你造吗！午睡最佳时间是几点

你造吗！午睡最佳时间是几点

Nhzy资讯 2015-06-02 07:26

编译：zutto

午睡在日常生活中是常有的事。这个时间午睡好吗？大概睡多久就够了呢？BBC归纳了一些关于“小睡”的研究结果，可以解开这些疑惑。

虽然在职场之类的地方，会因午睡给人不好的印象，但是午睡能提高人的运动能力、认知力、记忆力等。2014年的一项研究显示，白天和夜里的睡眠是毫无关系的两个词汇搭配。但是北京大学的研究表明，锻炼后的小睡可以提高大脑机能和视觉机能，促进身体和精神的恢复。

此外，2008年加利福尼亚大学的Mednick在研究中，将使用200毫克咖啡因的效果与60至90分钟小睡的效果相比较，发现小睡可以提高记忆力，咖啡因不但没有效果甚至还会使记忆力变糟糕。在各种小睡的影响下，有的企业注意到小睡效果并设立午休室来推荐小睡，从而提高了生产力，另一方面也有公司的生产力因此下降。多伦多就有一家startup（新兴公司）的生产力降低了约30%，导致项目推迟。

根据Mednick的研究，最佳的小睡办法就是把小睡的时间选择在14点至16点之间。而且，小睡时间长短不同，效果也是不同的。2009年进行的一项研究比较了身体在睡但大脑在活动状态的“快波睡眠”、与此相反的大脑也在休息的“慢波睡眠”和“醒后休息”等三个状态。研究内容是一个简单的小测试，即在实施测试的早上，让研究对象对一个单词联想起3个没有关系的单词，中午刚过之时让他们在“快波睡眠”、“慢波睡眠”状态下小睡，或是保持“醒后休息”的状态，晚上再次做和早上相同的测试。结果发现，“快波睡眠”最能提高创造性的解决问题能力。但问题是，为了得到快波睡眠的这种效果，必须要有60至90分钟的较长睡眠时间。

另一方面，短时间的小睡也有好处。澳大利亚的研究表明，10分钟左右的小睡，比起155分钟的小睡，人会睡意更少、更有活力、认知能力更高。20至30分钟的小睡也有此效果，但要提高认知能力还需更多时间。而且，小睡醒来后，最好不要立刻做复杂的工作，因为大脑回到完全活跃的状态需要1到2小时。另外，加利福尼亚大学的研究睡眠和认知的Elizabeth认为，如果你没有特别想睡的话，那也不会有这些效果的。

此外，为实现完全睡眠，现已经有研究团队在开发一种叫“Neuroon”的安眠面具，它可以检查脑波、眼球运动、肌肉紧张度、心跳数等等，还能把起床后的发呆状态最小化。