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今天这次课的主题是跑步：如何跑步，及如何预防跑步中出现的慢性损伤。以下是一些上课时拍的部分照片及说明 很多人在日常生活姿态中就是重心前移的姿态，跑步中便会加重这个问题，如果不注意改善，便会出现髌骨与股骨距离过紧，加重软骨磨损，出现膝盖疼痛。 最基本的缓解方法是放松胫骨前肌与收紧小腿后侧肌肉，见下图 很多人由于臀中肌过弱，在跑步过程中不能很好稳定膝盖的活动，也可能会引起膝盖疼痛，下图为跑酷中侧猴子的辅助训练动作，可以强化臀中肌力量，对于无法完成这个动作的朋友，可以先站姿完成这个腿向一侧抬高的动作，深蹲情况下做这个动作的不同在于开始的时候臀中肌就已经收缩了。 跑步的时候腰椎相对其他地方都是稳定不动的，因此需要下背和腹肌的同时收缩来稳定腰椎，在一些下背部肌肉力量强化时，非常建议保持胸式呼吸并且小腹收紧，不要碰到地面。 跑动过程中胸椎相对腰椎又是极其灵活的，而长期久坐的人无法控制胸椎和腰椎的这种灵活和稳定的平衡，建议用这种俯撑训练的方法来找到腹斜肌发力的感觉，再进而提高胸椎灵活性。这个动作的要求是双手撑地，后背挺直，单手背到身体后面，然后尽量向屈肘的一侧旋转躯干，找腹斜肌发力感觉。 跑步并不靠腿来跑，而发力中枢在躯干，靠肩髋关节的旋转及联动带着身体跑动。把身体想像成一把枪，躯干就是枪膛，而四肢只是枪管，力量都从膛里出来。 所以细节问题都讲完后，猫爬是我推荐大家训练的最后一个动作，这个动作将髋关节和肩关节灵活性，腰椎稳定性，胸椎灵活性，膝关节稳定性都进行了整合练习，是辅助跑步非常好的训练手段 下课了，，倒立。。。 |
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