发文章
发文工具
撰写
网文摘手
文档
视频
思维导图
随笔
相册
原创同步助手
其他工具
图片转文字
文件清理
AI助手
留言交流
腰粗怎么减肚子,很多人可能都会想仰卧起坐,但容易引发疲劳,因此每天做的量很有限。来具体看下快速瘦腰的方法技巧吧。
蜘蛛侠式
这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉,也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。
先是俯卧撑的姿势,手臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一条直线上,从侧面向前提拉右腿,如图中的方式,让膝盖尽量靠向右臂手肘,到极限的位置时再放下腿;之后换左腿,提拉再伸直,循环反复,两侧各15个算一组。
剪刀腿
可以锻炼到腹部的肌肉,特别是腹直肌。
先坐在地板上,然后向后仰,将双手手臂和手掌心放在地上,撑住身体,再把双腿腾空伸直,向上抬起,距离地面45
度角,然后再慢慢的放下,腿下落的过程中,不断的交叉双腿的位置,直到落地,重复抬起、落下、交叉的运动,
30秒内心可能多的完成。
俯卧屈膝式
训练腹肌群,特别是腹斜肌,同时也包括了大腿、臀部、背部、胸部、手臂、肩膀的肌肉。
首先保持住俯卧撑的姿势,然后弯曲左腿,向前抬膝盖,向右手肘的方向靠近,然后收回腿,摆直,接着换右腿,弯曲右腿,向左手肘的方向靠近。两侧各15个为一组。
来自: 修善缘 > 《健美减肥》
0条评论
发表
请遵守用户 评论公约
简单的动作要反复做,体式越娴熟效果越好,身体素质大提升
简单的动作要反复做,体式越娴熟效果越好,身体素质大提升。有很多人认为自己瑜伽龄比较高,就不愿意去练习比较基础的瑜伽体式,但是再...
RKC平板支撑,锻炼效果是普通平板的3-4倍
RKC平板支撑,锻炼效果是普通平板的3-4倍如果说平板支撑有危险性,恐怕没人会相信。就以平板支撑为例,从健身者到运动员,锻炼核心力量...
15個拉伸動作讓你延年益壽,簡單易學,改善血管健康(老人也能做)
椅子不要坐得太深,坐到椅子前1/3的位置,挺胸收腹,雙手放在背後,交叉握拳,十指緊扣。動作三:伸展小腿肚、膝蓋內側、大腿後側肌肉。同時左腳向前伸,腳後跟貼著地板,腳掌與小腿呈90度角,內膝蓋往...
瑜伽vinyasa的向后穿越能力和技巧的练习
很多人因为手臂缺乏力量,就会借力肩膀这样肩膀就会被锁住,而向后穿越的关键就是用肩膀做轴,所以你肩膀用力撑起来的身体,肯定做不了...
阅读再分享丨《轻松有效的鱼式游泳》
一关注腿的高低位置就发现:我在左边弱侧呼吸的时候,右腿的位置不够高,导致吸完气、右腿打水改变身体重心的动作很没有效率,明显感受...
「打卡16」翘臀杀,我只服“许晴趴”!这组动作让你的臀也翘一翘
臀部主要由三块肌肉组成,分别是臀大肌、臀中肌和臀小肌,还有覆盖在肌肉上的脂肪,造就了臀部的形状。锻炼臀中肌和臀小肌将使臀部上侧...
如何离开墙练习瑜伽手肘倒立?(最新方法get)
如何离开墙练习瑜伽手肘倒立?(最新方法get)想要离墙练习手肘倒立有很多种方法,今天教同学们3个循序渐进的步骤,针对已经有一定基础的...
想要变壮肩不能忘, 四个动作, 宽阔的肩膀就要这么练
刺激肩部三角肌之前,你还要进行肌肉的激活工作,把三角肌当作目标,用哑铃做几组肩推或是后束飞鸟的练习,直到你的肩部充血后,你就可...
手臂有力吗?髋打开了吗?试试这5个瑜伽体式就知道了……
试试这5个瑜伽体式就知道了……当然啦,体式的练习不是为了比较、不是为了挑战,今天推荐的5个瑜伽体式,只是供同学们去检验自己的瑜伽...
微信扫码,在手机上查看选中内容