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练习马步桩二年半的体会 自从以前写的练习贴后,有好多朋友加入我的QQ,因精力时间有限不能一一交流,因此我把一些体会集中写到此贴,如果对各位功友的练习有些帮助,则也算我积了一些功德了... 首先是马步桩的功效,这可能是绝大多数功友所关心的问题了吧.其实我以前写的贴子也提到过不少,在这里我就不一一具体写出,我只突出写几个比较重要的明显的,如下: 一是形体有了很大改善.因为体弱多病,以前去健身房练过举重,因为当时是去了一个较正规规模又较大的健身房,有专门健身教练在开始之前帮我量了体围,有几个数字我是记得很清楚的,其中腰围是78CM,大腿围是43-44CM左右,其它的就不记得了,我在2009年2月份(那时已练了一年马步桩)自量了一下体围,大腿围增长到50CM,而右大腿更是增加到52CM,腰围则是82CM,MY GOD!可以说下盘比原来粗了一圈.LP老说我比以前挺拔多了,人看上去年轻多了,呵呵..就像一坐大楼,根基四平八稳,就会给人一种稳固挺拔的感觉.再后来我在今年即2010年6月份,我又量了一次体围,大腿围基本没变,小腿围由原来的35CM增粗至37CM,小臂围也增粗了,腰围增加达到85CM. 二是肠胃功能的改善.这对于许多肠胃有病的人来说是个大福音哦.我就是活生生的例子.我以前肠胃功能不好,最明显的是外面吃饭后常拉肚子,如较油腻的扬州炒饭等.还有就是每到下午,我就下腹痛,有时是叽叽古古地响想去拉大便的感觉,但又拉不出,痛苦!胃口也不怎么好,吃得不多.听我妈说,我小时候就肠胃功能弱,老拉肚子,我总结过,我现在工作压力也不大,也比较定时吃饭,我肠胃不好主要原因应该就是先天不足.一开始练马步桩,最大的反应之一就是练功中老打隔,站一个小时就打一小时的隔,而且非常严重,隔不停地打,甚至有时几个连着来,几乎呼吸不过来.并且还有恶心的感觉,并且还不断放屁!我敢说,练桩的日子里,我打过的隔起码有上千个(上万个也有可能).这样大约半年后.很意外地发现,我的肠胃功能大大改善,下午不再莫名腹痛,也不便秘,胃口也好,比如说到夏天,很多人的胃口都不好,我却哇哇哇地大吃!(每次练完功打完隔肚子就觉得轻松很多,胃口就好),现在在外面吃饭,我发现许多以前吃完就拉肚子的饭菜,现在可一点事都没有!肠胃功能的改善,我发现我的人生有了很大改变!面色好了,面色阳光了,心情也好了,就冲这一点,练马步桩值啊! 三是腰功能的改善.我以前搬床腰受过伤,去过医院,那个疼啊,在厕所里连蹲下来都困难大便都无法做到.是腰里的REN带和肌肉严重拉伤,其实这也和自己的腰肾空虚,气血不足有关.那是我人生中最痛苦的时候,我在床上整整一个星期,可能很少练功的朋友会有这种体会,哪怕你腰没事叫你在床上躺一星期你试试?我现在想起也后怕.而且腰伤还有一个最可怕的事情,就是腰受伤后,复发的机会高达九成以上!在治伤的过程中,我发现有太多这样的前例..,两个字:恐怖!可以说,我坚持练马步桩有很大一部分原因就是为了练腰防止再次受伤.这个目的目前看来也是达到了,也是我不敢轻易放弃马步桩的原因. 四是练马步桩还有一点不得不提的功效,练久了可以做到意到力到!这大概什么意思呢?简单点来说,当我想踢某个目标,能在很短时间把力量聚集起来,并且很快爆发到目标上!这其实也并不神奇,因为在练马步桩过程中,当腰腿非常酸软疲累时,我就使暗暗使劲,这样就可再支撑多一点时间了,久了久了,当我一有意念,劲道自然就很快聚集并且通过腰传送到腿上,再通过腿瞬间爆发到目标上.以前常爱看李小龙,李小龙的绝招--侧踢,可以把一个85多公斤的人踢出二十几米远!大家在看他的电影<<猛龙过江>>就有这样一幕:他纵身一踢,把练空手道的师兄连人带靶踢飞!要是没有后面的纸箱挡住,这个人飞得更远也是有可能的.当然我是扯远了,也许会有人说,李小龙是不练马步桩的,确实是,但可以肯定一点的就是,长年累月练马步桩的人,其爆发力和下肢的力量是远超一般人的,而且这种力量也绝非踢沙包之类练成的蛮力可比,某些危险时刻对于正当防卫是有用处的.