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有些时候,我们缺少传统的重量训练器材;又或者有些人只是不想去健身房。这些都不要紧,利用体重进行自重训练,可以轻松达到减肥效果。
以下每个动作练习2-3遍,每周3-4次。一套动作下来15分钟就可以带动全身运动。
徒手深蹲20个
箭步蹲左右腿各10-15个
开合跳30秒
俯卧撑8-12个
下蹲后促腿15-30秒
跪式俯卧撑8-12个
单腿桥左右腿各10-15个
原地小跑20-30秒
跪式俯卧撑抬腿 左右腿各10-15个
来自: 昵称4914996 > 《运动健身》
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