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腹部不听话？ 你就虐它！ 它就会这样。 胸肌不听话？ 你就虐它！ 它就会这样。 臀部不听话？ 你就虐它！ 它就会这样。 ……，哪里不听话，就虐那里。今天你打算虐哪里？ 如果你还没有安排好今天的训练计划，那么就一起来虐腹吧！ 在虐腹前，先进行10分钟的准备活动，比如慢跑、跳绳、动态拉伸等。主要目的是活动身体各个关节，让身体能够快速的进入训练状态。 接下来就是今天虐腹的主菜单，所有虐腹的练习动作如下： 动作1：仰卧举腿 2-3组*10个
动作2：仰卧反向卷腹 2-3组*10个
动作3：俯撑左右交替侧提膝 左右各2-3组*10个
动作4：侧卧并腿卷腹 左右各2-3组*10个
动作5：侧身支撑挺髋 左右各2-3组*10个
动作6：坐姿左右转体 左右各2-3组*10个
动作7：仰卧卷腹抱腿起 2-3组*10个
动作8：仰卧卷腹起 2-3组*10个
动作9：屈肘与直臂平板支撑 2-3组*10个
以上每个动作做2-3组，每个动作做10个即可。练习的过程中尽可能的将每一个动作都做到位，宁可能慢一点，动作标准一点。 虐腹结束后，体脂含量较高的朋友还需要进行至少20分钟以上的有氧运动，可以选择慢跑、跳绳、骑车等。
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