|
说起来减脂，犹如滔滔江水，到底如何减？为什么我慢跑了一个月没什么收获？什么人需要减脂？问题一大串，天涯今日来个漫谈减脂，希望能够让你找到一些对你有用的东西。 减脂到底如何减？这个问题好像看起来非常困扰大家，实际上减脂方法很简单，万能的慢跑，半个小时以上足够让你减脂了，但为什么很多人减脂不成功呢，原因很简单，看起来很简单的慢跑却没有多少人坚持下来，更不要说一个月内每天如此了，其实说到底运动减脂是个毅力活儿，没有那个毅力，减脂基本无从谈起。如果你可以做到上面这一点，还是没什么效果，那让天涯来扒一扒。其一、你是否跑的太慢了；其二、半小时内你都是再慢跑吗，是不是太多的走路了；其三、运动后，注意控制你的饮食了吗。扪心自问以后自己心里做出回答吧！ 虽然我们都知道慢跑可以减脂，但是如果你的强度太低那自然没有多少效果，想想为什么你走路半个小时不会有什么减脂效果，正是因为走路的强度太低了，我们要让身体燃烧起来，起码要让你的心脏扑通扑通跳起来。我来分享一个技巧，让你半个小时内减脂效率更高，那就是隔一会冲刺，隔一会慢一些，如此往复，自行把握节奏，实际上就是运用HIIT减脂方法。当然你可以采用HIIT的方法减脂，关于HIIT有很多参考文章，天涯都发过好几篇，请不要再和我单独来要了。 有氧运动的定义是从心率出发的，一般为最大心率的75%--80%，运动强度在中等或中上的程度，仔细看三遍定义，体会每个字的含义，首先强度是中等或以上，然后我们可以用心率衡量，最大心率的75%--80%，简单一些就是你自己可以听到心脏在扑通扑通跳，呼吸较为急促，还没到喘息，跑步的人都有体会当你冲刺的时候也就是无氧运动，距离稍微长一些，你一定会大口喘气。减脂其实不单单是慢跑有作用，所有的有氧运动都对减脂有效，但是强度的大小差异就大很多，自行车半小时自然没有慢跑半小时的强度大，减脂自然会少一些，你明白了吗？ 长时间慢跑是一件较为痛苦的事情，尤其是你绕着操场跑你会强力的感受到当你跑2到3圈的时候可能腿上会有一些不舒服，有的人可能4或5圈出现，过了这个坎儿就可以跑更多了，这个时候你要克服自己继续向前就是了，这也是天涯在操场上看到很多跑步的人跑三圈就歇下来了。这里有个办法，那就是让你的思绪飞起来，你可以想些别的，不知不觉就会跑了很长一段了。 饮食绝对也是非常重要的一环，很多人就是没过这个坎儿，跑步后反而食欲大增，吃的更多了，这样你的跑步都是徒劳的，当然对你的身体会是积极的，但对减脂却没什么效果。碳水化合物要减为平时的3/4，碳水主要指米饭、馒头这些精细的细粮，当然葡萄糖、蔗糖这些都属于碳水，具体可以参见高中生物知识；蛋白质可以多吃一些，但仅限于白肉、牛肉、禽类蛋白、奶等这类优质蛋白，素食者可以吃一些豆制品；注意少吃油脂（一般可以少摄入一些不饱和脂肪如花生油、橄榄油等）甚至不吃，动物脂肪应该最大限度避免；加入粗粮食物如玉米、荞麦等；补充一些跑步流失的矿物质，这些一般通过食物、饮水等获取；维生素也是不可或缺的一环，果蔬类富含维生素和纤维素，我们也应该进食一些。如此一来吃的也差不多了。 自己要多关注自己的体重变化，最好每次测量都在固定的时候，比如晚餐前这个时候等等，因为这样参考比较有意义。当然还有一个简单的方法，你可以捏起自己腹部的皮肤，同一个姿势每次捏起，当你腹部皮肤越来越薄，说明你的减脂很有成效。 最后说一下什么人需要减脂，一般来说，肥胖的人和需要肌肉线条清晰的人都应该进行卓尔有效的减脂，也就是内胚型和中胚型的人必须进行减脂运动，好了就说这些。 |
|
|
