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髋关节是我们人体的枢纽关节，是连接躯干与下肢的重要关节，也是全身负荷体重最多、受力最重的关节。髋关节在日常功能活动中承受巨大应力作用的同时，也在人直立行走中起着特殊的力传导作用。 
一、了解一下髋关节 髋关节属于球窝关节，但关节窝较深且包围着大部分股骨头，因此它既有稳固性，又有很大的灵活性，是仅次于肩关节的人体活动度第二大的关节。
髋关节处于骨盆与股骨的交接处，是多轴性关节，由股骨头与髋臼相对构成，能作屈伸、收展、旋转及环转运动，也正是因为这样的特性，让人类可以做出各种高度复杂的动作。
二、强化髋关节灵活性的重要性 1、承上启下 髋关节的位置非常特殊且重要，它起到一个“承上启下”的作用，“承上”，骨盆就是整个脊柱的基座，基座的稳定与否决定脊柱是否会乱歪。比方说骨盆如果左右歪斜，那么脊柱也会跟着侧弯；骨盆如果前倾，腰椎过凹；骨盆后倾，腰椎过平或过凸。“启下”，连接大腿是整个移动的关键。我们在膝关节那边提到在步行或跑步时，膝盖主要扮演的是小范围内的稳定支撑，这同时也有赖于髋关节不断的在移动（跨步时）与稳定（落步支撑时）的角色不断转换。
髋关节在动力链当中凸显的主要属性就是灵活性。它的灵活性体现在它的活动范围较为广泛，并且有着强大的发力能力，它引领者我们下肢的动作产生。它可以产生无论是跑步、起跳还是上肢投掷、出拳等运动的动力，同时与快速移动和变向等灵敏性训练也息息相关。2、产生力量 髋关节是人体的发动机，它能产生最大的力量，例如，我们在做深蹲或硬拉动作过程中，如果能正确地利用髋关节，臀部就能发挥令人难以置信的力量，这就是在髋关节屈伸的动作中会启动腿后侧肌肉群（臀部，腘绳肌），同时还能维持躯干脊柱稳定中立的作用。
3、维持矢状面和额状面的稳定 良好的控制和利用髋关节，尤其对是臀大肌和臀中肌的控制，为膝、踝、足的功能发挥起到重要的保障，在日常活动中，能有效的维持矢状面和额状面的稳定，对抗外界干扰，预防损伤。4、最大的负重关节 髋关节又是身体中一个最大的负重关节，当进行训练的时，特别在俯身训练时，需要在负重下稳定住脊柱和骨盆，力量训练动作的最基本的姿态 ，俯身划船，深蹲，硬拉，体前屈，T杠划船以及俯身哑铃侧平举等等，都要涉及到髋关节，并对动作的标准性起到决定性的作用。所以说：髋关节的灵活性对我们的整体运动来说是至关重要的，它不仅可以帮助我们避免运动损伤，更能让我们提高运动表现。三、髋关节灵活性不足导致的问题 当髋关节的灵活性不足，那么在整体运动当中会引起它附近的膝和核心来代偿，容易造成身体损伤。2、脊柱腰椎代偿 髋关节灵活性下降，使承重力传到脊柱而不是在骨盆吸收。当大腿屈曲时，紧的髋伸肌导致腰椎不断屈曲。当大腿伸展时，紧的髋屈肌导致腰椎不断伸展。四、强化髋关节灵活性的训练 在运动中过程中，髋关节多以闭链状态发力，而髋关节的活动幅度正是它发力的基础，所以我们训练它灵活性时，除了单纯的改善关节活动范围（不只是拉伸，你需要的是强壮且柔软），也要针对其发力能力进行强化，而且，髋部力量训练可以明显改善慢性踝关节不稳患者的力量、姿势的控制。以下动作10—15个为一组，共3组；如果是左右侧单独训练，每侧各做15个。 这个动作就是直接拉伸髋关节周围的肌肉，加强髋关节的灵活性。在进行这个动作的时候，要注意挺直自己的腰椎，把训练节奏放缓，用心去感受肌肉和关节的状态。让你能明显感到臀部附近和大腿后侧附近的肌肉有紧张感时，就说明动作很标准了。仰卧在垫子上，屈膝屈髋，且膝关节屈曲约90°，膝盖于脚尖方向一致。左腿屈膝外旋，左脚轻搭于右膝上部。双手置于身体两侧，稳定躯干。呼气，收紧核心及臀部肌肉，向上顶髋至膝、髋、肩在同一直线上。吸气，回到起始姿势。坐在凳子上，然后抬起一条腿，来做翘二郎腿的姿势，然后保持挺胸，背部挺直，身体慢慢向前倾斜。在动作过程中，如果你的活动度允许，你可以让上面这条腿完全水平，然后来做拉伸动作；如果你这样做的时候，感觉膝盖疼痛，你可以把膝盖略微抬高一点然后来做动作。 在此动作没问题后，逐渐的可以去掉后面的凳子，做单腿屈膝蹲，在蹲的过程中，要求核心收紧，背部平直，以右腿为支撑，屈左膝将左脚踝放置在右膝上部，屈膝屈髋下蹲至可控制的最大幅度，还原，换反侧练习。 
站立，左脚向后迈一大步，双脚在一条直线上，左小腿脚背贴地，右小腿垂直地面后方腿保持后伸的状态 ， 此 动作的动作幅度较大，比较容易完成屈髋，并且还很大程度拉伸髋关节。在进行低位弓箭步的时候，感觉的部位则是会阴区附近的紧张感。手扶固定物品站立，保持躯干不动，大幅度的左右摆动腿，灵活髋内收与外展。 把弹力带一头固定好，然后把另一头卡到大腿最高处，也就是腹股沟处。然后向前走，让弹力带位于身侧，做一个跪姿箭步蹲的姿势。这时候弹力带是水平向外拉的，也就说髋关节收到了水平向外的牵引力，此时可以让大腿内外移动。手扶固定物品站立，保持躯干不动，大幅度的前后摆动腿，灵活髋关节的屈伸。 站立，双脚打开同肩宽。腿部伸直，核心收紧，目视前方；吸气，手臂伸直向上，举过头顶，掌心相对；呼气时，保持核心收紧，屈髋向左前方俯身；随后，再以逆时针方向画圈的方式，回到起始姿势。注意俯身时，后背部尽量平直，手臂伸直，并完成最大幅度的画圈。 好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
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