而且非常实用,毕竟腿是长在你身上的嘛,只不过对别人来说是腿,但对练功的人来说就是武器... 当然还有许多功效,如毅力增强了,体质提高了不容易感帽了,我就不再一一列举了,在这里我想说一点,就是有的功友提到的体感增强一事,我举个很简单的例子,假若你头顶上有块木板,你想用腿踢走它,怎么样?你做不到吧,再举一例,你现在胃发病了,其实有谁想病啊?但奇怪的是胃虽说是你的,你也不想它病,但你却无法完全控制它病否!.其实细想起来,这真很奇怪,因为你想啊,腿是你身体上的,胃啊什么器官的也是你身体的一部份,照说身体是你的,你就应该能控制它,它也能受命于你才对啊.但事实上并非如此!刚才说的是肉身,实际上你的思想意识也一样并不完全受命于你!例如很多时候意识会不由自主地浮现在脑海里,有时候你想静下来,但你会发现头脑里的意识似乎不受你控制,不是说你想静就能静下来的,总有些乱七八糟的念头和想法会不受你控制涌上来了.事实上我越来越认识到这一点:身体也好,思想意识也好,名义上是你的,但实际上又不完全是你的!你的肉身和意识不会受你完全掌控,那这个"你"又是谁呢?为什么有很多大家名师练到高级时,都会提到什么找到自我,表达自我之类的话,道理就蕴含其中了.这其中道理涉及比较深奥,不过有一点可以肯定的是,人通过练功,就会令自已的肉身和意识更多受控制于"你",受命于"你".比方说很多得道高僧他可以提前知道自己的死期,并且他在死之前的几天,就会和弟子交待身后事,这其实说明他修为已很高了,以至于能掌控到自已身体生死的程度了.这也许就是体感的最高境界了,又比方像远古的武侠,他能封闭自我的穴道,甚至使自已的血脉倒流等等之类. 好,越扯越远了,回头讲讲我马步桩的练法,非常简单,每次三分钟一组,共练十组,组与组之间可休息,累计练够三十分钟后就完成任务,双手交叉捂住腹部散一下步,再拍打拍打腿和腰,搞掂!有时状态好,一次性练几组(就是一次蹲上6-9分钟),也总共累计练够三十分钟就可以了.我并不强迫自已,一定要今天练的要超过昨天的,我管它呢,我并不急于练成什么神功,坚持才是最重要的,还是细水长流易坚持啊!刚开始我先是练中桩的(没法,开始身子骨弱,一上来就是低桩练起我受不了),我站中桩的最高记录是能站两个半小时(只那么站了一次,不知哪位功友可以破我的这个记录,呵),而现在我一般是站低桩,因为觉得比较过瘾,中高桩有时也会站的.站中高桩一般我是站上50分钟至1小时就收功了. 另外我根据自己的身体状况,近期我还配合练拉筋,练法非常简单,两腿一字分开,使劲分开就是.手可以扶在一些物体上.费时很少,早上抽个十来分钟拉拉就可以了,但健身效果却非常宏伟.对于前列腺炎,膀胱炎,内分泌失调等,反正是泌尿和生殖系统方面都有保健作用,还有腹疼啊静脉曲张之类等的病症都有预防和保健作用.具体的功友可参看本论坛有关拉筋的贴子.拉筋的另外一个受我青睐的作用就是可以大大减少受伤的机会,例如扭伤啊闪腰啊等等,这对中老年人来说尤其重要哦.这就像练瑜伽,身体越柔软的人受伤的机率就越小.事实上拉筋还有一个技击的作用,其实这个拉筋动作就是传统武术的基本功,俗称"一字马",我曾看过魏峰写的<<李小龙重腿技击法>>一书就提到,这个拉筋动作做得好不好,将会在很大程度上直接影响到踢腿的威力.如果筋拉开了,你踢击的角度和范围将大大增加,将会成倍地增加踢腿的威力! 马步桩也好,一字马拉筋也好,下盘练得比较多,因此我决定近期开始练医盲的摇肩功,不过我的上盘还是较差的,看论坛的贴子,很多人能摇几千下,我只摇了百来下就受不了,呵呵. 最后再讲讲马步桩姿势,因为很多Q友来问我这点,其实这些医盲的贴子都有讲,各位再细心看看回贴.要点就是那么几个:膝盖不要超过脚尖,上身正直或稍前倾一点,手要摆高一点呈抱球状,就这些没太悬殊的东西.至于意念和呼吸可以先不管.反正就这么练着足以强身健体了... 最后祝各位功友身体健康!  |
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