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俯卧拉伸肱三头肌的方法
这种牵伸是为了提高肘关节屈曲时肩关节屈曲的角度。
1.牵伸者取俯卧位，头放在护脸圏上或者转向一侧。右侧肩、肘关节屈曲，直至手可以摸到肩胛骨，上臂尽可能地贴近耳朵。（肱骨的后面）朝向地面，而不是翻向外侧。这一姿势可以最大限度地拉长肱三头肌。
2.搭档手握牵伸者肘部的后面，给予一定阻力。让牵伸者缓慢与搭档对抗将肘指向地面，肱三头肌等长收缩6秒。
3.等长收缩后，牵伸者放松并吸气。在此期间上臂保持在起始姿势。
4,呼气时，让牵伸者手伸向背部后下更远处，保持上臂靠近耳朵，这样可加大对肱三头肌的牵伸。
5,上述动作重复练习2~3次。
标题：俯卧拉伸肱三头肌的方法
网址：http://www./jianshen/2013/09/28/34997.htm
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