孙慧祥八卦掌教学…定式八掌（八卦转掌）

孙慧祥八卦掌教学…定式八掌（八卦转掌）  

 

八卦转掌（定式八掌）

　　八卦转掌，又称定式八掌，由下沉转掌，双托转掌、合抱转掌、七星转掌、双撞转掌、阴阳转掌、外开转掌、推转掌八种转掌组成。它是以走转为主的一套八卦掌掌法套路练习。

　　注:①图解说明:图解是描绘运动路线的文字说明和插图，二者结合起来表达运动的顺序和姿势的要求。

　　②运动方向:图解中的运动方向，是以图中人的身体躯干位置为准。如前后、左右。（3）运动路线:插图中实线( 一 )或虚线（---）该部位在下一动作进行的路线，箭尾为起点（图3。0.l)。(__-表示箭头为终点(图

　　④术语:为了简化，可参见第二章基本功中的解释和要求。如掌型与掌法、步法、腿法和桩功等等。

　　⑤八卦掌的行进路线是圆形的。在行进时，有顺时针和逆时针两个方向（图3.0.2)

　　　　     （图3.0.2）

　　动作名称

　　(一)下沉转掌

　　1。预备式

　　2。起式

　　3.下沉转掌

　　(二}双托转掌

　　1.双榻掌

　　2.双托转掌

　　(三)合抱转掌

　　1，掩肘

　　2.行步撩衣

　　3。转撩掌

　　4.合抱转掌

　　(四)七星转掌

　　1.双开掌

　　2.过扣步

　　3。七星转掌

　　(五)双撞转掌

　　(六)阴阳转掌

　　(七)外开转掌

　　(八)推转掌

　　收式

　　二、 动作说明

　　(一〕下沉转掌 

　　1。预备式

　　两脚并齐.内侧脚跟相靠，脚尖稍向外展，两腿挺直。两膝相抱。两肩自然下垂.两臂自然弯曲。头要正.两目平视.舌顶上颚.气沉丹田(图3.1.1)

　　             （图3.1.1）

　　2 。 起式

　　两腿缓慢弯曲.重心下移.两手外展上扬，两臂内旋.两手画弧经腹前下沉至小腹前。手心向下.两腿弓形弯曲，两目向前平视(图3。1.2）

　　　　（图3.1.2）

　　3。下沉转掌

　　(1)上体姿势不变.左脚向前进半步(图3。1.3）

　　(2)上体原姿势不变.右脚进步归于圈线逆时针旋走(图3。1.4);.

　　　　
（图3.1.3）

　　　　
（图3.1.4）

　　(3)上体原姿势不变，左脚进步，腰向左扭，目视圈心(图3。1。5)   要点:精神集中，气沉丹田，趟泥步法，沿圈线而行，行进步数不限。

　　（图3.1.5）

　　（二）双托转掌

　　1双搨掌

　　在行进过程中.右脚进步，两臂同时外展，两手向外搨掌。目视圈心(图3.2.1）

　　　　（图3.。2.1）

　　2.双托转掌

　　左脚进步，两臂外展同时外旋。两手经胸前向外伸展.两掌心朝上.两臂稍屈，目向左手方向平视（图3.2 .2)

　　要点:双搨掌与双托掌在变掌时要连贯.同时在行步时完成。趟泥步法.沿圈线而行.行进步数不限。

 

　　（图3。2.2)

　　(三)合抱转掌

　　1掩肘，                            右脚扣步，左臂经胸前向右肩方向掩肘，以肘领先.带动前臂.手高不过眉，臂要紧贴前胸，掌心斜向右肩方向.目视右肩方向(图3.3.1）

