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如果跑步时足部外八就回发生着地时脚尖朝外,脚跟外侧很可能会撞击在地面上,这会使得脚踝的内侧韧带与肌腱变弱,因为妳着地时是从脚踝外侧斜著踩向大姆指,而这也会进而导致足部过度内旋,着地时这类旋转的动作,会让小腿扭转,进而会将压力施加在膝盖半月板内外的肌腱上,这是跑者膝,胳胫束及髋部受伤的主因. 改善方法: 1.在地上画一条直线,足部沿着直线对直,将足部对准正前方的前进方向,双足平行打开与髋部同宽,为了要让足部与前进方向确实对直呈一直线,不要只将足部指向前方,而是要将两腿分别向内侧转动,直到2足分别对准前方为止.这样一来,你会在每一个正确的步伐中逐步建立更强的内收肌群,最终,跑步时足部就不会外翻,而所有因过度内旋而造成的伤病都将成为过去式. 2.平衡足底所承受的压力:确认体重平均分配在左脚与右脚上,然后平衡足部的压力,让足部的脚跟和姆指球承受同样的压力,最后让足部2侧及足弓承受相等的压力,找到最佳平衡点后放松足部,确认脚趾没有出力抓地,步伐间保持足部的柔软与放松. P.S. 要用全脚掌着地法跑步,也就是所谓的中足跑法,很多女生喜欢用后脚跟着地,虽然比较省力,但很伤腿. |
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