补肾

　
① 核桃芝麻黑豆粥 　
　食材：核桃仁3个，山药4小片，黑豆、黑芝麻、小米、黑米各一把，枸杞子一小把。（这是一家三口的量）
　步骤：黑豆、黑米、山药先浸泡最少一个钟，然后把黑豆、黑米、小米、山药、黑米下锅，核桃仁敲碎下锅，煮沸，关火焖最少半个钟。放入黑芝麻、枸杞子，煮沸熬半个钟，成糊状，加入冰糖。
　　据说这核桃芝麻黑豆粥可以补肾固精，乌泽秀发，平降肝火，疏肝理气，健脾柔肝，补充肝血。

① 山药绿豆百合粥　
　食材：山药5片、核桃3个、莲子、薏仁、红枣、绿豆、黑芝麻、杏仁、百合各一小把
　步骤：中午或晚饭时间把核桃敲开，莲子、薏仁、绿豆、杏仁、山药洗净放锅里浸泡，临睡前加入黑芝麻、红枣、百合开火煮沸，然后关火（不要掀开盖子）。第二天早上起来加点水，加冰糖，煮沸！
　　有话常言，肝不好脸发黄长斑，也就是说，只有肝好，脸色才能好。

1．按摩肚子养肝护肾
　　按摩肚子怎么揉呢？一般来讲，是逆时针为泄，顺时针为补。先通才能补进去，所以要先逆时针揉肚子，然后再顺时针揉肚子。每天按摩一两百下，什么肝郁都能解除。
2．宣开两腋解郁疏肝固阳
　　就是两个手掌交叉，抱着后脑勺，撑住了，手与肩膀齐平，尽量撑开拉住。然后，维持这个动作慢慢左转，转到最靠边的时候，屏住呼吸待一会，然后再慢慢正过来，再右转。这个解郁方法坐着就可以做。
3．按压太冲排毒解郁提神
　　这是指太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3-5分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只脚交替按压。

4．眼泪排毒解郁法
　　相较于从不哭泣的男人，女人寿命更长，这不能不说和眼泪有关系。作为排泄液的泪液，同汗液和尿液一样，里面确实有一些对身体有害的生化毒素。所以，难受时、委屈时、压抑时就干脆哭出来吧。
　　对于那些“乐天派”，周末的午后看一部悲情的电影，让泪水随着情节流淌也是一种主动排毒方式。
5．跑步舒肝护肾强心肺
　　在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。 坚持每天早上跑步的好处有增强体质、提高免疫力、改善精神状态。早上跑步应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜早上跑步，空气质量差的地方不宜早上跑步。






食疗

　　核桃3个，山药4小片，黑豆、黑芝麻、小米、黑米各一把，枸杞一小把。（这是一家三口的量）

　　众所周知，核桃、黑芝麻是天然补肾佳品；而黑豆被称为“肾之谷”，补肾固精，乌发黑发；黑米滋阴补肾，健脾益气，将黑豆、黑米加入熬粥，搭配在一起熬粥，再好不过了！

　　白天煮的步骤：

　　黑豆、黑米、山药先浸泡最少一个钟，然后把黑豆、黑米、小米、山药、黑米下锅，核桃敲碎下锅，煮沸，关火焖最少半个钟。放入黑芝麻、枸杞，煮沸熬半个钟，成糊状，加入冰糖。

　　晚上煮的步骤：

　　中午或晚饭时间把黑豆、黑米、小米、山药、黑米洗净放锅里浸泡，临睡前加入黑芝麻、枸杞开火煮沸，然后关火（不要掀开盖子）。第二天早上起来加点水，加冰糖，煮沸！