　　　　（图3.3.1）

　　2.行步撩衣

　　向左转体，左脚向后摆步，同时左手下沉画弧撩掌，臂要伸直，掌心向后。右臂内旋.随转体而下沉，掌心向前.目视左手方向(图3.3.2)。|

　　
　　（图3.3.2）

　　3.转撩掌

　　右脚扣步，向左转体，右手经腹前向左画弧撩掌.，左臂外旋随转体运动时肘部变屈成弓形，左手掌心向下(图3。3.3）

　　
　　（图3.3。3）

　　4.合抱转拿

　　右脚外摆，向右转体，同时右臂外旋，手指上翘.右手随转体向右钻出，掌心向上.高与肩平，左手位于头部的前上方，掌心斜向右手，两臂稍屈成弓形，目视右手方向（图3.3。4）

　　要点;动作要连贯。精神要集中.趟泥步法、沿圈线顺时针而行，行进步数不限。

　　
　　（图3.3.4）

　　(四】七星转掌

　　1，双开掌

　　(I)左脚进前扣步，向右转体两手外开，两臂内旋，掌心朝外，目视右手方向 (图3.4.1,）

　　（图3.4.1）

　　(2)右脚向后摆步，继续向右转体，两手继续外开.目视右手方向 (图3.4.2)，

　　(图 3.4.2)

　　2 过扣步

　　左脚进前扣过步，向右转体，两臂外旋，两手向后画弧收至侧腰，掌心向上,目视右前方(图3.4.3)

　　　　（图3.4.3）

　　3.七星转掌

　　(l)右脚向后摆步，向右转体，两手从侧腰推出，掌心向前，两腕相靠。目向两手的方向平视(图3.4.4)。

 

　　（图 3.4。4）

　　（2)右脚进步行进圈线，上体左旋.目经两手向圈心平视(图3.4.5):

　　　　（图3.4.5）

　　(3)右脚进步，沿圈线逆时针旋行(图3。4.6)

　　要点:动作要连贯。精神集中.沿圈线逆时针旋行。步数不限。

　　　　（图3.4.6）

　　以下内容紧接

　　八卦转掌（定式八掌）教学 （上部）

　　（五)双撞转掌

　　(l)右脚进前扣步，两臂外旋，前臂贴肋向后拉撤。两手经腰侧。目视左肩方向(图3。5.1)。

　　　　（图3.5.1）

　　(2)左脚向后摆步，向左转体.两手继续后撤.上扬.两掌心向后(图3.5。2）

　　　　（图 3.5.2）

　　(3)右脚扣过步，向左转体，两手上扬至耳旁，掌心向前（图 3.5.3）

　　　

　（图3.5.3）

　　（4）左脚向后摆步.向左转体，两臂远伸成弓形.两手指相对，掌心向外.目视手指方向(图3.5.4)。

　　　　（图3.5.4）

　　（5）右脚进步，归于圈线，上体右旋，目视圈心(图3.5。5)

　　　　（图3.5.5）

　　(6)原姿势不变，沿圈线顺时针旋走 (图3.5.6  图3.5.7)  要点: 动作要连贯，精神要集中。沿圈线顺时针旋行，步数不限。

　　（图3.5.6）

　　　　（图3.5.7）

　　（六)阴阳转掌

　　（1）左脚进前扣步，两臂向后外展(图3。6。1）

　　　　（图 3.6.1）

　　(2)右脚向后摆步.向右转体，右臂外旋.右手掖于右侧腰.手指朝后，掌心向上。同时左手向后画弧，左臂外旋勾手，手经侧腰向前上伸展.掌心向里上。目视左手方向（图3.6.2）

　　　　（图3。6.2）

　　(3)左脚向前扣过步。向右转体，同时左臂内旋，勾手，掖至左侧腰.指尖向后.掌心向上。右手后掖 (图3.6.3）

　　　　（图3.6.3）

　　(4)右脚向后摆步，向右转体，右臂内旋远伸，右手横掌外搨掌(图3.6.4)

　　　　（图3.6.4）

　　（5）左脚向前进步，上体左旋.连续行趟泥步，沿圈线逆时针行走.步数不限。目向圈心平视（图3.6.5 .图3.6.6)

　　　　（图3.6.5）

　　　　（图3.6.6）

　　（七）外开转掌.

