健身8周遇见我的腹肌，40岁感觉重回20岁
雅痞大联盟
2015-06-11 10:29
高超 身 高：175 cm 初始体重：137.5 斤 目前体重：126.5 斤 腰围: 83cm 减到 76 cm 体脂率: 19.2%减到16% 我从小没有运动细胞，各种运动都是“略懂略懂”，但没有一项擅长，上学以来的各种体育测试都是刚过及格线。现在的工作岗位是外企总监，尽管生活相对规律，但应酬比较多，而且喜欢各种美食，但实在懒得动弹。突然有一天坐在沙发上看电视，感觉腰部的异样，竟然是被“游泳圈”硌到了，年度公司体检也查出轻度脂肪肝，上有老下有小的40岁中年男人，感觉到身体健康的重要性，就立志开始减肥。 2013年年中体重达到了顶峰79公斤，通过每周两次到三次健身房的无氧锻炼和少量有氧，外加晚上不吃饭的节食(但中午放开了随便吃)，半年的时间减掉了20斤，到2013年底降到了69公斤。但从2014年初一直到2015年4月，将近一年半的时间，体重一直在68公斤到70公斤徘徊，进入平台期再也降不下去了，而且体脂率始终是20%左右。我原来的减重方法不管用了。好在我的脸比较瘦，就是俗话说的“包子有肉不在摺上”，所以看起来并不显的很胖，但我心里知道腹部的赘肉还是很多的。尽管不是大肚翩翩，但完全谈不到有几块腹肌，如果一定要说，也就是两块儿[撇嘴]。还有句俗话叫做“四十不惑”， 我已经四十岁了，至少还有一个疑惑就是: 我的腹肌是什么样子? 我暗下决心: 至少要有个机会和我的腹肌见个面打个招呼[调皮] 。“三分练七分吃”，开始的一周教练没有安排任何锻炼，完全是调整我的饮食。第一周对我真是煎熬啊，最开始完全不知道应该吃什么以及怎么吃，往往是饿肚子，甚至饿到心慌出冷汗。后来慢慢找到了饮食规律，因为现在吃的比较清淡，感觉味蕾都敏感了，可以体会到不同食材的细微的味道。 我的饮食情况： 另一个挑战是跑步，我原来十分畏惧跑步，每次跑步也只有在无氧后跑个20分钟，而且都是在跑步机上。在教练的指导下，互相鼓励和支持下，我现在基本能形成规律性跑步，每次40到50分钟，而且之前一个误区是跑的很快，跑不了多长时间就累的不行，坚持不下去了，每次跑步只能是个痛苦的过程。但现在注重心率，控制速度，尽量加长时间，同时注重跑步前后的拉伸，避免受伤。 在教练的指导下，按照食材库选取每天的饮食，同时以腹肌训练和无氧结合，基本不用去健身房，在家利用早晚的零散时间都可以完成。这样坚持了五周，真的带来了惊喜: 我的体重和腰围都回到了我大学毕业也就是将近20年以前的水平。我初始体重并不高，所以我原来的期望值也并不高，实话实说，我在锻炼和饮食方面执行的还不是很严格，出差和平时的应酬导致锻炼总有中断，饮食有时也不能完全达到低油低盐的要求，但坚持下来的效果是大大超出了我的预期。一段时间没见的朋友见面都会惊呼我变的好瘦，但精神状态很好。 原来出差时，早上我都会睡懒觉，早上也不吃早餐。现在每到一个新的城市，用晨跑迎接一天的开始，用迈出的每个步伐体会这个城市的气息，变成了一种乐趣。我也改掉了不吃早餐和不吃晚餐的不良习惯，每一顿饮食都变得非常重要而有意义。我个人没有感觉到健身有什么技巧，只有坚持，再坚持。瘦身和健身的过程，也是对自己的一个探索和认知的过程，是和自己身体的交流和对话。记得看到过一段话: 腹肌显现出“马甲线”，是勤奋、坚强意志和自我控制的表现。所以，瘦身可以让你遇到一个更好的自己，无论身体上的还是精神上的。
目前我还远远没达到理想状态，减脂还有进一步的空间，同时需要进入更加困难的增肌阶段，但我非常感谢健身给予我了一个这么美好的开始，也让我有信心这一路有人陪伴! 真心感谢教练这段时间的指导、监督、帮助和鼓励。
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