自己的肋部是不是有开合了。随着程度的不断加深，自身的感觉也会从手和身体转变为只感觉到身体的转动。
那是不是手臂的要求就不重要了呢，非也！手臂也有她的要求，就是肩膀要外翻，手臂要伸直，上臂外侧尽量贴着耳朵，让身体的侧面和手臂的侧面在一个平面上转动，而不是手臂在身体以外划圈（注意：经常有耳朵下意识的去贴手臂，要纠正），马传一支的要求对这点异常严格，刚开始时候一定要贴着墙练习，为的就是手臂和身体在一个整面上转。另外，摇一只手时候，另一支手也是处于自然下垂的状态，而不是插腰。因为过度的借力插摇容易引起该肩膀的僵硬，影响了另一只正在转动的肩膀，因为在转动肩膀的时候，另一个肩膀也要互争转动，起到对拔运动的作用，所以我们马传一支的单摇是不插腰的。
摇手时也要体会自身重心的变化，刚开始摇的时候，人处于一种前后运动的状态中，随着自身的加速，加力中，身体的幅度就开始变大，而往往是这时候动作就开始走形了。这就要求自己有能力校验自身的动作，我们这里提供给大家一个经验，就是看自己支撑腿的膝盖在幅度开始变大的时候是否也开始前后摇动，向前超过脚尖，向后移过脚跟。具体要求是人要正直，涵胸拔背，不能前倾。动作幅度变大后，膝盖也要相对稳定，不能随身体而前后摇晃。
这里我们只谈到些很基本的要求，具体的要求还有很多，这里只是希望能够给大家提供些帮助和借鉴。另外，由于我们的双摇和目前网络上所传的的双摇差别太大，所以就不作论述了，由于绵拳传授的单向性和私密性，造成了一些形式上的不同，但是基本的原则和内涵是一样的，所以请广大爱好者能够在这方面有所认识。
----小马哥
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