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我是高超同学，身高175cm，目前体重126.5斤（瘦身前137.5斤），腰围76cm（瘦身前83cm）体脂率16%（瘦身前19.2%） 从小就没有运动细胞的我，对于运动没有一项是擅长的，都是“略懂略懂”，学生时代的各项体育测试也都是刚过及格线。身为外企总监，生活还是相对规律的，只是应酬比较多，爱好美食，赖得运动。有天闲坐看电视突然感觉腰部异样，竟被自己的“游泳圈”硌到，公司年度体检也查出了轻度脂肪肝。40岁中年男人的我可是上有老下有小的呀。危机感倍增，身体健康太重要了，所以开始立志减肥了。 减肥黑暗史：13年年中每周2-3次健身房无氧＋少量有氧锻炼＋晚上节食（中午放开吃），体重到达158斤顶峰的我用半年的时间减掉20斤，降至138斤。14年－15年4月，这一年半的时间体重一直维持在136斤到140斤。体脂率在20%左右，进入平台期下不去了。 我是“包子有肉不在褶子上”的那种，脸一直比较瘦小，看起来并不显胖，腹部的赘肉有多少只有我自己最清楚了。四十年过去了，我还不知道我的腹肌长啥样，至少要找个机会跟我的腹肌打声招呼呀 对于自己能否坚持下来还是缺乏信心的，抱着试试看的心理开启了运动结合饮食调整的瘦身历程。 “七分吃三分练”刚开始的一周是适应期，教练主要是调整饮食，没有安排锻炼。刚开始对于该吃什么以及该怎么吃完全不适应，之后慢慢找到饮食的规律。现在味蕾都比较敏感了，因为吃的都比较清淡，不同食材的细微味道都可以体会到了。 我的饮食如下图 我一直十分畏惧跑步，跑步是另一个挑战。每次只能在无氧后跑个20分钟。通过教练的指导和小伙伴的支持和互相鼓励，现在每次都能跑40分钟到50分钟，跑步也规律了很多。再也不会像之前那样只知道快跑，这样跑不了多长时间就会很累，很容易坚持不下去，每次都是个痛苦的过程。现在会注重心率、速度的控制调整，跑步前后拉伸也很重要，这样可以避免受伤。 在教练和助教的指导下，每天的饮食都是按照食材库莱严格选取，结合腹肌训练和无氧结合，利用早晚的零散时间在家就可以完成，基本不需去健身房了。5周的坚持带来了惊喜：体重和腰围都回到20年前的水平了。 我的基数并不大，对自己的期望值也不高。说实话，我对于饮食和锻炼的执行并不是很严格，由于出差和应酬的关系，总有中断，期间并不能完全达到低油低盐的要求。但效果却超出了我的预期，许久不见的朋友见面都会惊呼我的改变，不仅好瘦，精神状态也超好。 不吃早餐、不吃晚餐的不良习惯也改掉了，现在每餐饮食都变得非常重要和有意义。以前出差经常不吃早餐睡赖觉。现在每到的新城市，我都用晨跑来迎接新的开始，用步伐感受这个城市的气息，形成一种乐趣。 个人而言，健身并没有什么技巧可言，重在坚持再坚持！看到过这么一段话：腹肌显现出“人鱼线”，是勤奋、坚强意志和自我控制的表现。所以，这是一个探索和认知的过程，保持跟自己身体的交流对话，无论是肉体还是精神上，瘦身都可以让你遇见更好的自己。 减脂还有进步的空间，也将进入更加困难的增肌阶段，我会继续努力达到更理想的状态。感谢这一路大家的陪伴，给了我这么一个美好的开始。谢谢教练和助教的指导和监督，感谢这段时间的帮助和鼓励。 这里是雅痞瘦身兴趣小组，请微信搜索公众号：nb6768，本文作者为兴趣小组瘦身励志达人 |
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