　　（1）上体原姿势不变，右脚进前扣步（图3.7.1）

　　
（图3.7.1）

　　（2）左脚向后摆步，左手向后掖掌、向左转体。右臂外旋，掌心翻上。目视左手方向，右脚进前扣步，向左转体.同时右臂外旋，右手围身转撩掌，掌心向上。左臂外旋随转体向后撑掌。:目视左手方向。（图3.7.2）

　　　　(图3.7。2)

　　(4)右脚摆步，向右转体.右臂内旋随转体右旋外开.掌心向下.左手随转休收至右胁下.掌心朝上，两臂稍屈成弓形，目视右手方向（图3.7.3）

　　
　　（图3.7.3）

　　(5〕外开转掌:上体原姿势不变.两脚连续行进趟泥步

　　沿圈线顺时针行走。目视圈心（图3.7.4 ）

　　要点:动作要连贯，精神要集中。

　　
　　（图3.7.4）

　　(八}推转掌

　　（1）右脚进步向圈外扣步.向左转体，右臂外旋.掌心翻上。向左掩肘。左手上起向左外开。两臂相磨。目视左手方向（图3.8.1）

　　
　　（图3.8.1）

　　(2)左脚向后摆步，两臂随转体而左开，目视左于方向（图3.8.2）

　　
　　（图2.8.2）

　　(3)右脚进步。同时两臂内旋，手指画弧翻手搨掌，掌心向外（图3.8.3）

　　
　　（图3.8.3）

　　（4）推转掌:两脚连续行进趟泥步.沿圈线逆时针旋走，

　　步数不限。其要求详见“推转掌要求” （图3 .8。4--图3.8.6）

　　　　（图3 .8。4）

　

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　　（图3.8.5）

　　
　　（图3.8.6）

　　收式

　　（1）当推转掌行进至起势的位置时.左脚在前，停步，上体尽量向左旋腰，稍停后向右旋正，同时两臂外旋，两手收回至腰侧.目向前平视（图3.8.7）

　　
　　（图3.8.7）

　　（2）左脚调正.两臂内旋，两手后撇，向外前方画弧.收至小腹前。掌心向下。同时右脚向前跟步，两脚尖对齐，目向前平视(图3.8。8）

　　收式的位置与方向，必须和起式相同。

　　
　　(图3.8。8）

　　附:推转掌要求

　　推转掌是八卦掌的主要转掌，练法姿势除遵循行桩与身法要点外，里手(指环行路线所形成的圆圈)至少要对向圆心，尽力扭腰，最好是对准后脚的方向，使脊椎骨成为螺旋形。手掌向外推力。

　　掌心要空，虎口撑圆，食指向上自然竖直，中指、无名指和小指按顺序跟随。两指之间的距离逐渐增大，和逐渐减小曲率半径，手掌似乎抱在一根竖直的直径约为二十厘米的圆住体，手指尖高与眉齐。

　　肘向下坠，臂成弓形，左右两手及两臂相同。下手的食指指向上肘的下方，相距间隙为3一5厘米，下肘、臂紧抱前胸成弓形:、两肩自然下垂并里合，两上臂要向肘的方向伸展，两手用力自然，切勿用拙力。

　　头要正，颌要收，项部直顶，舌顶上颚。面部竖直，面对上手。眼要有神，正视上手方向，视线穿过上手的虎口，正视手外约一米远之处。后背挺直，切勿驼背，抽腰溜臀，胯要松、要正。

　　行步时前腿和脚面挺直，向前远伸，脚掌与地面平行向前涌进，五趾抓地。后脚用力后蹬，膝部里合，后脚尖切勿拧转，两腿相错，要紧并而行，就像剪刀剪布一样。两踝骨相磨，脚起不要过高，出脚如趟水，落脚似踩泥。上体要正，不要前扑后仰、左歪右斜。行步不要忽高忽低和忽快忽慢。步距要相等，速度要均匀。气沉丹田。呼吸用鼻，切勿用口。走步如同流水一样匀速运动。

 

(來自)：

孙慧祥八卦掌教学——定式八掌（八卦转掌）_孙慧祥_新浪博客

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