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1、
无极式。无极式在练拳中常常无人重视，包括站桩时也会被忽略。其实无极式是进入正式练拳过程的一个前奏，它能让人进入练拳时所要求的松、静状态。不重视无极式，至少可以说一趟拳下来的效果肯定没有由无极式进入操拳直至结束后的效果来得好。《孙氏武学研究》的作者童旭东曾有过类似的体会。形意拳的三体式，应由无极式始，虎抱头、三体式。他曾直接进入三体式的站桩，结果一路练下来，效果不甚理想。杨澄甫在太极拳一书中曾强调过此事：“此为太极拳出势预备动作之形势，站定时头宜正直内含顶劲；眼向前平视，胸微内含，脊背拔起不可前俯后仰；两肩下沉，两肘微坐；两手下垂，指尖向前，掌心向下；腰胯稍松，两足距离与两肩相齐。在此时精神内固，气沉丹田，一任自然不可造作。守我之静以待敌人之动。然人每于此姿势容易忽略。殊不知无论练法用法俱不得脱此。望阅者学者首当于此注意焉”。 2、
起势。起势要用腰力将两臂提起，腹、臀内收，要像从水中提起，或者说意想两手把井中之水欲吸起一样；下落时，克服水的阻力与浮力，意想把水柱轻柔地压下去。下落至两胯时，两掌根下沉，后两手指尖下沉。 3、
揽雀尾。此式第一动要左臂的“掤”住，同时有一个肩靠；第二动是右臂“掤”，先是横“掤”，转左“捋”时，右肘随腰右转自然向左下垂后两掌阴阳转换；第三动是下“捋”后，要有一个稍向外的“挒”劲；第四动是下按与前推。下按时，两手要稍内旋至两手心分别斜向左与右，即两手从正面看呈“八”字；下按至极处，要有一个丹田内转，即腰腹有一个弧形动作，把腰提起以改变劲力的方向前推。 4、
单鞭。首先涉及到的是太极拳两动作之间的转换，由揽雀尾转单鞭时，前推的双手继续前推，同时重心后坐，两掌转成掌心向下，再做下动。这样，太极拳的味道，即连绵不断由此生。也就是太极拳书中常说的前动的结束是后动的开始。两臂的平转像画半个太极鱼，且由腰劲带动，即所谓的丹田要横转；右脚的扣脚要135度且一次到位，由胯带动而不用膝带动。 5、
白鹤亮翅。提手上势后下“捋”后，先做靠的动作；后腰右转，带动右手臂右斜上旋；再左转腰带动身体坐正，右手有一个向前击的动作，这是与简化太极拳的不同之处。 6、
搂膝拗步。搂膝是搂别人的膝，不要打成搂自己的膝；搂膝与推掌要同步完成，不可搂膝结束了掌还没到敌人身上。 7、
手挥琵琶。动作的意图是左手粘住敌之肘部，右手擒住敌之腕部，两手要有合劲，即左手向内横击，右手向外横击；然后有一个下“捋”的动作，待敌后撤时，再顺势向前推送。同时，左手向上向前一个劲，右手向下向前一个劲将敌送出。 8、
斜飞式。此式有三动，第一动后撤右脚，有一个背靠劲；第二动转左右脚，有一个肩靠劲；第三动是右臂的一个上“挒”劲。斜飞式接提手上势时，两手要先外开，再内合。外开就是动作之间的连绵转换。 9、
野马分鬃。此式亦是三动。抱球过渡后出右脚靠出；右手“掤”出；用腰带动右手“挒”出。此三动与斜飞的三动是不同的，从分解描述中一目了然。 |
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