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输入关键词获取相关文章 输入n获取最新文章8篇 输入r 获取随机文章8篇 内容支持体能网：www.tinengwang.com 卷腹起身幅度较仰卧起坐小，被视为仰卧半坐，主要只锻炼腹部肌肉。仰卧起坐由平躺至坐起，下背部会整个离开地面。卷腹只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面。 卷腹的好处如此多，那下面介绍一些常见的卷腹动作搭配训练。 简单组 仰卧交替脚跟接触 仰卧屈膝举腿 侧卧举腿卷腹
平板支撑动作 仰卧屈膝卷腹 中等组 仰卧抬臀 坐姿转体扭腰 空中蹬车
触膝卷体
仰卧抬腿
俄罗斯转体
仰卧交替抬腿
困难组 仰卧抬臀踢腿
平板交替伸手抬腿
侧屈体抬腿
侧支撑抬腿
大家跟着以上动作在家多练习啦。 |
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